Berjalan adalah satu bentuk latihan yang hebat yang menguatkan jantung, mengekalkan jisim tulang dan otot, dan membantu dalam pengawalan tekanan darah dan kadar glukosa. Walaupun faedah berlari banyak, risiko tidak boleh diabaikan.
Malah, pelari mungkin terdedah kepada perkembangan kaki yang bengkak, semasa dan selepas - satu sesi latihan. Memahami sebab-sebab kaki bengkak selepas senaman boleh membantu apabila ia datang kepada pengurusan dan pencegahannya.
Mencegah Kecederaan Berlebihan
Menurut ACE Fitness, kecederaan yang berlebihan - seperti keretakan stres, tendonitis dan sebagainya - adalah punca yang paling serius pada kaki lari. Secara tradisional, kecederaan yang berlebihan berlaku akibat peningkatan intensiti latihan terlalu cepat, atau gagal untuk mendapatkan rehat yang cukup.
Untuk mengelakkan keadaan ini, pelari perlu meningkatkan intensiti senaman mereka dengan maksimum 10 peratus setiap minggu. Mendapat sekurang-kurangnya satu hari istirahat seminggu juga boleh membantu apabila menghindari perkembangan kecederaan yang berlebihan.
Pengekalan Fluida dari Running
Semasa berlari, graviti sentiasa menarik cecair dari badan dan badan atas badan anda, dan ke arah kaki anda. Sementara pelari jarak pendek hingga pertengahan kemungkinan tidak akan mengalami pengekalan cecair, mereka yang berjalan jarak jauh - dan mungkin berada di atas kakinya selama satu jam atau lebih - terdedah kepada perkembangan kaki yang bengkak.
Mengambil istirahat dan duduk setiap beberapa kilometer boleh meningkatkan peredaran darah, dan membantu kembali ke bahagian atas badan. Memakai kaus kaki tertentu, yang dikenali sebagai stoking mampatan, juga boleh berkesan dalam memaksimumkan aliran darah dan mencegah pengekalan cecair, kata Klinik Mayo.
Kasut yang Tidak Sesuai
Pelari yang serius tahu bahawa kasut yang sesuai adalah sangat penting ketika memaksimumkan prestasi. Ia tidak boleh mengejutkan, maka kasut yang tidak sesuai bukan sahaja merosakkan prestasi, tetapi juga boleh menyebabkan tubuh bertindak balas dengan cara yang tidak biasa.
Kasut berjalan kaki yang lurus boleh mencubit jari kaki, tumit atau buku lali, kata American Academy of Orthopedic Surgeons, memaksa otot bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan. Ini peningkatan permintaan pada otot, tulang dan ligamen kaki sering disalahkan untuk kaki bengkak semasa atau selepas berlari.
Teknik Running Tidak Sempurna
Akhirnya, menggunakan teknik yang tidak betul boleh menyebabkan kaki bengkak. Semasa berlari, anda perlu mengambil langkah yang panjang, mendarat di bola kaki anda, dan juga menggunakan bahagian kaki ini untuk menolak tanah ke langkah seterusnya.
Pelari yang mendarat di tumit mereka atau meningkatkan tekanan dan trauma tunggal ke kaki, dan mungkin mengalami kecederaan yang menyakitkan. Pertimbangkan berunding dengan ahli terapi fizikal atau fisiologi senaman jika anda memerlukan lebih banyak latihan tentang teknik berjalan yang betul.
Menguruskan Kaki Bengkak
Walaupun dengan usaha terbaik, beberapa pelari masih terdedah kepada perkembangan kaki yang bengkak. Jika ini adalah anda, pengurusan keadaan - berbanding pencegahan - adalah pilihan terbaik anda.
Meningkatkan kaki bengkak selepas larian boleh menjadi salah satu cara yang paling berkesan untuk menghapuskan tanda-tanda dan gejala keadaan ini. Memohon pek ais selama 10 hingga 15 minit juga boleh membantu dalam vasoconstriction, dengan itu menghalang pengumpulan darah dan menguruskan pembengkakan kaki yang sederhana hingga sederhana.
