Kadar denyut jantung anda adalah berapa kali jantung anda berdegup dalam satu minit sementara badan anda benar-benar beristirahat. Denyutan anda seminit akan meningkat sebaik sahaja tubuh anda menjadi aktif. Untuk menguatkan hati anda, anda perlu kerap terlibat dalam aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk jangka waktu yang panjang.
Resting Heart Rate
Kadar denyutan jantung normal bagi orang dewasa antara 60 hingga 80 denyutan seminit, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Untuk mencari denyutan jantung anda, letakkan jari anda di sisi pergelangan tangan anda atau di leher anda bersebelahan dengan tenggorokan anda sehingga anda merasakan nadi anda. Kemudian tonton jam selama 10 saat dan hitung berapa kali anda merasakan denyutan jantung anda. Majukan nombor itu dengan 6 untuk mencari kadar jantung anda.
Tahap Kecergasan
Tahap Aktiviti
Emosi
Rasa ketakutan, tekanan, marah atau kecewa, boleh mencetuskan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi. Mengambil nafas panjang dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain dapat membantu anda mengawal kadar denyutan jantung yang meningkat.
Tekanan Darah dan Penyakit Jantung
Tekanan darah tinggi dan penyakit jantung adalah faktor risiko untuk kedua-dua takikardia dan bradikardia. Tachycardia adalah kadar denyutan jantung yang luar biasa dan bradikardia adalah kadar denyutan jantung yang sangat perlahan. Untuk mengelakkan masalah ini, makanlah diet yang sihat dan bersenam dengan kerap. Jangan merokok, dan jika anda minum, lakukanlah secara sederhana.
Kafein
Minum minuman berkafein boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Kafein ditemui dalam kopi, minuman tenaga, kola dan soda lain, coklat dan teh. Hadkan pengambilan kafein anda jika anda mengalami takikardia.
Ubat-ubatan
Ubat seperti antidepresan dan ubat migrain boleh menjejaskan kadar jantung anda. Baca label pada semua yang anda ambil, dan berbincanglah dengan doktor tentang bagaimana ubat-ubatan anda akan berinteraksi antara satu sama lain.
