Mengekalkan nutrisi yang betul semasa kehamilan adalah penting bukan sahaja untuk kesihatan bayi anda tetapi juga untuk kesihatan ibu. Menggabungkan buah ke dalam diet kehamilan anda adalah cara yang sihat dan lazat untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda, sambil membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi anda. USDA mengesyorkan bahawa wanita mengambil 2 cawan buah setiap hari. Ini termasuk buah-buahan yang segar, dalam tin, dikeringkan atau dibekukan, serta jus buah 100 peratus.
Buah-Buahan Dengan Serat
Ramai wanita mengalami sembelit semasa hamil, yang boleh menyebabkan anda berasa kembung dan tidak selesa. Dengan memasukkan buah dengan serat dalam diet anda, anda boleh membantu mengekalkan pergerakan usus biasa. Diet serat tinggi juga boleh membantu mengurangkan risiko anda membina buasir, yang merupakan kejadian biasa semasa hamil. Epal dan pear adalah sumber serat makanan yang sangat baik, dan pisang, buah kiwi dan oren juga merupakan sumber yang baik. Apabila meningkatkan pengambilan serat, pastikan juga minum cecair yang mencukupi.
Buah-Buahan Dengan Vitamin C
Vitamin C banyak terdapat dalam buah-buahan seperti limau, limau, limau, tembikai, limau gedang, strawberi, madu, kiwi dan cantaloupe. Mendapatkan jumlah vitamin ini yang mencukupi membantu badan anda menyerap zat besi, yang merupakan mineral utama semasa mengandung. Pastikan peti sejuk anda dipenuhi dengan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C yang kaya, jadi anda boleh memasukkannya ke dalam makanan dan makanan ringan anda dengan mudah. Pertimbangkan untuk menambah stroberi pada bijirin dan oat anda pada waktu pagi, serta jeruk dan tembikai untuk salad dan pinggan untuk makan tengahari dan makan malam.
Buah-Buahan Dengan Asid Folik
Mengambil cukup asid folik sebelum dan semasa kehamilan boleh membantu mencegah kecacatan kelahiran utama otak dan saraf tunjang bayi. Adalah disyorkan bahawa wanita perlu mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari, dan telah mengambil jumlah ini sekurang-kurangnya satu bulan sebelum cuba hamil dan kemudian melalui seluruh kehamilan. Buah-buahan seperti jeruk, jus oren, jus nanas, jus alpukat dan betik adalah cara terbaik untuk menambah asid folik dalam diet anda.
Buah-buahan Dengan Kalium
Anda mungkin mengalami kekejangan kaki semasa kehamilan. Ini adalah gejala yang biasa kehamilan yang boleh dikurangkan dengan mengambil kalium yang cukup dalam diet. Potassium juga penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair dan elektrolit dalam sel-sel badan anda, menurut laman web BabyCenter. Pisang adalah buah yang popular dan sumber kalium yang baik. Kiwi, ceri, persik, semangka dan anggur juga penuh dengan nutrien penting ini.
