Idea tinju boleh sangat menakutkan, tidak kira usia anda. Ia adalah sukan yang menarik dengan campuran serangan dan strategi, tetapi bekerja dengan keberanian untuk melangkah ke gim tinju boleh mengambil sedikit masa. Sekiranya anda telah menunggu sehingga anda berusia lebih dari 50 tahun, jangan biarkan usia anda menghalang anda-terdapat peninju profesional yang masih bertarung di usia 50-an!
Peninju lama
Bernard Hopkins, yang memenangi kejohanan dunia dalam pelbagai kelas berat sepanjang kariernya, berjuang menentang pertarungan profesionalnya yang terakhir pada umur 51 tahun. Walaupun anda mungkin tidak mempunyai minat dalam pertandingan tinju profesional atau bahkan amatir, Hopkins membuktikan bahawa anda masih boleh membuang pukulan dan bergerak nimbly pada usia 50 tahun.
Manfaat Tinju
Semasa anda berumur, penting untuk kekal aktif secara fizikal. Tinju adalah sukan yang menarik yang membantu anda mengekalkan dan meningkatkan keupayaan fizikal anda. Apabila anda melatih tinju, anda menguatkan otot badan atas anda, seperti dada, bahu dan trisep yang membantu anda menumbuk. Kaki anda menjadi lebih kuat kerana mereka mengembangkan kuasa untuk pukulan anda.
Tinju adalah sukan yang bergerak cepat, dan anda perlu bertindak balas dengan cepat untuk mengelak dan melemparkan pukulan. Latihan sebagai petinju akan meningkatkan refleks dan koordinasi mata-mata. Anda juga akan meningkatkan keupayaan anda untuk mengimbangi kerana peninju perlu mengekalkan pusat graviti mereka untuk membuang tumbukan yang berkesan.
Malah mereka yang menderita penyakit berkaitan dengan usia, seperti Parkinson, boleh mendapatkan tindakan. Tinju Delgado, gim di Atlanta yang melatih orang ramai dengan penyakit ini. Sesetengah pelatih juga mendakwa bahawa gejala mereka telah terbalik sejak latihan tinju awal.
Penyakit jantung, salah satu keadaan kesihatan yang paling berbahaya di dunia moden, boleh diperlahankan dengan bersenam secara teratur. Aerobik exericse, seperti tinju, meningkatkan dan mengekalkan kesihatan jantung dan berfungsi dan mengurangkan risiko serangan jantung.
Pelarasan Latihan Lebih 50
Sekiranya anda melepasi umur persaraan anda masih boleh kotak, jika anda membuat beberapa penyesuaian. Latihan tinju yang duduk mengambil risiko terjatuh tetapi anda masih dapat membuang pukulan, mengendalikan otot teras dan bahagian atas badan anda. Jika anda mempunyai kecederaan badan rendah atau penyakit neuromuskular seperti Parkinson, tinju duduk adalah pilihan yang paling selamat. Mengelakkan kecederaan adalah penting jika anda berusia lebih daripada 50 tahun, kerana tubuh anda mengambil masa yang lebih lama untuk pulih seiring dengan umur anda.
Amaran keselamatan
Sebelum anda mula melontarkan pukulan, ambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya untuk mengelakkan kecederaan. Mula dengan menggunakan bungkus tangan untuk melindungi tulang kepalan tangan dan pergelangan tangan anda. Apabila anda meletakkan tangan kapas pada bungkus, pastikan untuk membungkusnya di sekitar pergelangan tangan anda dan buku jari tiga atau empat kali setiap satu untuk memastikan tulang anda.
Sarung tinju datang dalam pelbagai saiz, bergantung kepada berapa banyak perlindungan yang anda inginkan. Sarung tangan 16 auns secara umumnya adalah yang terbesar yang anda boleh beli, dan menawarkan padding yang paling. Gunakan ini untuk amalan tinju untuk melindungi buku jari anda daripada kecederaan.
Walaupun dengan gear keselamatan, aspek kompetitif tinju boleh berbahaya. Melangkah masuk ke gelanggang dengan lawan bermakna anda mungkin terkena di kepala atau batang badan. Ia selamat untuk dilatih dengan latihan asas. Tekan beg berat, beg putaran atau beg akhir untuk meningkatkan kecergasan aerobik anda. Lompat tali untuk meningkatkan daya tahan dan koordinasi anda. Mempunyai jurulatih memegang menumbuk tangan supaya anda boleh meniru pertarungan. Terdapat banyak cara untuk berlatih apabila anda berada di atas 50 yang tidak termasuk senario pertempuran.
