Dibuat dari tumbuhan Camellia sinensis, teh hijau adalah sumber antioksidan yang kaya dengan flavonoid yang mungkin mempunyai manfaat kesihatan tertentu, termasuk risiko penurunan beberapa jenis kanser dan penyakit jantung. Tetapi teh hijau juga mengandungi kafein, yang boleh memberi kesan negatif jika digunakan lebih banyak. Berapa banyak teh hijau yang anda minum setiap hari bergantung pada status kesihatan anda. Bincangkan penggunaan teh hijau dengan doktor anda untuk memastikan ia sihat untuk anda.
Berapa Banyak Anda Perlu Minum
Penerbitan Kesihatan Harvard mengesyorkan minum beberapa cawan teh hijau setiap hari untuk mendapatkan faedahnya dan mengatakan bahawa dalam budaya minum teh, 3 cawan sehari adalah jumlah biasa. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesahkan cadangan dosanya terhadap jumlah polifenol, atau sebatian antioksidan aktif, dalam teh hijau. Ia mencadangkan untuk mendapatkan 240 hingga 320 miligram polifenol setiap hari - jumlah dalam 2 hingga 3 cawan, bergantung kepada jenama.
Kesan Penggunaan Lebih Berlebihan
Dalam jumlah kecil, kafein dapat memberi kesan positif, termasuk risiko penyakit Alzheimer yang berkurang. Walau bagaimanapun, dalam jumlah yang berlebihan ia boleh mempunyai kesan sampingan yang menyusahkan termasuk sakit kepala, ketakutan, ketidakseimbangan, kerengsaan, degupan jantung yang tidak teratur, pedih ulu hati, pening dan kekeliruan. Walaupun jumlah kafein dalam teh hijau berbeza dari jenama ke jenama, MedlinePlus melaporkan bahawa 1 cawan menyediakan kira-kira 100 miligram kafein. Laman ini mengesyorkan supaya tidak minum lebih dari 5 cawan setiap hari untuk mengelakkan kesan negatif ini. Walau bagaimanapun, laman web itu juga menyatakan bahawa memakan lebih daripada 300 miligram kafein sehari boleh membawa kepada osteoporosis kerana ia meningkatkan jumlah kalsium yang hilang walaupun air kencing.
Sekiranya Anda Mengandung atau Mengambil Ubat
Populasi tertentu perlu mengehadkan pengambilan teh hijau mereka atau mengelakkannya sama sekali. MedlinePlus menasihatkan wanita hamil dan menyusu untuk menghadkan pengambilan kafein mereka dari semua sumber kepada 200 miligram sehari. MedlinePlus juga memberi amaran bahawa orang-orang dengan anemia, gangguan kecemasan, keadaan jantung, gangguan pendarahan, sindrom usus besar, kencing manis, tekanan darah tinggi, glaukoma dan osteoporosis harus berhati-hati terhadap penggunaan teh hijau kerana ia dapat memburukkan lagi keadaan mereka. Tambahan pula, teh hijau boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang banyak, termasuk ubat-ubatan perangsang seperti amphetamine, beberapa antibiotik dan pil kawalan kelahiran, lithium, pil estrogen dan lain-lain lagi. Sekiranya anda sedang hamil atau menyusukan bayi, dapatkan keadaan kesihatan atau ubat-ubatan, semak dengan doktor anda sebelum mengambil teh hijau.
Tips untuk Minum Teh
Sekiranya anda sensitif terhadap kafein, anda mungkin mempertimbangkan untuk menukar teh hijau. Walau bagaimanapun, Harvard Health Publications menyatakan bahawa varieti decaf mengandungi kurang daripada polifenol yang mempromosikan kesihatan yang bertanggungjawab untuk faedah teh hijau. Sekiranya anda mendapati minum teh hijau yang berkafein memberi kesan kepada tidur anda, pakar diet berdaftar Ashley Koff mengesyorkan anda mempunyai cawan terakhir lapan jam sebelum waktu tidur untuk memberi masa kafein untuk dipakai. Penerbitan Kesihatan Harvard juga melaporkan bahawa teh boleh menghalang penyerapan zat besi dari makanan tumbuhan. Tambah limau atau susu ke teh anda atau elakkan daripada minum pada waktu makan untuk mengelakkan ini.
