Lima batu di basikal bersandar boleh meletakkan anda di jalan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. Jumlah kalori yang dibakar akan berbeza-beza berdasarkan berapa lama anda akan menghabiskan lima batu dan intensiti senaman anda.
Petua
Menunggang selama lima batu pada basikal tanpa henti boleh membantu anda membakar kalori dan menyumbang kepada matlamat penurunan berat badan anda. Untuk mencapai matlamat penurunan berat badan yang berkekalan antara satu hingga dua kilogram seminggu, anda mungkin perlu menambah lima batu dengan tambahan kardio atau pelarasan pada diet anda.
Purata Masa untuk Basikal Batu
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu untuk semua orang dewasa. Jika anda bertujuan menurunkan berat badan, cadangan itu adalah 300 minit atau lebih. Ini berfungsi untuk 30 hingga 60 minit senaman sehari, lima hari seminggu.
: Adakah Dua Puluh Minit pada Sepeda Menurunkan Empat Times dalam Latihan Cukup?
Jumlah berat badan yang anda kalah bergantung kepada jumlah kalori yang dibakar. Kelajuan dan keamatan di mana anda menunggang, bersama dengan berat badan semasa anda, menentukan jumlah kalori terbakar dalam sesi.
Menaiki basikal selama 30 minit adalah berapa batu? Sekiranya anda bersiar-siar dengan laju perlahan hingga sederhana sebanyak 12 batu sejam, anda akan menunggang enam batu dalam 30 minit. Perjalanan lima batu akan membawa anda hanya 25 minit, hanya di bawah cadangan minimum 30 minit sehari. Sesetengah orang menunggang basikal pada kelajuan yang lebih cepat, yang membakar lebih banyak kalori.
Amaran
Lose One Pound Per Week
Untuk kehilangan satu paun per minggu, anda perlu membakar 3, 500 kalori. Basikal stesen adalah pilihan yang sangat baik untuk membakar kalori. Anda boleh membuat kitaran pada bila-bila masa, tanpa mengira keadaan cuaca, dan anda boleh meningkatkan kelajuan dan kesukaran senaman untuk membakar lebih banyak kalori.
Menunggang dengan kelajuan yang kuat, seorang lelaki 125 paun boleh membakar 315 kalori semasa sesi 30 minit, manakala individu 185 paun boleh membakar 466 kalori, menasihati Harvard Health Publishing. Jika anda hanya memulakan berbasikal, menunggang enam batu sepanjang sesi 30 minit mungkin bersenam untuk anda. Sekiranya anda lebih cergas, anda mungkin perlu menunggang lebih pantas atau meningkatkan tetapan rintangan pada basikal untuk mencapai senaman yang kuat.
: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar pada Basikal Bergerak dalam 30 Menit?
Latihan selama 30 minit pada kadar ini tidak akan membakar 3, 500 kalori. Anda masih boleh mencapai satu pon berat badan setiap minggu dengan memperluaskan latihan anda kepada satu jam atau dengan mengurangkan pengambilan kalori anda. Pastikan anda juga termasuk sekurang-kurangnya dua sesi setiap minggu latihan kekuatan untuk mengatasi rutin kecergasan anda.
Petua
Simpan jurnal makanan untuk menentukan berapa kalori yang sedang anda makan. Kemudian mula membuat penggantian yang sihat dan memotong kalori untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan anda. Sebagai contoh, anda boleh mula memakan saiz porsi yang lebih kecil dan beralih kepada minuman tanpa-kalori.
