Semasa mendengar muzik romantis atau merapatkan diri ke pasangan anda, mungkin membantu anda dalam suasana hati, penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan tertentu mungkin memainkan peranan yang lebih besar dalam kesihatan seksual wanita. "Kesihatan keseluruhan wanita memainkan peranan yang besar dalam kesejahteraan seksualnya dan dapat memberi kesan positif kepada keadaan yang mungkin menderita di dalam bilik tidur. Infeksi saluran kencing kronik (UTI), pertumbuhan rahim, sindrom ovarium polikistik (PCOS), kekeringan faraj atau kemurungan dan mudah marah adalah hanya beberapa masalah yang dapat melanda ramai wanita, menjadikan tugas intimasi sebagai tugas yang menakutkan dan bukan pengalaman yang sensual dan menyeronokkan, "kata Misti Gueron, MS, RD, ahli terapi nutrisi perubatan di Pusat Khalili. Penyelidikan menunjukkan sembilan makanan ini mungkin membantu mengurangkan dan, dalam beberapa kes, menyelesaikan ketidakselesaan seksual anda.
Semasa mendengar muzik romantis atau merapatkan diri ke pasangan anda, mungkin membantu anda dalam suasana hati, penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan tertentu mungkin memainkan peranan yang lebih besar dalam kesihatan seksual wanita. "Kesihatan keseluruhan wanita memainkan peranan yang besar dalam kesejahteraan seksualnya dan boleh memberi kesan positif terhadap keadaan yang mungkin menderita di dalam bilik tidur. Infeksi saluran kencing kronik (UTI), pertumbuhan rahim, sindrom ovarium polikistik (PCOS), kekeringan faraj atau kemurungan dan mudah marah adalah hanya beberapa masalah yang dapat melanda ramai wanita, menjadikan tugas intimasi sebagai tugas yang menakutkan dan bukan pengalaman yang sensual dan menyeronokkan, "kata Misti Gueron, MS, RD, ahli terapi nutrisi perubatan di Pusat Khalili. Penyelidikan menunjukkan sembilan makanan ini mungkin membantu mengurangkan dan, dalam beberapa kes, menyelesaikan ketidakselesaan seksual anda.
1. Untuk Libido yang Lebih Baik: Maca Root
Maca adalah nama biasa untuk Lepidium meyenii, tumbuhan dalam keluarga brokoli. Akar maca (sering disebut Peru ginseng) merujuk kepada akar tumbuhan, yang menyerupai lobak. Akar telah digunakan selama berabad-abad sebagai afrodisiak bagi lelaki dan wanita. Kajian tinjauan yang diterbitkan dalam BMC Complementary and Alternative Medicine menunjukkan bahawa maca root mungkin berkesan meningkatkan keinginan seksual apabila diambil sekurang-kurangnya enam minggu pada dos antara 1.5 hingga 3 gram sehari. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 di Neuroscience dan Therapeutics CNS, mendapati memakan tiga gram mentah per hari dengan ketara membantu meningkatkan disfungsi seksual pada wanita yang dirawat secara perubatan untuk kemurungan. Kerana maca akar mempunyai cita-cita yang kaya, rumput, kapsul umumnya lebih baik diterima berbanding dengan serbuk.
Maca adalah nama biasa untuk Lepidium meyenii, tumbuhan dalam keluarga brokoli. Akar maca (sering disebut Peru ginseng) merujuk kepada akar tumbuhan, yang menyerupai lobak. Akar telah digunakan selama berabad-abad sebagai afrodisiak bagi lelaki dan wanita. Kajian tinjauan yang diterbitkan dalam BMC Complementary and Alternative Medicine menunjukkan bahawa maca root mungkin berkesan meningkatkan keinginan seksual apabila diambil sekurang-kurangnya enam minggu pada dos antara 1.5 hingga 3 gram sehari. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 di Neuroscience dan Therapeutics CNS, mendapati memakan tiga gram mentah per hari dengan ketara membantu meningkatkan disfungsi seksual pada wanita yang dirawat secara perubatan untuk kemurungan. Kerana maca akar mempunyai cita-cita yang kaya, rumput, kapsul umumnya lebih baik diterima berbanding dengan serbuk.
2. Untuk Jangkitan Yis: Yogurt Plain
Lazimnya dipanggil jangkitan yis, kandidiasis vagina (candida) adalah jangkitan kulat yang boleh menghasilkan pembakaran, gatal-gatal atau pembuangan vagina. "Yogurt kosong penuh dengan probiotik untuk usus yang sihat, dan penyelidikan menunjukkan ia boleh membantu mencegah jangkitan yis, terutamanya dengan penggunaan antibiotik, " kata Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, pengarang "A Recipe for Life by Doktor Dietitian. " Yogurt kosong adalah lebih baik daripada yoghurt manis kerana gula memakan candida (jangkitan kulat) dan menjadikan masalah lebih teruk. Penggunaan harian lactobacillus acidophilus, bakteria yang bermanfaat dalam yogurt yang mengatakan "hidup aktif budaya" pada label, atau mengambil suplemen probiotik boleh membantu badan anda mengekalkan keseimbangan semula jadi bakterinya yang sihat dan meminimumkan kejadian yang menyakitkan ini. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apa makanan atau suplemen yang terbaik untuk keadaan anda.
Lazimnya dipanggil jangkitan yis, kandidiasis vagina (candida) adalah jangkitan kulat yang boleh menghasilkan pembakaran, gatal-gatal atau pembuangan vagina. "Yogurt kosong penuh dengan probiotik untuk usus yang sihat, dan penyelidikan menunjukkan ia boleh membantu mencegah jangkitan yis, terutamanya dengan penggunaan antibiotik, " kata Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, pengarang "A Recipe for Life by Doktor Dietitian. " Yogurt kosong adalah lebih baik daripada yoghurt manis kerana gula memakan candida (jangkitan kulat) dan menjadikan masalah lebih teruk. Penggunaan harian lactobacillus acidophilus, bakteria yang bermanfaat dalam yogurt yang mengatakan "hidup aktif budaya" pada label, atau mengambil suplemen probiotik boleh membantu badan anda mengekalkan keseimbangan semula jadi bakterinya yang sihat dan meminimumkan kejadian yang menyakitkan ini. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apa makanan atau suplemen yang terbaik untuk keadaan anda.
3. Gangguan Mood: Omega-3 Asam Lemak
Apabila seorang wanita tertekan dan mudah marah, kemungkinan bahawa satu-satunya perkara yang dia fikirkan ketika datang ke bilik tidur adalah tidur. Nasib baik, sesetengah makanan boleh membantu meningkatkan mood anda. "Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 (dalam bentuk DHA dan EPA) menunjukkan keputusan positif untuk gangguan mood, " kata Misti Gueron, MS, RD, ahli terapi pemakanan perubatan di Pusat Khalili. Sumber terkaya minyak berharga ini terdapat dalam ikan air sejuk seperti salmon, makarel, herring, ikan tasik, ikan sardin dan tuna albacore. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang makan ikan sekurang-kurangnya dua kali (dua hidangan) seminggu. Satu hidangan ikan bersamaan dengan 3.5 auns yang dimasak atau kira-kira tiga perempat daripada cawan ikan yang dipotong. Malangnya, kebanyakan orang dewasa dan kanak-kanak tidak menggunakan EPA dan DHA yang cukup, dan, sebagai akibatnya, paras darah mereka lemak rendah - dan terutamanya rendah pada orang yang mengalami kemurungan.
Apabila seorang wanita tertekan dan mudah marah, kemungkinan bahawa satu-satunya perkara yang dia fikirkan ketika datang ke bilik tidur adalah tidur. Nasib baik, sesetengah makanan boleh membantu meningkatkan mood anda. "Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 (dalam bentuk DHA dan EPA) menunjukkan keputusan positif untuk gangguan mood, " kata Misti Gueron, MS, RD, ahli terapi pemakanan perubatan di Pusat Khalili. Sumber terkaya minyak berharga ini terdapat dalam ikan air sejuk seperti salmon, makarel, herring, ikan tasik, ikan sardin dan tuna albacore. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang makan ikan sekurang-kurangnya dua kali (dua hidangan) seminggu. Satu hidangan ikan bersamaan dengan 3.5 auns yang dimasak atau kira-kira tiga perempat daripada cawan ikan yang dipotong. Malangnya, kebanyakan orang dewasa dan kanak-kanak tidak menggunakan EPA dan DHA yang cukup, dan, sebagai akibatnya, paras darah mereka lemak rendah - dan terutamanya rendah pada orang yang mengalami kemurungan.
4. Kekeringan faraj: Makanan soya
Kekeringan faraj mungkin berlaku untuk beberapa sebab, termasuk ubat-ubatan, rawatan perubatan, melahirkan anak dan penyusuan bayi, tetapi sebab yang paling biasa boleh menurunkan estrogen seperti yang biasa dilihat pada menopause. "Estrogen hormon membantu mengekalkan cecair yang jelas pelinciran dinding vagina. Bagi wanita yang doktornya telah mengesahkan perubahan tahap estrogen, terdapat beberapa makanan (seperti produk soya) yang kaya dengan phytoestrogens yang boleh membantu mengurangkan beberapa gejala yang menyusahkan ini. Produk seperti tauhu, edamame, susu kedelai dan keju kedelai serta daging vegan berasaskan kedelai mengandungi bahan kimia tumbuhan yang dipanggil phytoestrogens, dan bahan-bahan ini sebenarnya meniru badan kita sendiri estrogen beredar semulajadi, "kata Misti Gueron, MS, RD. Jika anda lebih suka makanan soya bebas GMO, cari "Projek Bukan GMO" meterai disahkan atau membeli USDA Organik, yang tidak boleh sengaja memasukkan sebarang bahan GMO.
Kredit: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesKekeringan faraj mungkin berlaku untuk beberapa sebab, termasuk ubat-ubatan, rawatan perubatan, melahirkan anak dan penyusuan bayi, tetapi sebab yang paling biasa boleh menurunkan estrogen seperti yang biasa dilihat pada menopause. "Estrogen hormon membantu mengekalkan cecair yang jelas pelinciran dinding vagina. Bagi wanita yang doktornya telah mengesahkan perubahan tahap estrogen, terdapat beberapa makanan (seperti produk soya) yang kaya dengan phytoestrogens yang boleh membantu mengurangkan beberapa gejala yang menyusahkan ini. Produk seperti tauhu, edamame, susu kedelai dan keju kedelai serta daging vegan berasaskan kedelai mengandungi bahan kimia tumbuhan yang dipanggil phytoestrogens, dan bahan-bahan ini sebenarnya meniru badan kita sendiri estrogen beredar semulajadi, "kata Misti Gueron, MS, RD. Jika anda lebih suka makanan soya bebas GMO, cari "Projek Bukan GMO" meterai disahkan atau membeli USDA Organik, yang tidak boleh sengaja memasukkan sebarang bahan GMO.
5. Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS): Lean Protein Foods
Mengikut pejabat kesihatan wanita, sindrom ovarium polikistik (PCOS) berlaku pada kira-kira lima juta wanita di Amerika Syarikat. "PCOS adalah satu keadaan yang boleh menyebabkan hormon wanita, menyebabkan gangguan seksual, faraj, dermatologi, mood dan gula darah serta mungkin mempengaruhi keupayaannya untuk hamil. Tidak perlu dikatakan, perubahan seperti ini mungkin memengaruhi kesihatan seksualnya, " kata Misti Gueron, MS, RD. Ramai wanita tidak tahu bahawa beberapa gejala PCOS mungkin diuruskan dengan berkesan melalui diet dan salah satu aspek utama adalah memakan sumber protein yang mencukupi dengan setiap hidangan. "Ayam, daging tanpa lemak, telur, ikan dan makanan laut, produk tenusu rendah dan soya, kacang-kacangan dan sebilangan kecil kacang dan bijirin yang ditambah untuk makan membantu membantu dalam peraturan gula darah dan boleh membantu dalam beberapa pengurusan gejala." Cuba makanan seperti telur atau yoghurt yang kaya protein untuk sarapan pagi dan sayur-sayuran yang berlimpah di atas ikan atau ayam yang disiram dan ditaburi dengan soya untuk makan tengah hari yang sihat, menasihati Gueron.
Kredit: Rahma RekikMengikut pejabat kesihatan wanita, sindrom ovarium polikistik (PCOS) berlaku pada kira-kira lima juta wanita di Amerika Syarikat. "PCOS adalah satu keadaan yang boleh menyebabkan hormon wanita, menyebabkan gangguan seksual, faraj, dermatologi, mood dan gula darah serta mungkin mempengaruhi keupayaannya untuk hamil. Tidak perlu dikatakan, perubahan seperti ini mungkin memengaruhi kesihatan seksualnya, " kata Misti Gueron, MS, RD. Ramai wanita tidak tahu bahawa beberapa gejala PCOS mungkin diuruskan dengan berkesan melalui diet dan salah satu aspek utama adalah memakan sumber protein yang mencukupi dengan setiap hidangan. "Ayam, daging tanpa lemak, telur, ikan dan makanan laut, produk tenusu rendah dan soya, kacang-kacangan dan sebilangan kecil kacang dan bijirin yang ditambah untuk makan membantu membantu dalam peraturan gula darah dan boleh membantu dalam beberapa pengurusan gejala." Cuba makanan seperti telur atau yoghurt yang kaya protein untuk sarapan pagi dan sayur-sayuran yang berlimpah di atas ikan atau ayam yang disiram dan ditaburi dengan soya untuk makan tengah hari yang sihat, menasihati Gueron.
6. Jangkitan saluran kencing (UTI): Air
Sekurang-kurangnya 60 peratus wanita pada satu ketika dalam hidup mereka akan mengalami jangkitan saluran kencing (UTI), dan bagi beberapa keadaan yang menyedihkan dan menyakitkan ini, menjadikan kesungguhan yang berterusan. Minum air setiap hari dan selepas seks adalah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan UTI. "Kami menggunakan air untuk membersihkan piring kami dan mencuci pakaian kami, tetapi ramai wanita tidak minum air yang mencukupi untuk mengepam sistem sisa mereka dan pengumpulan bakteria, terutamanya dalam sistem kencing. Sama ada pendedahan terhadap bakteria berlaku semasa keakraban seksual, bilik mandi tabiat, pakaian yang kotor atau sebab lain, minum lapan hingga 10 cawan air setiap hari akan menyingkirkan dan mengurangkan risiko jangkitan bakteria sebelum ia menyebar, "kata Misti Gueron, MS, RD.
Kredit: Rayes / Photodisc / Getty ImagesSekurang-kurangnya 60 peratus wanita pada satu ketika dalam hidup mereka akan mengalami jangkitan saluran kencing (UTI), dan bagi beberapa keadaan yang menyedihkan dan menyakitkan ini, menjadikan kesungguhan yang berterusan. Minum air setiap hari dan selepas seks adalah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan UTI. "Kami menggunakan air untuk membersihkan piring kami dan mencuci pakaian kami, tetapi ramai wanita tidak minum air yang mencukupi untuk mengepam sistem sisa mereka dan pengumpulan bakteria, terutamanya dalam sistem kencing. Sama ada pendedahan terhadap bakteria berlaku semasa keakraban seksual, bilik mandi tabiat, pakaian yang kotor atau sebab lain, minum lapan hingga 10 cawan air setiap hari akan menyingkirkan dan mengurangkan risiko jangkitan bakteria sebelum ia menyebar, "kata Misti Gueron, MS, RD.
7. Sindrom Prahaid (PMS): Sayuran Hijau Daun
Keletihan, gangguan tidur, kebimbangan, ketegangan dan perubahan mood adalah semua gejala umum sindrom pramenstruasi (PMS), dan makan lebih banyak makanan kaya magnesium mungkin membantu. Dikenali sebagai "penenang alam semula jadi, " tahap rendah magnesium telah dilaporkan kepada wanita dengan PMS, dan suplemen magnesium didapati berguna untuk mengurangkan banyak gejala PMS, terutama apabila diambil dengan vitamin B-6 pada masa yang sama. Magnesium juga telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kekejangan saluran darah yang dikaitkan dengan sakit kepala migrain. Sumber magnesium yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau (seperti bayam, kale dan kolard greens), kacang dan biji, alpukat, pisang dan ikan.
Kredit: wmaster890 / iStock / Getty ImagesKeletihan, gangguan tidur, kebimbangan, ketegangan dan perubahan mood adalah semua gejala umum sindrom pramenstruasi (PMS), dan makan lebih banyak makanan kaya magnesium mungkin membantu. Dikenali sebagai "penenang alam semula jadi, " tahap rendah magnesium telah dilaporkan kepada wanita dengan PMS, dan suplemen magnesium didapati berguna untuk mengurangkan banyak gejala PMS, terutama apabila diambil dengan vitamin B-6 pada masa yang sama. Magnesium juga telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kekejangan saluran darah yang dikaitkan dengan sakit kepala migrain. Sumber magnesium yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau (seperti bayam, kale dan kolard greens), kacang dan biji, alpukat, pisang dan ikan.
8. Kekeringan faraj: badam
Kekeringan faraj adalah gejala biasa menopaus, tetapi ia juga mungkin berlaku akibat ubat-ubatan tertentu, rawatan perubatan, jangkitan yis atau perubahan hormon. "Elemen penting untuk mengekalkan kelembapan vagina pada masa perubahan hormon kelihatan memakan jumlah vitamin E yang mencukupi, sama ada dari suplemen atau makanan." kata Misti Gueron, MS, RD. Makanan kaya vitamin E termasuk badam, kuman gandum dan minyak kuman gandum, biji bunga matahari, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan alpukat.
Kredit: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesKekeringan faraj adalah gejala biasa menopaus, tetapi ia juga mungkin berlaku akibat ubat-ubatan tertentu, rawatan perubatan, jangkitan yis atau perubahan hormon. "Elemen penting untuk mengekalkan kelembapan vagina pada masa perubahan hormon kelihatan memakan jumlah vitamin E yang mencukupi, sama ada dari suplemen atau makanan." kata Misti Gueron, MS, RD. Makanan kaya vitamin E termasuk badam, kuman gandum dan minyak kuman gandum, biji bunga matahari, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan alpukat.
9. Libido: Coklat gelap
Memberi seorang wanita kotak cokelat telah lama menjadi isyarat romantis, tetapi ia boleh membantu dia melakukan hubungan seks serta kasih sayangnya. Coklat gelap mengandungi theobromine, bahan yang membuat anda berasa dirangsang dan teruja. Coklat gelap juga mengandungi L-arginine, asid amino yang meningkatkan oksida nitrat dan mempromosikan aliran darah ke organ-organ seksual, yang meningkatkan sensasi. Ketiga, coklat mengandungi phenylethylamine (PEA), bahan kimia "merasa baik" yang melepaskan dopamin, kimia otak yang juga dikeluarkan semasa orgasme. PEA secara semulajadi dilepaskan di otak anda apabila anda sedang cinta dan boleh mendorong perasaan euforia. Walau bagaimanapun, kerana coklat adalah tinggi gula dan kalori, dan penambahan berat badan akan membuat libido menjatuhkan, ia adalah lebih baik untuk menghadkannya kepada hidangan satu-ons.
Kredit: CherriesJD / iStock / Getty ImagesMemberi seorang wanita kotak cokelat telah lama menjadi isyarat romantis, tetapi ia boleh membantu dia melakukan hubungan seks serta kasih sayangnya. Coklat gelap mengandungi theobromine, bahan yang membuat anda berasa dirangsang dan teruja. Coklat gelap juga mengandungi L-arginine, asid amino yang meningkatkan oksida nitrat dan mempromosikan aliran darah ke organ-organ seksual, yang meningkatkan sensasi. Ketiga, coklat mengandungi phenylethylamine (PEA), bahan kimia "merasa baik" yang melepaskan dopamin, kimia otak yang juga dikeluarkan semasa orgasme. PEA secara semulajadi dilepaskan di otak anda apabila anda sedang cinta dan boleh mendorong perasaan euforia. Walau bagaimanapun, kerana coklat adalah tinggi gula dan kalori, dan penambahan berat badan akan membuat libido menjatuhkan, ia adalah lebih baik untuk menghadkannya kepada hidangan satu-ons.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda menemui sebarang manfaat untuk kesihatan seksual anda daripada makan makanan tertentu? Adakah anda mencuba apa-apa makanan yang diperhatikan untuk membantu meringankan keadaan tertentu? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kongsi pengalaman anda tentang bagaimana membuat perubahan gaya hidup mempengaruhi kehidupan anda - mungkin pengetahuan anda akan membantu orang lain!
Kredit: Hiroshi Watanabe / Batu / Getty ImagesPernahkah anda menemui sebarang manfaat untuk kesihatan seksual anda daripada makan makanan tertentu? Adakah anda mencuba apa-apa makanan yang diperhatikan untuk membantu meringankan keadaan tertentu? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kongsi pengalaman anda tentang bagaimana membuat perubahan gaya hidup mempengaruhi kehidupan anda - mungkin pengetahuan anda akan membantu orang lain!
