Majlis Amerika Latihan mengesahkan bahawa penurunan tempat bukan pendekatan yang berdaya maju terhadap penurunan berat badan. Kehilangan lemak di sekeliling pinggang dan pinggul tidak memerlukan latihan khusus tapak. Sebaliknya, anda boleh menumpukan masa dan tenaga anda pada sebarang aktiviti pembakaran kalori. Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berbasikal dan menari membakar lemak dengan berirama berfungsi kumpulan otot besar untuk jangka waktu yang lama. Latihan latihan kekuatan seperti pushups, pengangkatan bebas dan kabel menarik nada dan menguatkan kumpulan otot tertentu dan membakar pinggang dan pinggul dalam proses.
Getah Kasut Hit Jalan
Berjalan dan berlari adalah latihan aerobik yang membakar lemak di seluruh badan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat seperti berjalan untuk mengekalkan keseimbangan kalori. Sekiranya berlari agak pantas untuk anda, CDC menggalakkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu berjalan atau aktiviti aerobik sederhana dalam seminggu. Mencari rakan untuk bersenam boleh menjadi kunci untuk mengekalkan konsistensi anda. Kelompok berjalan, kelab berjalan kaki, atau hanya rakan dengan matlamat kehilangan lemak yang sama dapat membantu anda memotivasi pada hari-hari yang anda tidak suka bekerja.
Kuasa Pedal
Berbasikal adalah senaman aerobik yang sederhana yang mengurangkan lemak dari pinggang dan pinggul anda dengan membakar kalori. Jalankan tugas dengan basikal boleh membantu anda mendapatkan senaman pada hari sibuk. Mengembara sekurang-kurangnya sebahagian cara untuk bekerja dengan basikal boleh menjadi ritual pembakaran lemak setiap hari. Anda juga boleh menyertai kumpulan berbasikal seperti Massive Critical untuk mendapatkan senaman anda semasa bersosial. Berbasikal pegun di gym atau di rumah anda boleh berfungsi sebagai pengganti untuk hari-hari apabila cuaca tidak membenarkan perjalanan basikal yang selesa.
Menurunkan Latihan Berat Badan
Latihan latihan kekuatan juga membakar lemak di sekitar pinggang dan pinggul. CDC mencadangkan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu. Beberapa contoh latihan membakar lemak adalah akhbar bangku, keriting kaki dan kabel yang menarik. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke gim, anda masih boleh membakar lemak dengan senaman badan seperti pushups, sit-up, pull-up atau crunches. Adakah latihan yang memberi tumpuan kepada setiap kumpulan otot utama. Untuk setiap latihan, lakukan dua hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan masing-masing.
Ubahnya
Mengubah rutin anda dapat membantu anda tetap bermotivasi ketika senaman konvensional yang sengit tidak terdengar begitu menarik. Kelas tarian berasaskan aerobik seperti waltz, salsa, menari perut dan hip hop boleh membantu mengambil fikiran anda dari fakta bahawa anda bersenam. Rollerblading dan papan luncur juga merupakan gangguan yang baik dari mengurutkan latihan harian. Apabila anda mempunyai tugas untuk melakukan, mengosongkan debu, memotong dan mengelakkan daun-daun semua boleh berubah menjadi latihan pada kelajuan yang betul. Semua aktiviti ini dianggap latihan aerobik sederhana oleh CDC. Untuk mendapatkan manfaat penuh daripada senaman aerobik, pastikan anda pergi sekurang-kurangnya 10 minit tanpa berhenti.
