Disc herniated adalah keadaan di mana cakera antara vertebra di tulang belakang pecah dan memampatkan saraf tulang belakang. Ia juga biasanya dirujuk sebagai cakera yang tergelincir atau pecah. Ini boleh menyebabkan kesakitan, rasa mati rasa dan kesemutan di belakang atau kaki, bergantung kepada lokasi herniasi. Cakera herniasi pada awalnya dirawat dengan rehat, relaxer otot, ubat anti-radang nonsteroid dan terapi fizikal. Nasib baik, kebanyakan individu dapat pulih dengan langkah-langkah konservatif ini sahaja.
Faedah Latihan
Latihan regangan dan pengukuhan adalah komponen penting pemulihan dari cakera herniated. Latihan regangan membantu meringankan kesakitan dan menghalang otot-otot di belakang anda daripada menjadi kaku. Latihan menguatkan dilakukan untuk membangunkan otot-otot di punggung anda, yang seterusnya menstabilkan tulang belakang, menolak cakera itu kembali ke tempat dan mencegah cakera dari herniating di masa depan.
Latihan Peregangan
Sebelum anda mula bersenam, panaskan selama beberapa minit untuk melonggarkan otot anda. Senaman, senaman aerobik yang rendah seperti berjalan atau berenang adalah yang terbaik untuk mengurangkan kesakitan dan mengurangkan risiko kecederaan semula. Selepas anda dipanaskan dengan betul, anda boleh maju ke belakang. Sesetengah peregangan ini mungkin termasuk pelanjutan berdiri semula, terdedah ke belakang, "superman, " berlutut lutut, lutut terdedah kepada dada, hamstring dan peregangan piriformis.
Memperkukuhkan Latihan
Latihan pengukuhan perlu dilakukan selepas melengkapkan peregangan anda. Ini mungkin termasuk sentuhan lutut rawan, kenaikan kaki lurus, berdiri lenturan sisi, lengan bulatan, putaran lumbar berdiri dan masalah perut.
Tempoh masa
Lebih daripada 95 peratus pesakit pulih dalam tempoh enam minggu, menurut Institut Mayfield Clinic dan Spine. Sekiranya anda masih mengalami kebas, kesemutan atau sakit selepas enam minggu rawatan konservatif, hubungi doktor anda. Anda mungkin perlu menjalani pembedahan untuk membaiki cakera.
Pertimbangan
Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin senaman. Walaupun senaman ini boleh dilakukan di rumah, mereka paling baik dilakukan di bawah bimbingan ahli terapi fizikal. Seorang ahli terapi fizikal akan dapat merancang rutin senaman khusus untuk keadaan anda, serta melakukan urut, ultrasound, daya tarikan dan stimulasi otot elektrik untuk memudahkan pemulihan.
Amaran
Lihat doktor anda dengan segera jika anda mengalami ketidakselarasan usus atau pundi kencing; pengekalan usus atau pundi kencing; mati rasa atau kesemutan pada punggung, di dalam paha atau di antara kaki; kelemahan kaki; atau kesukaran berjalan. Ini adalah tanda-tanda keadaan serius yang disebut sindrom cauda equina, yang merupakan kecemasan perubatan yang memerlukan pembedahan segera. Cauda equina boleh disebabkan oleh cakera herniasi tulang belakang distal yang memampatkan akar saraf cauda equina.
Pencegahan
Beberapa langkah mudah boleh membantu mencegah cakera herniated. Satu adalah untuk menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Semakin berat badan yang anda bawa di sekeliling perut anda, semakin besar tekanan yang ada pada punggung dan cakera anda, dan semakin besar risiko untuk mengembangkan cakera herniasi. Satu lagi langkah penting ialah berhenti merokok, kerana ini merupakan faktor risiko penyakit disc degeneratif. Juga, belajar teknik postur dan mengangkat yang betul. Mengangkat dari belakang anda dan bukan kaki anda boleh meletakkan tekanan yang tidak wajar pada cakera dan otot belakang. Begitu juga, postur yang salah boleh melemahkan cakera. Akhirnya, lakukan pergerakan perut dan menguatkan secara berkala untuk membantu menstabilkan tulang belakang anda.
