Perlu Meningkatkan Asid Folik
Asid folik diet adalah perlu untuk mencegah atau merawat anemia dan mencegah kecacatan kelahiran, yang berkembang pada minggu pertama kehamilan. Diagnosis doktor akan mengesahkan kekurangan asid folik yang berkemungkinan atau menguatkan keperluan anda untuk pengambilan vitamin B-9 setiap hari jika anda seorang wanita yang mempunyai usia kanak-kanak. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, satu bulan 400 mcg asid folik per hari adalah kadar yang selamat untuk mengatasi kekurangan vitamin. Anda mungkin tidak dapat mendapatkan kandungan vitamin yang banyak daripada makanan yang anda makan. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh memerintahkan dos harian yang berbeza dan harus mengawasi sebarang suplemen yang anda ambil.
Dari Makanan
Setiap kumpulan makanan menawarkan barangan dengan kadar folat semulajadi yang sederhana dan tinggi atau asid folik sintetiknya. Bandingkan kandungan yang disenaraikan pada label pakej. Makan bijirin setiap hari mungkin cara paling cepat untuk meningkatkan tahap vitamin anda daripada makanan. Produk bijirin yang diperkaya seperti bijirin dan pasta dengan nilai 100 peratus setiap hari asid folik setiap hidangan yang dicadangkan, atau 400 mcg, mempunyai kebanyakan dari semua sumber makanan. Lentil, kacang hitam dan kacang pinto mempunyai nilai asid folik yang tinggi secara semulajadi dan 90 peratus setiap 1 cawan. Hati daging lembu, bayam masak dan jus oren semuanya menyumbang lebih daripada 20 peratus nilai asid folik setiap hidangan, dan romaine selada, raspberi, yogurt dan telur menawarkan kandungan sederhana di bawah itu.
Daripada Suplemen
Biarkan doktor mencadangkan suplemen vitamin asid folik dalam dos yang betul, jika perlu. Anda mungkin digalakkan mengambil vitamin B-9 sebagai pil berdiri sendiri atau sebahagian daripada kompleks vitamin multivitamin atau pranatal. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan menganggap makanan tambahan yang selamat untuk mengambil makanan tambahan tetapi memberi amaran kepada pengguna untuk tidak mengambil lebih daripada 1, 000 mcg asid folik tambahan setiap hari, untuk mengekalkan tahap vitamin B-12 yang sihat.
Amaran
Di samping menjejaskan diagnosis doktor terhadap kekurangan vitamin B-12 yang berpotensi, pengambilan asid folik yang besar telah dikaitkan dengan risiko kardiovaskular pada pesakit jantung dan risiko kanser tertentu dalam populasi umum. Suplemen asid folik juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu untuk sawan.
