Kehilangan 25 kg. dalam empat bulan adalah matlamat berat badan yang munasabah. Untuk kehilangan 25 lbs. daripada lemak dalam empat bulan, bertujuan untuk kira-kira 1 1/2 kg. penurunan berat badan seminggu, atau lebih kurang 6 lbs. setiap bulan. Kehilangan berat badan secara beransur-ansur sebanyak satu paun atau dua minggu adalah disyorkan kerana penurunan berat badan yang perlahan mungkin lebih longgar. Kelebihan berat badan perlahan juga berkemungkinan besar menjadi lemak, bukan otot dan air. Tumpukan kepada perubahan gaya hidup, bukan pembetulan jangka pendek.
Langkah 1
Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program penurunan berat badan. Doktor anda boleh membantu anda membuat matlamat peribadi dan boleh merujuk anda kepada pakar diet.
Langkah 2
Potong 500 kalori dari jumlah pengambilan anda setiap hari. Tanpa senaman, mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori setiap hari akan mengakibatkan berat badan 1 lb setiap minggu. Lihatlah diet biasa anda dan tentukan kawasan yang boleh dipotong. Sebagai contoh, anda boleh minum sedikit minuman ringan, memotong gula-gula atau menghilangkan makanan cepat saji daripada diet anda.
Langkah 3
Membakar 250 kalori tambahan setiap hari dengan aktiviti fizikal. Memotong 500 kalori dari diet harian anda dan membakar 250 kalori dengan aktiviti fizikal akan menghasilkan 1 1/2 pound berat badan setiap minggu. A 150-lb. orang boleh membakar 250 kalori dengan 35 hingga 40 minit berenang sederhana atau 50 minit berjalan dengan laju 3 mph.
Langkah 4
Baca label nutrisi dan menjadi lebih berkenalan dengan bahagian makanan. Cuba makan pada pinggan yang lebih kecil untuk menghadkan saiz bahagian. Banyak restoran makan dua kali atau tiga kali ganda saiz makanan biasa. Apabila makan di luar, ambil separuh makanan rumah anda dengan anda.
Langkah 5
Ketahui untuk membezakan antara kelaparan dan selera makan. Apabila anda benar-benar lapar, makanan yang bukan kegemaran anda akan menarik. Selera makan sering berlaku apabila tiada kelaparan yang benar akibat kebosanan, kebimbangan atau keletihan. Ketahui cara lain untuk mengatasi emosi anda, seperti memulakan jurnal, mencuba hobi baru atau bermain muzik.
Langkah 6
Makan sarapan pagi setiap hari. Makan sarapan boleh membantu mengekang kelaparan dan mencegah makan berlebihan pada waktu siang. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks dan protein pengisian. Mempunyai oat dan buah, yogurt dan granola atau kepingan bran dengan susu skim.
Langkah 7
Makan makanan yang anda suka secara sederhana. Jangan menafikan gula-gula kegemaran anda. Sebaliknya, makan bahagian yang lebih kecil dan selamatkannya sekali atau dua kali seminggu. Diet yang terlalu ketat sering ditakdirkan untuk gagal.
