Serat pemakanan adalah bahagian tumbuhan yang tidak dapat dicerna yang memberi makanan kepada anda dan najis anda. Sakit yang sukar, najis, atau najis yang sukar dilalui, adalah tanda-tanda sembelit, dan diet tinggi serat boleh membantu melegakan gejala ini, sama ada dengan melembutkan najis, atau dengan membantu najis melewati lebih cepat melalui sistem anda. Anda juga boleh mengambil pemanis meja, yang membantu melewati sampah dengan lebih cepat, serta melembutkan najis.
Manfaat Serat Pemakanan
Sayur-sayuran, biji-bijian dan buah-buahan secara semulajadi tinggi dalam serat pemakanan, di mana majoriti rakyat Amerika tidak cukup makan. Pengambilan makanan yang disyorkan ialah 25 hingga 38 gram serat makanan setiap hari. Diet serat yang tinggi dapat membantu anda merasakan lebih cepat, dan, dengan menambah makanan yang banyak, dapat melegakan gejala sembelit, diverticulosis dan cirit-birit. Diet serat yang tinggi juga mengurangkan peluang anda untuk penyakit kardiovaskular.
Serat yang Larut dan Tidak Suluh
Serat larut ditemui di dalam dinding sel tumbuhan, dan ia bercampur dengan air untuk menghasilkan gel, melembutkan najis. Serat larut menghasilkan pukal lembut pada najis anda, menjadikannya lebih mudah untuk dilalui. Ia juga dikaitkan dengan menurunkan paras kolesterol darah, dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Serat yang tidak larut ditemui di dinding sel tumbuhan, tidak bercampur dengan cecair, dan melepasi sebahagian besarnya tidak dapat dicerna melalui badan anda. Ia menambah curah kepada najis anda dan menggalakkan sisa untuk melepasi sistem anda lebih cepat, membantu meringankan sembelit. Yayasan Antarabangsa untuk Keganasan Gastrointestinal Fungsional mencadangkan gabungan serat yang tidak larut dan larut, yaitu metilcellulosa dan psyllium, untuk merawat sembelit apabila dikaitkan dengan sindrom usus.
Pemangkasan kumbahan
Pelembut kendi yang diambil tanpa preskripsi perubatan harus digunakan hanya dalam jangka waktu pendek, tidak lebih dari tiga hingga lima hari berturut-turut. Kegunaan biasa boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang pada usus anda. Ubat-ubatan ini menggunakan gabungan sennosida dan mineral penting untuk menggalakkan pergerakan usus dengan membuat pengecutan pada usus anda dan menggalakkan pengekalan cecair di kolon anda, menjadikan najis lebih lembut dan mudah dilalui. Pelembut kendi boleh datang dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk atau cecair. Ada yang boleh didapati di kaunter, walaupun penguat nafas yang lebih kuat memerlukan preskripsi doktor.
Mengambil kedua-duanya
Anda boleh menggunakan kedua-dua pelunak najis dan serat pemakanan untuk merawat sembelit, walaupun serat pemakanan disyorkan sebagai rawatan jangka panjang, sementara pengaduk najis tidak. Dalam kes-kes sembelit teruk, gunakan kedua-dua rawatan - meningkatkan pengambilan serat pemakanan anda dan mengambil ubat pelembut najis - sebagai satu cara dengan cepat mengurangkan simptom sembelit. Untuk rawatan jangka panjang, kecuali jika ditetapkan oleh doktor, hanya diet yang tinggi dalam serat makanan yang disyorkan, kerana pengental najis boleh menyebabkan kerosakan pada otot usus anda jika diambil terlalu kerap. Untuk meningkatkan penggunaan serat pemakanan anda, dapatkan tambahan atau meningkatkan penggunaan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh. Sekiranya anda mengalami kesulitan mencerna serat, pertimbangkan untuk memakan sayur-sayuran yang ringan, kerana memasak boleh melembutkan serat, menjadikannya lebih mudah pada tubuh anda.
