Diet yang tinggi serat boleh digunakan untuk merawat sembelit kronik. Diet serat tinggi juga boleh menurunkan risiko mengembangkan kanser tertentu dan boleh menurunkan tahap kolesterol dan glukosa darah anda. Psyllium, suplemen serat yang biasa, boleh diambil untuk meningkatkan pengambilan serat anda tetapi boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menyerap beberapa vitamin.
Pengenalan Psyllium
Psyllium diperolehi dari tumbuhan Plantago ovata, sejenis tumbuhan semulajadi yang boleh ditemui di seluruh dunia tetapi kebanyakannya ditemui di India. Ovarium Plantago boleh menghasilkan beribu-ribu biji kecil yang dilindungi dalam sekam psyllium. Apabila sekam psyllium terdedah kepada air, ia berkembang menjadi gel. Gel ini boleh membantu menolak bahan sisa melalui perut dan boleh menambah pergerakan usus, melegakan sembelit.
Arahan dan Dos
Jumlah standard psyllium adalah antara 3 dan 5 g sehari sekam psyllium tulen atau 7 g jika anda mengambil biji psyllium bersama-sama dengan segelas air. Walaupun anda boleh mengambil suplemen psyllium pada masa yang sama anda mengambil vitamin, anda mungkin mahu mengelakkan mengambil kedua-dua psyllium dan vitamin pada masa yang sama untuk memastikan kedua-duanya diserap dengan betul. Ambil multivitamin tunggal kecuali diberitahu sebaliknya oleh doktor anda, kerana mengambil dos vitamin yang luar biasa tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Penyerapan Serat dan Vitamin
Pertimbangan
Vitamin dan suplemen serat boleh mengganggu keberkesanan ubat-ubatan yang berlainan. Sebagai contoh, beberapa ubat, seperti antibiotik, boleh mengurangkan penyerapan kehadiran serat psyllium. Sesetengah vitamin dan mineral juga boleh mengganggu aktiviti dadah; vitamin K boleh mengganggu warfarin nipis darah, menjadikan ubat ini kurang berkesan. Anda harus selalu berbincang dengan doktor anda sebelum anda mengambil apa-apa jenis suplemen, termasuk vitamin dan serat, untuk memastikan suplemen ini selamat untuk anda gunakan, mencadangkan Drugs.com.
