Seperti semua sains, apa yang kita tahu mengenai pemakanan sentiasa berubah. Apabila ia membincangkan fakta pemakanan dari fiksyen, Julie Rose Swift, seorang ahli diet berdaftar yang berpusat di Los Angeles, mencadangkan mempertimbangkan sumbernya. Adakah orang itu mempunyai kelayakan yang bereputasi atau mereka hanya seorang selebriti yang mempromosikan produk atau diet? "Selain itu, jika ia kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan, maka itu mungkin, " katanya. Walaupun trend diet terkini bukanlah pembaikan ajaib beberapa tuntutan penyokong, ramai yang memberikan manfaat yang signifikan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai trend makan panas ini.
Seperti semua sains, apa yang kita tahu mengenai pemakanan sentiasa berubah. Apabila ia membincangkan fakta pemakanan dari fiksyen, Julie Rose Swift, seorang ahli diet berdaftar yang berpusat di Los Angeles, mencadangkan mempertimbangkan sumbernya. Adakah orang itu mempunyai kelayakan yang bereputasi atau mereka hanya seorang selebriti yang mempromosikan produk atau diet? "Selain itu, jika ia kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan, maka itu mungkin, " katanya. Walaupun trend diet terkini bukanlah pembaikan ajaib beberapa tuntutan penyokong, ramai yang memberikan manfaat yang signifikan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai trend makan panas ini.
1. Bibit Chia untuk Omega-3s
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, kajian menunjukkan bahawa benih chia, apabila dimakan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi. "Biji-bijian kecil ini adalah sumber serat yang hebat dan boleh menambah satu masalah berat untuk bijirin anda atau smoothies, " kata Julie Rose Swift, RD. Bersama dengan flaxseeds, benih chia adalah sumber tumbuhan atas asid lemak omega-3. Khususnya jika anda vegetarian atau jika anda jarang makan ikan, memasukkan benih chia ke dalam diet anda secara rutin boleh membantu anda memenuhi keperluan lemak penting ini. Omega-3 menyediakan faedah anti-radang dan memainkan peranan penting dalam fungsi otak.
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, kajian menunjukkan bahawa benih chia, apabila dimakan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi. "Biji-bijian kecil ini adalah sumber serat yang hebat dan boleh menambah satu masalah berat untuk bijirin anda atau smoothies, " kata Julie Rose Swift, RD. Bersama dengan flaxseeds, benih chia adalah sumber tumbuhan atas asid lemak omega-3. Khususnya jika anda vegetarian atau jika anda jarang makan ikan, memasukkan benih chia ke dalam diet anda secara rutin boleh membantu anda memenuhi keperluan lemak penting ini. Omega-3 menyediakan faedah anti-radang dan memainkan peranan penting dalam fungsi otak.
2. Agave
Agave telah menjadi alternatif yang popular kepada sirap jagung, madu dan gula. Nektar emas berasal dari tumbuhan agave - sama dengan kaktus - berbeza daripada pemanis kalori lain kerana ia mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah, atau memberi impak kepada gula darah anda. Tidak seperti madu yang merupakan makanan secara semulajadi, agave adalah gula yang diproses, yang dihasilkan dari tumbuhan agave biru dengan proses pembuatan pelbagai langkah. Jika anda memilih untuk menggunakan agave untuk indeks glisemik yang lebih rendah (atau sebagai alternatif vegan untuk madu), cubalah memilih versi organik dan ingat daripada agave harus dianggap pemanis tambahan, bukan makanan kesihatan.
Agave telah menjadi alternatif yang popular kepada sirap jagung, madu dan gula. Nektar emas berasal dari tumbuhan agave - sama dengan kaktus - berbeza daripada pemanis kalori lain kerana ia mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah, atau memberi impak kepada gula darah anda. Tidak seperti madu yang merupakan makanan secara semulajadi, agave adalah gula yang diproses, yang dihasilkan dari tumbuhan agave biru dengan proses pembuatan pelbagai langkah. Jika anda memilih untuk menggunakan agave untuk indeks glisemik yang lebih rendah (atau sebagai alternatif vegan untuk madu), cubalah memilih versi organik dan ingat daripada agave harus dianggap pemanis tambahan, bukan makanan kesihatan.
3. Makan 'Bersih'
Makan bersih bermakna makan makanan dalam keadaan tidak diproses yang paling semulajadi. "Saya menganggapnya cara makan yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang, dan sebagainya, " kata Julie Rose Swift, RD. Satu kajian pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan bahawa makan diet yang bersih mengurangkan risiko kemurungan pada orang dewasa pertengahan umur. Di samping itu, penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dapat membantu pencegahan dan pengawalan penambahan berat badan. Untuk mendapatkan manfaat "makanan bersih" ini, belanja perimeter kedai runcit, dan pilih produk segar, daging semulajadi, dan bijirin penuh. Elakkan membeli atau memakan makanan yang diproses.
Makan bersih bermakna makan makanan dalam keadaan tidak diproses yang paling semulajadi. "Saya menganggapnya cara makan yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang, dan sebagainya, " kata Julie Rose Swift, RD. Satu kajian pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan bahawa makan diet yang bersih mengurangkan risiko kemurungan pada orang dewasa pertengahan umur. Di samping itu, penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dapat membantu pencegahan dan pengawalan penambahan berat badan. Untuk mendapatkan manfaat "makanan bersih" ini, belanja perimeter kedai runcit, dan pilih produk segar, daging semulajadi, dan bijirin penuh. Elakkan membeli atau memakan makanan yang diproses.
4. Bakteria Mesra
Populariti probiotik telah berkembang sejak 5 tahun yang lalu, menurut Eat Well Global, sebuah agensi komunikasi pemakanan khusus yang berpangkalan di New York. Jika anda terdedah kepada senak, ulser perut atau jangkitan yis, probiotik boleh membantu. Bakteria yang mesra dapat membantu memulihkan keseimbangan usus dan menyokong pemecahan makanan ke dalam nutrien, berpotensi mengurangkan keradangan, meningkatkan tahap tenaga, meminimumkan kebimbangan dan mengatasi penyakit. Terdapat makanan seperti yogurt, kombucha dan kefir dengan budaya dan suplemen aktif hidup, probiotik umumnya dianggap selamat untuk sesiapa sahaja. Suplemen telah diketahui menyebabkan reaksi buruk dalam sesetengah orang, menurut Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif, jadi bincangkan mengambil kapsul probiotik dengan doktor anda.
Kredit: larry-ratt / Photo iStockPopulariti probiotik telah berkembang sejak 5 tahun yang lalu, menurut Eat Well Global, sebuah agensi komunikasi pemakanan khusus yang berpangkalan di New York. Jika anda terdedah kepada senak, ulser perut atau jangkitan yis, probiotik boleh membantu. Bakteria yang mesra dapat membantu memulihkan keseimbangan usus dan menyokong pemecahan makanan ke dalam nutrien, berpotensi mengurangkan keradangan, meningkatkan tahap tenaga, meminimumkan kebimbangan dan mengatasi penyakit. Terdapat makanan seperti yogurt, kombucha dan kefir dengan budaya dan suplemen aktif hidup, probiotik umumnya dianggap selamat untuk sesiapa sahaja. Suplemen telah diketahui menyebabkan reaksi buruk dalam sesetengah orang, menurut Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif, jadi bincangkan mengambil kapsul probiotik dengan doktor anda.
5. Pergi Nuts untuk Air Kelapa
Jualan air kelapa melonjak dari $ 40 hingga $ 60 juta setahun di Amerika Syarikat antara 2005 dan 2010, menurut Jennifer Koslo, RD. Air yang diperolehi daripada kelapa mempunyai rasa manis yang lembut dan memberikan sejumlah besar kalium - elektrolit yang sangat penting selepas berpeluh berat dan dehidrasi. "Air kelapa adalah alternatif yang hebat untuk soda dan jus, tetapi perlu diingat bahawa ia masih mempunyai kalori, sekitar 50 setiap cawan, " kata Julie Rose Swift, RD. Walau bagaimanapun, sentiasa ingat bahawa pilihan terbaik untuk menghilangkan dahaga anda adalah H20 lama (aka air) yang baik.
Kredit: BananaStock / BananaStock / Getty ImagesJualan air kelapa melonjak dari $ 40 hingga $ 60 juta setahun di Amerika Syarikat antara 2005 dan 2010, menurut Jennifer Koslo, RD. Air yang diperolehi daripada kelapa mempunyai rasa manis yang lembut dan memberikan sejumlah besar kalium - elektrolit yang sangat penting selepas berpeluh berat dan dehidrasi. "Air kelapa adalah alternatif yang hebat untuk soda dan jus, tetapi perlu diingat bahawa ia masih mempunyai kalori, sekitar 50 setiap cawan, " kata Julie Rose Swift, RD. Walau bagaimanapun, sentiasa ingat bahawa pilihan terbaik untuk menghilangkan dahaga anda adalah H20 lama (aka air) yang baik.
6. Biji-bijian bebas gluten
Kira-kira 29% orang Amerika bertujuan untuk pergi bebas gluten pada tahun 2012, menurut Harry Balzer, pakar statistik untuk NPD Group. Kebanyakan individu ini - kira-kira 72% - tidak mempunyai keperluan perubatan untuk mengelakkan gluten (yang lazim dalam gandum, barli dan rai). Yang mengatakan, bijirin bebas gluten tidak memberi faedah, menurut Julie Rose Swift, RD. "Walaupun anda tidak perlu pergi tanpa gluten, ia adalah baik untuk mencampur biji-bijian anda dan cuba beberapa yang berbeza yang secara semulajadi bebas gluten, seperti quinoa, millet, amaranth dan soba." Setiap bijian menyediakan gabungan nutrien yang unik. Untuk pukulan protein, pilih quinoa (yang sebenarnya benih, bukan bijian). Untuk manfaat gula darah, cuba soba.
Kredit: Thomas Northcut / Lifesize / Getty ImagesKira-kira 29% orang Amerika bertujuan untuk pergi bebas gluten pada tahun 2012, menurut Harry Balzer, pakar statistik untuk NPD Group. Kebanyakan individu ini - kira-kira 72% - tidak mempunyai keperluan perubatan untuk mengelakkan gluten (yang lazim dalam gandum, barli dan rai). Yang mengatakan, bijirin bebas gluten tidak memberi faedah, menurut Julie Rose Swift, RD. "Walaupun anda tidak perlu pergi tanpa gluten, ia adalah baik untuk mencampur biji-bijian anda dan cuba beberapa yang berbeza yang secara semulajadi bebas gluten, seperti quinoa, millet, amaranth dan soba." Setiap bijian menyediakan gabungan nutrien yang unik. Untuk pukulan protein, pilih quinoa (yang sebenarnya benih, bukan bijian). Untuk manfaat gula darah, cuba soba.
7. Pergi Tempatan (Locavore-ism)
Beberapa sumber pemakanan terbaik boleh benar-benar berada di halaman belakang anda sendiri - atau sekurang-kurangnya, di komuniti sekitar anda. Gerakan ini bermula di San Francisco pada tahun 2005, apabila sekumpulan pengguna yang teliti mencipta istilah "locavore" untuk mempromosikan makan makanan tempatan. "Memilih makanan yang tempatan bukan sahaja memberi manfaat kepada persekitaran kita, ia mungkin lebih berkhasiat, kerana sesetengah vitamin menghasilkan menurun semasa pengangkutan, " kata Julie Rose Swift, RD. Beli di pasaran petani tempatan anda dan / atau pertimbangkan untuk mengembangkan buah dan sayuran anda sendiri. Untuk kemudahan, Swift mengesyorkan kotak Pertanian Sokong Masyarakat (CSA). "Banyak CSA menyerahkan kotak-kotak yang betul ke pintu depan anda, " katanya.
Kredit: Michael Blann / Visi Digital / Getty ImagesBeberapa sumber pemakanan terbaik boleh benar-benar berada di halaman belakang anda sendiri - atau sekurang-kurangnya, di komuniti sekitar anda. Gerakan ini bermula di San Francisco pada tahun 2005, apabila sekumpulan pengguna yang teliti mencipta istilah "locavore" untuk mempromosikan makan makanan tempatan. "Memilih makanan yang tempatan bukan sahaja memberi manfaat kepada persekitaran kita, ia mungkin lebih berkhasiat, kerana sesetengah vitamin menghasilkan menurun semasa pengangkutan, " kata Julie Rose Swift, RD. Beli di pasaran petani tempatan anda dan / atau pertimbangkan untuk mengembangkan buah dan sayuran anda sendiri. Untuk kemudahan, Swift mengesyorkan kotak Pertanian Sokong Masyarakat (CSA). "Banyak CSA menyerahkan kotak-kotak yang betul ke pintu depan anda, " katanya.
8. Juicing
Jus dan / atau berpuasa untuk jus selama beberapa hari atau lebih telah berkembang sangat popular pada tahun-tahun kebelakangan ini. Walaupun banyak pelan pemujaan dapat menunjukkan risiko, seperti cirit-birit, keletihan dan metabolisme yang perlahan, memakan jus tulen dapat membantu anda meningkatkan vitamin dan nutrien dalam diet anda. "Kadang-kadang orang perlu memulakan makanan sihat mereka dengan pelan mudah, " kata Julie Rose Swift, RD. "Daripada jus, saya mengesyorkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran." Dengan kata lain, makan kebanyakan hasil segar selama beberapa hari lebih sihat. Apabila anda minum jus, pilih jenis organik yang ditekan sejuk yang dibuat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesJus dan / atau berpuasa untuk jus selama beberapa hari atau lebih telah berkembang sangat popular pada tahun-tahun kebelakangan ini. Walaupun banyak pelan pemujaan dapat menunjukkan risiko, seperti cirit-birit, keletihan dan metabolisme yang perlahan, memakan jus tulen dapat membantu anda meningkatkan vitamin dan nutrien dalam diet anda. "Kadang-kadang orang perlu memulakan makanan sihat mereka dengan pelan mudah, " kata Julie Rose Swift, RD. "Daripada jus, saya mengesyorkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran." Dengan kata lain, makan kebanyakan hasil segar selama beberapa hari lebih sihat. Apabila anda minum jus, pilih jenis organik yang ditekan sejuk yang dibuat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
9. Hemp
Biji benih dan minyak biji rami adalah cara yang berkesan untuk vegan dan pemakanan diet mentah untuk memenuhi keperluan protein harian mereka. Di samping mengandungi semua asid amino penting, rami juga merupakan sumber berharga omega-3 dan omega-6 asid lemak. "Produk rami yang paling popular saya lihat orang makan ialah serbuk protein rami, susu rami dan biji rami, " kata Julie Rose Swift, RD. "Semua adalah pilihan yang baik, tetapi jika anda memilih serbuk rami atau susu, pastikan anda memilih orang-orang yang tidak mempunyai gula tambahan." Satu sendok makan benih rami menyediakan 1000 miligram lemak omega-3 dan 3.5 gram protein.
Kredit: marekuliasz / iStock PhotoBiji benih dan minyak biji rami adalah cara yang berkesan untuk vegan dan pemakanan diet mentah untuk memenuhi keperluan protein harian mereka. Di samping mengandungi semua asid amino penting, rami juga merupakan sumber berharga omega-3 dan omega-6 asid lemak. "Produk rami yang paling popular saya lihat orang makan ialah serbuk protein rami, susu rami dan biji rami, " kata Julie Rose Swift, RD. "Semua adalah pilihan yang baik, tetapi jika anda memilih serbuk rami atau susu, pastikan anda memilih orang-orang yang tidak mempunyai gula tambahan." Satu sendok makan benih rami menyediakan 1000 miligram lemak omega-3 dan 3.5 gram protein.
10. Mengatakan "Tidak" kepada GM (atau Paling Tidak Mempunyai Pilihan)
GMO, atau organisma yang diubah suai secara genetik, dicipta melalui kejuruteraan genetik, yang membolehkan DNA daripada satu spesies diperkenalkan kepada yang lain. (Sebagai contoh, Stanford University telah mencipta sejenis jagung yang termasuk gen ubur-ubur.) Teknik ini meningkatkan hasil tanaman dengan membuat tanaman yang diubahsuai secara genetik yang tahan terhadap racun perosak atau penyakit. Lebih daripada 90 peratus tanaman jagung, soya dan kanola yang ditanam di Amerika Syarikat diubahsuai secara genetik. Ramai makanan kini membanggakan label "Proksi Bukan GMO Projek", mengisytiharkan bahawa ia mengandungi sifar atau kurang daripada 1% ramuan yang diubahsuai secara genetik. Keselamatan makanan GMO yang tidak diketahui. Pembelian makanan bebas GMO dapat membantu melindungi anda dari peningkatan risiko untuk asma, alergi dan jenis kanser. NOTA: Semua makanan organik di AS mestilah bebas GMO.
Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty ImagesGMO, atau organisma yang diubah suai secara genetik, dicipta melalui kejuruteraan genetik, yang membolehkan DNA daripada satu spesies diperkenalkan kepada yang lain. (Sebagai contoh, Stanford University telah mencipta sejenis jagung yang termasuk gen ubur-ubur.) Teknik ini meningkatkan hasil tanaman dengan membuat tanaman yang diubahsuai secara genetik yang tahan terhadap racun perosak atau penyakit. Lebih daripada 90 peratus tanaman jagung, soya dan kanola yang ditanam di Amerika Syarikat diubahsuai secara genetik. Ramai makanan kini membanggakan label "Proksi Bukan GMO Projek", mengisytiharkan bahawa ia mengandungi sifar atau kurang daripada 1% ramuan yang diubahsuai secara genetik. Keselamatan makanan GMO yang tidak diketahui. Pembelian makanan bebas GMO dapat membantu melindungi anda dari peningkatan risiko untuk asma, alergi dan jenis kanser. NOTA: Semua makanan organik di AS mestilah bebas GMO.
11. Diet 'Flexitarian'
Sekiranya anda telah menghidupkan semula daging dan meningkatkan pengambilan buah dan sayuran anda, anda adalah seorang daripada 22.8 juta orang Amerika yang memakan diet vegetarian-cenderung (juga dikenali sebagai "flexitarian"), menurut kajian Kumpulan Vegetarian Vegetarian pada bulan Jun 2013. Lima peratus warga Amerika yang ditinjau melaporkan minat untuk pergi sepenuhnya vegetarian dalam masa terdekat. Malah akan menjadi daging tanpa lemak setiap hari seminggu dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti kanser, obesiti dan diabetes. Untuk mendapatkan manfaat ini, pilih sumber protein berasaskan tumbuhan, seperti kacang, lentil dan quinoa, lebih banyak daging. Tanaman lain yang perlu ditekankan termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, sumber lemak yang sihat seperti kacang, dan biji-bijian.
Kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty ImagesSekiranya anda telah menghidupkan semula daging dan meningkatkan pengambilan buah dan sayuran anda, anda adalah seorang daripada 22.8 juta orang Amerika yang memakan diet vegetarian-cenderung (juga dikenali sebagai "flexitarian"), menurut kajian Kumpulan Vegetarian Vegetarian pada bulan Jun 2013. Lima peratus warga Amerika yang ditinjau melaporkan minat untuk pergi sepenuhnya vegetarian dalam masa terdekat. Malah akan menjadi daging tanpa lemak setiap hari seminggu dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti kanser, obesiti dan diabetes. Untuk mendapatkan manfaat ini, pilih sumber protein berasaskan tumbuhan, seperti kacang, lentil dan quinoa, lebih banyak daging. Tanaman lain yang perlu ditekankan termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, sumber lemak yang sihat seperti kacang, dan biji-bijian.
12. 'Memikirkan' Makan
Adakah anda makan dengan perlahan dan menikmati makanan anda? Atau adakah anda menyimpan telefon bimbit dalam satu tangan dan garpu yang lain? Makanan sedap adalah amalan lama yang menjadi lebih mencabar dan penting dalam zaman moden. "Konsep pemakanan yang enak tumbuh dengan pesat dalam kesedaran dan populariti, " kata Dr Michele May, doktor dan pengarang "Makan Apa Yang Anda Suka, Sayang Apa Yang Anda Makan". Makanan sedap bermakna makan dengan kesedaran tubuh, makanan dan emosi dan dengan sedikit gangguan. Melakukannya boleh meningkatkan kawalan bahagian, merangsang rasa syukur dan juga membantu mencegah penyakit kronik.
Kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesAdakah anda makan dengan perlahan dan menikmati makanan anda? Atau adakah anda menyimpan telefon bimbit dalam satu tangan dan garpu yang lain? Makanan sedap adalah amalan lama yang menjadi lebih mencabar dan penting dalam zaman moden. "Konsep pemakanan yang enak tumbuh dengan pesat dalam kesedaran dan populariti, " kata Dr Michele May, doktor dan pengarang "Makan Apa Yang Anda Suka, Sayang Apa Yang Anda Makan". Makanan sedap bermakna makan dengan kesedaran tubuh, makanan dan emosi dan dengan sedikit gangguan. Melakukannya boleh meningkatkan kawalan bahagian, merangsang rasa syukur dan juga membantu mencegah penyakit kronik.
13. Pergi Organik
Makanan organik menyumbang segmen terpantas dalam industri makanan, menurut Persatuan Pengguna Organik. Memandangkan permintaan bagi kenaikan tambang organik, begitu juga bekalan. Petani organik menggunakan teknik-teknik yang memelihara air dan tanah, mengurangkan pencemaran dan menyimpan racun perosak kimia daripada produk haiwan, bijirin dan hasilnya. Untuk menjimatkan wang, beli tambang organik di musim dan belanja di pasar petani tempatan anda. Sekiranya anda mempunyai ibu jari hijau, sayur-sayuran menanam sayur di belakang rumah anda.
Kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesMakanan organik menyumbang segmen terpantas dalam industri makanan, menurut Persatuan Pengguna Organik. Memandangkan permintaan bagi kenaikan tambang organik, begitu juga bekalan. Petani organik menggunakan teknik-teknik yang memelihara air dan tanah, mengurangkan pencemaran dan menyimpan racun perosak kimia daripada produk haiwan, bijirin dan hasilnya. Untuk menjimatkan wang, beli tambang organik di musim dan belanja di pasar petani tempatan anda. Sekiranya anda mempunyai ibu jari hijau, sayur-sayuran menanam sayur di belakang rumah anda.
14. Smoothies Hijau
Rempah-rempah hijau, salah satu kegilaan licin terkini, dipuji oleh selebriti dan guru kesihatan. Seperti kebanyakan makanan, mereka berbeza dalam kandungan nutrien bergantung kepada ramuan. Pelicin hijau yang dibuat dengan sayur-sayuran berdaun seperti bayam atau kale, boleh memberikan hingga 4 gram serat, 5 gram protein dan banyak vitamin C, A, E dan K. Ringan hijau yang dibuat dengan asas epal, bagaimanapun, adalah kaya dengan gula. Lapan auns jus epal komersil mengandungi lebih daripada 25 gram gula, melepasi kandungan gula daripada donat yang dibekukan dan dibekukan. Untuk meredakan gula yang berlebihan, pilih smoothies yang menyenaraikan sayur-sayuran sebagai bahan utama - dan hati-hati untuk jus dengan tambahan gula.
Kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesRempah-rempah hijau, salah satu kegilaan licin terkini, dipuji oleh selebriti dan guru kesihatan. Seperti kebanyakan makanan, mereka berbeza dalam kandungan nutrien bergantung kepada ramuan. Pelicin hijau yang dibuat dengan sayur-sayuran berdaun seperti bayam atau kale, boleh memberikan hingga 4 gram serat, 5 gram protein dan banyak vitamin C, A, E dan K. Ringan hijau yang dibuat dengan asas epal, bagaimanapun, adalah kaya dengan gula. Lapan auns jus epal komersil mengandungi lebih daripada 25 gram gula, melepasi kandungan gula daripada donat yang dibekukan dan dibekukan. Untuk meredakan gula yang berlebihan, pilih smoothies yang menyenaraikan sayur-sayuran sebagai bahan utama - dan hati-hati untuk jus dengan tambahan gula.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba sebarang trend pemakanan ini? Yang seolah-olah berfungsi paling baik untuk anda? Beri tahu kami dalam ulasan di bawah. Dan ingatlah, sebelum mengubah perubahan diet atau gaya hidup, bijak untuk mendapatkan nasihat daripada doktor anda.
Kredit: Fuse / Getty ImagesPernahkah anda mencuba sebarang trend pemakanan ini? Yang seolah-olah berfungsi paling baik untuk anda? Beri tahu kami dalam ulasan di bawah. Dan ingatlah, sebelum mengubah perubahan diet atau gaya hidup, bijak untuk mendapatkan nasihat daripada doktor anda.
