Bodybuilding melibatkan senaman yang direka untuk memaksimumkan hipertrofi otot. Untuk hasil yang terbaik, kebanyakan pembina badan akan mengikuti pelan pemakanan yang ketat dengan tambahan tambahan seperti protein, minuman pemulihan selepas latihan, pembakar lemak dan juga minyak ikan. Suplemen minyak ikan mengandungi asid lemak penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan, tetapi juga memberikan faedah tambahan kepada pembina badan. Walau bagaimanapun, memilih dos yang tepat untuk minyak ikan memerlukan perbincangan.
Fungsi
Diet bina badan terdiri daripada jumlah tertentu setiap makronutrien - karbohidrat, protein dan lemak - untuk memaksimumkan hasil latihan dan saiz otot. Minyak ikan membantu menyediakan jumlah asid lemak yang betul yang melengkapi nutrien dari bijirin dan protein tanpa lemak.
ciri-ciri
Suplemen minyak ikan mengandungi asid lemak penting, termasuk asid docosahexaenoic dan asid eicosapentaenoic. Label nutrien pada suplemen biasanya memaparkan jumlah minyak ikan setiap hidangan bersama dengan kandungan DHA dan EPA individu. Anda akan menggunakan maklumat kandungan DHA dan EPA untuk menentukan jumlah minyak ikan yang diambil.
Saiz
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kebanyakan orang yang sihat perlu menggunakan 0.3 hingga 0.5 gram EPA dan DHA setiap hari untuk mengekalkan kesihatan yang betul. Bina badan, bagaimanapun, memerlukan minyak ikan tambahan kerana peningkatan jisim badan dan tahap aktiviti. Kalkulator minyak ikan tertentu boleh menganggarkan jumlah minyak ikan berdasarkan jisim badan, diet dan status kesihatan semasa. Sebagai contoh, pembina badan 200 pound yang sihat yang mendapat rehat yang mencukupi dan memakan makanan yang seimbang perlu mengambil lapan pil sehari berdasarkan tambahan yang menyediakan sejumlah 1, 300 mg minyak ikan.
Faedah
Mengambil jumlah minyak ikan yang sesuai menyediakan beberapa manfaat kesihatan dan prestasi untuk pembina badan. Berikutan latihan atau sesi latihan, badan mengalami kerosakan selular dan keradangan tisu. Lemak polyunsaturated dalam minyak ikan menyediakan nutrien yang diperlukan untuk membina semula membran sel sambil mengurangkan keradangan dalam sendi dan otot. Bersama membina membran sel, minyak ikan telah dikaitkan dengan fungsi kesihatan kardiovaskular dan fungsi sistem imun yang lebih baik.
Amaran
Sentiasa berunding dengan nasihat profesional dari doktor atau ahli diet berdaftar sebelum memulakan program latihan bina badan atau menggunakan suplemen minyak ikan. Mereka boleh membuat cadangan tambahan mengenai jumlah minyak ikan berdasarkan saiz badan anda, tahap aktiviti dan status kesihatan.
