Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah keadaan kesihatan yang dikaitkan dengan peningkatan berat badan, jerawat, ketidaksuburan dan pertumbuhan rambut yang tidak normal. Menurut laman web WomensHealth.gov, sebanyak satu daripada 10 wanita mempunyai PCOS. Walaupun pakar tidak tahu apa yang menyebabkan PCOS, ramai penyelidik percaya ia mungkin berkaitan dengan insulin. Faktor lain adalah ketidakseimbangan hormon dan keturunan, kerana ramai wanita dengan PCOS juga mempunyai ibu atau kakak dengan keadaannya. Kehilangan berat badan dengan cepat dengan PCOS adalah sukar, tetapi dengan mengambil langkah yang betul dapat membantu anda mula ramping.
Langkah 1
Tukar diet anda. Menurut pakar pemakanan, Martha McKittrick, seorang penulis yang menyumbang kepada laman web Obgyn.net, wanita dengan PCOS tidak seharusnya mendekati diet dengan cara yang sama seperti wanita lain yang cuba menurunkan berat badan. Kerana ramai yang percaya PCOS dikaitkan dengan rintangan insulin, karbohidrat rendah, diet protein tinggi mungkin menjadi yang paling berjaya untuk penurunan berat badan. McKittrick mengesyorkan mengelakkan karbohidrat yang diproses, seperti pasta, kue dan roti putih, dan mendapatkan banyak daging tanpa lemak, tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran dan sebilangan kecil biji-bijian.
Langkah 2
Senaman. Senaman fizikal yang kerap boleh menyebabkan penurunan berat badan dan sangat penting untuk PCOS. Laman web 3 Fat Chicks di Diet mengatakan bahawa senaman kardiovaskular dapat meningkatkan ketahanan insulin. Gabungkan senaman aerobik, seperti berjalan kaki, berenang dan menari dengan latihan berat. Otot membakar lebih banyak kalori walaupun berehat. Walau bagaimanapun, kerana ramai wanita dengan PCOS mempunyai paras testosteron yang lebih tinggi daripada rata-rata, gunakan berat ringan supaya anda tidak mendapat otot yang besar.
Langkah 3
Tanya doktor tentang ubat-ubatan untuk PCOS. Ubat boleh membetulkan ketidakseimbangan hormon yang mendasari atau rintangan insulin, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Menurut WomensHealth.gov, doktor boleh menetapkan pil kawalan kelahiran untuk mengimbangi hormon anda, atau ubat insulin yang sensitif, seperti glucophage, untuk merawat ketahanan insulin.
Langkah 4
Berhenti merokok. Satu kajian 2009 di Hospital Universiti Erlangen di Jerman, yang diketuai oleh Dr. Susanne Cupisti, mendapati bahawa merokok meningkatkan tahap insulin dan testosteron percuma di kalangan wanita dengan PCOS. Meningkatkan insulin dan testosteron akan menjadikan PCOS lebih buruk, menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan.
Petua
Fokus pada meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh dan menangani keadaan PCOS lebih daripada kehilangan berat badan; sebaik sahaja PCOS dirawat, penurunan berat badan akan berlaku dengan lebih mudah.
Amaran
Elakkan diet "crash" dengan sekatan kalori yang teruk. Berhati-hati dengan pelan diet tradisional, kerana banyak memberi tumpuan kepada rendah lemak dan karbohidrat tinggi dan oleh itu tidak sesuai untuk PCOS.
