Orang biasa mempunyai sedikit perbezaan antara panjang kaki kiri dan kanan, tetapi hanya dengan beberapa sentimeter. Sekiranya anda mempunyai perbezaan panjang kaki yang lebih besar, anda perlu berhati-hati apabila meregangkan, kerana satu pihak akan mengambil berat badan yang tidak rata. Dengan meregangkan satu kaki pada satu masa, anda boleh bekerja di sekitar perbezaan panjang kaki dan menjaga setiap kaki sama fleksibel.
Apa yang menyebabkan Kaki tidak sekata?
Sesetengah orang secara genetik mempunyai kaki dengan panjang yang berbeza, jadi itu adalah isu yang dilahirkan. Orang lain memecahkan salah satu tulang kaki, sama ada semasa remaja atau ketika mereka dewasa, yang tidak pernah sembuh dengan betul. Apabila anda masih muda dan masih bertambah, memecahkan tulang berhampiran plat pertumbuhan di bahagian atas atau bawah tulang anda boleh membuat kaki berhenti bertambah.
Rawat kaki yang tidak rata
Perbezaan Panjang Kaki Peregangan
Anda berada dalam risiko yang lebih besar untuk kecederaan dengan panjang kaki yang berbeza kerana satu kaki selalu melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang lain. Ia membuang baki badan anda dan boleh merosakkan pergelangan kaki, lutut, pinggul dan belakang anda.
Dengan kedua-dua kaki di atas tanah, berat badan anda miring ke sisi dengan kaki yang lebih pendek, meletakkan tekanan pada lutut, pinggul dan bahagian bawah belakang di sebelah itu. Untuk mengatasi masalah itu, lakukan perselisihan kaki panjang pada satu kaki pada satu masa. Jika anda meregangkan kedua-dua belah kaki, anda akan memihak kepada yang lain. Elakkan mengembangkan kaki dengan berat sebelah dengan melakukan perselisihan kaki panjang secara individu.
1. Hurdler Stretch
Bekerja pada setiap hamstring, satu demi satu, dengan regangan ini direka untuk rintangan.
Cara: Duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Bend satu kaki dan tekan bahagian bawah kaki itu ke dalam lutut lutut anda yang lain. Jangkau kedua-dua belah tangan ke arah kaki lurus dan bersandar ke arah itu agar badan lurus anda lurus. Pegang peregangan selama 30 saat, dan kemudian tukar kaki.
2. Quad Stretch Side-Lying
Dengan mengambil berat badan anda dalam regangan ini, anda boleh memberi tumpuan kepada otot quadriceps tanpa bimbang tentang mengimbangi.
Bagaimana: Lie down on your side di tanah. Pastikan badan anda berada dalam garis lurus dan kaki anda disusun di atas satu sama lain dengan lutut anda lurus. Tarik lutut atas dan bawa kaki ke arah pantat anda.
Ambil bahagian depan kakimu dan tarik kaki dengan tangan anda. Untuk meningkatkan regangan, bawa kembali lutut ke belakang badan anda. Tahan selama 30 saat, dan kemudian flip ke atas dan selar quad yang lain.
3. Wall Calf Stretch
Peregangan betis dinding memberi tumpuan kepada gastrocnemius dan soleus, kedua-dua otot yang membentuk anak lembu anda.
Cara: Berdiri di hadapan dinding, kira-kira satu kaki jauhnya. Letakkan kedua-dua tangan di dinding dengan lengan anda lurus. Stagger kaki anda supaya tumit kaki depan anda sejajar dengan jari kaki belakang anda.
Simpan tumit kaki belakang anda dan bengkokkan lutut anda, meletakkan berat badan anda pada kaki belakang. Anda harus merasakan peregangan pada betis kaki belakang anda. Pandu lutut ke arah dinding untuk meningkatkan regangan. Regangkan setiap kaki selama 30 saat.
4. Mencelupkan Stretch Adductor
Pastikan penambah - otot di dalam paha anda - longgar dengan regangan ini.
Bagaimana: Mula di atas tanah di tangan dan lutut anda. Kaki satu kaki ke sisi dengan lutut lurus. Loji kaki rata dengan jari kaki anda menunjuk ke hadapan. Simpan berat badan anda di atas lutut kaki yang bengkok.
Pulang belakang punggung ke kaki kaki yang bengkok, menjaga kaki di sebelah lurus. Sekiranya anda dapat menghulurkan pantat anda dengan selesa, kembali ke arah lurus dengan lengan sebelah yang sama.
5. Pose Kanak-kanak
Quadratus lumborum anda, yang merupakan otot di kedua-dua bahagian belakang belakang anda, menjadi tidak sekata apabila anda mempunyai satu kaki lebih lama daripada yang lain. Ini kerana pinggul anda miring ke satu sisi dan ia mengubah panjang belakang belakang anda. Malah keluar lumborum quadratus anda dengan regangan yoga ini.
Cara: Berlutut di atas tanah. Duduk punggung anda pada tumit anda dengan puncak kaki anda rata di atas tanah. Anda boleh meletakkan roller buih antara betis dan pantat anda jika itu kedudukan yang tidak selesa.
Pastikan punggung anda kembali dan sampai ke lengan anda ke hadapan, lipat ke atas dengan bahagian atas badan anda. Jangkau tangan anda sejauh mungkin dengan siku anda lurus. Turunkan dahi anda ke arah tanah dan biarkan bahagian bawah belakang anda bulat, meregangkan otot lumporum quadratus anda.
