Selepas seksyen cesarean, ia mungkin merasa mustahil untuk mengembalikan badan anda ke dalam bentuk yang berprestasi. Tetapi hati-hati, sedikit dedikasi dan kesabaran akan jauh sekali dalam mengurangkan perut anda selepas C-seksyen. Walaupun kehamilan sendiri mengambil tol di lantai panggul dan otot perut, C-bahagian menyebabkan lebih banyak tekanan ke kawasan ini. Disebabkan ini, penjagaan dan dedikasi tambahan diperlukan untuk membina semula dan memulihkan perut. Walaupun ia mungkin mengambil lebih banyak pekerjaan, tidak mustahil untuk kehilangan jawatan pasca-C-seksyen.
Petua
Kehilangan lemak badan secara keseluruhan akan membantu meratakan perut anda selepas C-seksyen.
Post C-Section Belly
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan. Ini penting terutamanya selepas C-sekiranya timbul komplikasi. Pastikan anda menunggu sekurang-kurangnya enam hingga lapan minggu sebelum memulakan untuk memastikan penyembuhan tubuh anda.
Selepas anda diberi semua yang jelas, mulailah perlahan-lahan. Ingat, otot anda telah dipotong dan memerlukan penjagaan dan kerja tambahan. Berhenti dan berjumpa dengan doktor anda jika anda merasakan kesakitan akibat penggunaan abdomen, kerana ini mungkin merupakan petunjuk komplikasi yang tidak didiagnosis.
Anda adalah apa yang anda makan
Makan makanan yang sihat untuk menggalakkan perut yang rata. Diet dan senaman berjalan lancar, terutamanya apabila menyasarkan perut. Potong makanan sebanyak mungkin, sambil meningkatkan jumlah hasil, daging tanpa lemak dan lemak yang sihat. Fokus pada kualiti makanan anda, bukan kuantiti.
Dapatkan Kasut Berjalan Anda
Salah satu cara termudah untuk memulakan kehilangan berat badan selepas bayi adalah dengan berjalan kaki. Ini adalah senaman rendah kesan yang membakar kalori dan membantu meningkatkan metabolisme anda. Berjalan, seperti kebanyakan senaman, boleh membantu mengangkat mood anda dan meningkatkan tenaga anda - sangat diperlukan dengan semua malam yang tidak mampu tidur. Sangat mudah untuk mendapatkan bayi anda terlibat dalam rutin berjalan kaki anda juga; semua yang anda perlukan ialah kereta dorong. Sekiranya anda tidak berseronok berjalan kaki, dapatkan rakan, suami anda atau menyertai kelab berjalan kaki keretapi di kawasan anda.
Pada permulaan…
Pastikan anda menggunakan borang yang sesuai untuk membantu mempromosikan penyembuhan dan kemajuan anda. Sesetengah wanita melaporkan bahawa perut mereka terasa berbeza selepas itu, akibat tisu parut dan kerosakan saraf. Jika ini adalah anda, ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk mencari keupayaan untuk mengikat dan menggunakan kawasan perut anda.
Cuba Tilts Pelvik
Jangan duduk, kurus atau crunches sebagai sebahagian daripada senaman anda selepas C-seksyen untuk mengurangkan perut anda sehingga selepas doktor anda memberi kelulusan kepada anda. Ini boleh memisahkan otot perut anda. Sebaliknya, mulakan senaman pelvik. Hanya kontrak otot perut anda dan gunakannya untuk memiringkan pinggul anda ke hadapan. Ini boleh dilakukan duduk, berdiri atau berbaring.
Lakukan ini setiap hari atau sekerap anda secara fizikal dapat mula memulihkan otot perut anda dan mempromosikan penyembuhan. Teruskan untuk memulihkan otot lantai perut dan perut anda dengan menggunakan senaman Pilates atau yoga. Ini adalah kesan yang rendah dan memberi tumpuan kepada mengetatkan teras. Sentiasa pastikan anda mempunyai bentuk yang betul untuk mencegah kecederaan dan memaksimumkan senaman anda.
Pegang Plank
Papan adalah sangat baik untuk melibatkan otot perut anda untuk membantu perut anda selepas C-seksyen. Mulakan dengan papan yang diubah suai. Pegang kedudukan pushup dengan lutut di atas lantai untuk selagi anda boleh, pastikan abs anda dikontrak sepanjang masa dan punggung anda lurus. Setelah itu dikuasai dan selesa, cuba papan standard. Pegang kedudukan pushup dengan abs anda dikontrak dan lutut dari lantai. Lakukan ini beberapa kali seminggu atau selagi awak mampu.
Lakukan Jambatan
Jambatan itu menguatkan lantai panggul, punggung dan paha. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan kaki anda jauh-jauh. Kontrakkan otot perut anda untuk menekan kembali ke lantai. Mengekalkan abdominal dan tulang belakang anda dalam kedudukan ini sepanjang latihan. Angkat pinggul anda dari lantai ke arah siling sambil menolak ke tumit anda untuk kestabilan. Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 45 saat, menurunkan badan anda dan ulangi tiga hingga lima kali beberapa kali seminggu.
Modifikasi Cobra Pose
Kobra yang diubah suai juga membantu dengan lantai panggul. Mulailah perut anda dengan telapak tangan anda di atas lantai di sebelah bahu dan siku yang dimasukkan ke dalam tulang rusuk anda. Angkat kepala dan leher anda, tidak terlalu banyak sehingga ia menyerang belakang anda, dan menghisap abs anda seolah-olah anda cuba mengangkat pelvis anda dari lantai. Ulangi empat hingga lapan kali beberapa kali seminggu.
