Di dunia makanan tambahan, D-ribose adalah penggalak tenaga yang kurang terkenal yang terdiri daripada jenis karbohidrat. Dalam badan anda, D-ribose memainkan peranan penting dalam meningkatkan tenaga selular dengan membantu badan anda menghasilkan molekul tenaga tinggi yang disebut adenosine triphosphate. Tubuh membuat ribosa sendiri dari glukuse melalui proses molekul kompleks, tetapi beberapa orang mengambil makanan tambahan D-ribose untuk meningkatkan tenaga sel. Mengambil D-ribose boleh menyebabkan kesan sampingan yang ringan, jadi berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya.
Faedah Berasaskan Bukti
D-ribose sering diambil untuk prestasi sukan, tetapi ia tidak boleh menghasilkan apa-apa manfaat sukan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2006 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menyimpulkan bahawa mengambil makanan tambahan D-ribose tidak mempunyai kesan terhadap prestasi senaman. D-ribose juga diambil untuk meningkatkan tenaga pada orang yang mengalami sindrom keletihan kronik. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi November 2006 oleh Jurnal Alternatif dan Komplementari Perubatan mengesahkan bahawa ia dengan ketara mengurangkan keletihan pada pesakit keletihan kronik.
Kesan sampingan biasa
Kesan sampingan D-ribose biasanya bersifat ringan dan gastrousus. Risiko kesan sampingan meningkat dengan dos yang lebih besar dan mungkin hilang kerana badan anda terbiasa dengan makanan tambahan. D-ribose boleh menyebabkan kembung, ketidakselesaan perut, najis longgar dan loya, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam laporan Perubatan Sukan Semasa Julai 2007. Kurangkan pengambilan anda, atau hentikan penggunaan jika simptom ini menjadi mengganggu atau tidak hilang dengan penggunaan terus.
Awas untuk pesakit kencing manis
Menurut Laporan Perubatan Sukan semasa kajian, data klinikal menunjukkan D-ribose dapat menurunkan gula darah. Para penulis menegaskan bahawa D-ribose dapat meningkatkan keupayaan tubuh Anda untuk mendapatkan glukosa ke dalam sel-sel dimana ia dapat digunakan sebagai tenaga dan keluar dari aliran darah. Ini bermakna berhati-hati adalah perlu jika anda menghidap kencing manis dan kini diberi ubat untuk mengawal gula darah anda. Mengambil D-ribosa manakala ubat penurun glukosa meningkatkan risiko hipoglikemia, apabila tahap glukosa anda berada di bawah normal.
Alternatif Kemungkinan
Tidak jelas sama ada D-ribose meningkatkan tenaga pada orang dewasa yang sihat.
Jika anda sedang mencari suplemen yang meningkatkan tenaga semulajadi, pertimbangkan ginseng. Panax ginseng melawan keletihan mental dan meningkatkan prestasi otak, menurut satu kajian dalam American Journal of Chinese Medicine yang diterbitkan pada tahun 2009. Jika anda mendapati diri anda mengalami penurunan tenaga di waktu petang, cuba meningkatkan pengambilan serat anda, yang membantu memberikan tenaga yang lebih berkekalan. Oat, lentil, kacang hitam, pucuk brussel, edamame, flaxseeds dan tarikh tanah adalah pilihan yang baik untuk bekerja dalam diet anda.
