Meningkatkan pengambilan protein semasa cuba menurunkan berat badan dapat membantu anda merasakan lebih kenyal dan mengekalkan kadar gula darah anda stabil, sehingga mengurangkan keinginan. Kehilangan berat badan juga memerlukan anda untuk melihat pengambilan kalori dan lemak anda. Pilih snek yang kaya dengan protein untuk membantu menurunkan kadar kelaparan anda, tetapi hadkannya tidak melebihi 100 kalori supaya anda boleh memakannya sendiri di antara makanan atau memasangkannya dengan karbohidrat yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau biji-bijian, untuk membuat makanan ringan.
Yogurt Yunani Non-Lemak
Enam auns yoghurt Yunani nonfat mengandungi 80 hingga 90 kalori, bergantung kepada jenama. Kerana ia tegang air berlebihan, ia mempunyai jumlah protein yang tertumpu, nota berdaftar pakar diet Heather Bauer di laman web Nu-Train. Yogurt Yunani purata kira-kira 15 gram protein setiap kontena 6 ounce. Rasa dengan satu sudu salsa untuk lima kalori tambahan.
Keju String Rendah
Keju rentetan rendah lemak membuat snek protein tinggi mudah alih yang datang pada kira-kira 80 kalori setiap hidangan. Pilih jenama yang dibuat dari mozzarella bahagian skim untuk hampir 8 gram protein setiap auns.
Udang
Udang rebus atau kukus menyediakan hanya 99 kalori dan 20 gram protein untuk 3 1/2 auns mengikut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA - kira-kira sama dengan 15 udang besar. Sapu sedikit lemon di atas untuk menambah rasa.
Deli Turki
Nikmati 3 auns kalkun deli untuk kurang daripada 100 kalori. Balut dalam beberapa daun salad untuk membuat sandwic mock dan tambah hanya 1 atau 2 kalori tambahan. Pilih versi natrium rendah untuk memastikan pengambilan garam anda di cek. Pertimbangkan untuk membeli jenama "semulajadi" yang tidak mengandungi nitrat atau nitrit, kerana ini aditif untuk mengelakkan, memberi amaran kepada Pusat Sains untuk Kepentingan Awam.
Tuna Air Dikemas
Kantung air yang dibungkus air tidak memerlukan penyaliran dan mengandungi hanya 99 kalori selama 3 auns Masukkan satu dalam beg atau ransel anda sebagai makanan ringan, atau pasangkannya dengan beberapa tangkai saderi dan peras jus lemon untuk tekstur dan tang tanpa banyak kalori tambahan.
Cottage Keju
Satu peratus keju kotej membuat 100 kalori serba boleh, makanan ringan yang tinggi. Hidangan 1/2 cawan mengandungi hanya 81 kalori dan 14 gram protein. Kacau dalam 1 sudu teh madu untuk membuatnya merawat 100 kalori manis, atau tambah herba cincang dan lada hitam untuk snek yang gurih.
Tauhu
Soya adalah satu-satunya protein sayur-sayuran yang lengkap, yang bermaksud ia menawarkan semua asid amino badan anda tidak boleh menghasilkan sendiri. Tauhu adalah sejenis makanan ringan vegetarian yang rendah kalori dan protein. Dalam 5 auns tauhu yang tegas, anda mendapat 10 gram protein dan hanya 76 kalori. Tuangkan dicincang tauhu yang lebih tegas dengan kicap dan renung madu, dan bakar selama 40 minit pada 400 darjah F, berpaling sekali. Hidangkan sejuk.
