Tisu Baker, yang juga dikenali sebagai sista popliteal, adalah pertumbuhan yang dipenuhi dengan cecair yang menyebabkan bengkak, sesak dan membesar di lutut. Ini boleh menyebabkan kesakitan apabila sendi lutut bergerak, menyekat pergerakan dan kekuatannya. Kista Baker biasanya disebabkan oleh arthritis, kobaran tulang rawan atau kerosakan lain di lutut, menurut MayoClinic.com, dan walaupun ia sering menyembuhkan dirinya sendiri dari masa ke masa, latihan lutut dapat membantu meningkatkan kekuatan dan utiliti lutut semasa sista hadir.
Bent-Leg Raises
Bengkak menimbulkan membantu menguatkan paha dalaman anda, yang sering lebih lemah daripada paha luar dan boleh menyebabkan ketidakseimbangan di lutut. Untuk melakukan latihan ini, letakkan 1 lb. berat pergelangan kaki pada kedua pergelangan kaki dan duduk di atas kerusi. Luruskan salah satu kaki anda di hadapan anda, memegang kedudukan ini selama satu minit, kemudian tengkuk lutut pada sudut 45 darjah dan tahan selama 30 saat. Setelah anda memegang posisi yang bengkok, kembalikan kaki anda ke posisi berehat dengan kaki anda di atas tanah dan istirahat selama satu minit. Ulangi sehingga empat kali, dan meningkatkan jumlah berat badan sehingga intensiti senaman semasa anda maju.
Belakang Lutut Stretch
Bahagian belakang lutut membantu menghulurkan hamstring, betis dan otot belakang selain dari belakang lutut. Berdiri dan letakkan bola satu kaki pada satu langkah atau terkurung di hadapan anda. Pegang lutut dan lurus ke belakang semasa anda membungkuk untuk menyentuh jari kaki anda, atau sekurang-kurangnya menghulurkan untuk mencuba dan menjangkau mereka. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi latihan.
Lurus-Kaki Meningkatkan
Latihan ini membantu menguatkan otot quadriceps berhubung dengan bagaimana mereka menyokong sendi lutut anda. Sama seperti bengkok bangkit, latihan ini juga memerlukan penggunaan berat lajur 1 lb. Pakai berat dan duduk di kerusi. Letakkan satu kaki di atas lantai dan letakkan yang lain lurus di hadapan anda di kerusi atau tapak kaki. Angkat kaki beberapa inci dari permukaan, pastikan ia lurus. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian kembalikan kaki ke kerusi atau pijakan kaki selama 10 saat. Teruskan latihan ini sehingga tiga minit, kemudian ulangi pada kaki yang lain.
