Melakukan latihan kardio seperti berbasikal sekurang-kurangnya 300 minit seminggu disyorkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia untuk faedah penurunan berat badan terbesar. Berapakah berat badan yang anda kalahkan bergantung pada seberapa giat anda berolahraga dan bagaimana anda menyesuaikan diet anda untuk memaksimumkan penurunan berat badan.
Petua
Untuk manfaat penurunan berat badan yang paling besar, anda sepatutnya berbasikal untuk sekurang-kurangnya lima jam, atau 300 minit, setiap minggu. Anda boleh mencapai ini dengan satu jam senaman sehari, lima hari seminggu. Anda boleh meningkatkan pembakaran kalori dengan berbasikal lebih lama atau meningkatkan intensiti latihan anda.
Berbasikal untuk Berat Badan
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan untuk menurunkan satu hingga dua paun setiap minggu. Kadar penurunan berat badan ini berkemungkinan besar dapat dikekalkan dan kadar yang sihat untuk tubuh anda. Untuk kehilangan satu paun, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Kadar pembakaran kalori semasa berbasikal bergantung kepada intensiti latihan dan berat badan anda. Menurut Harvard Health Publishing, dalam satu jam berbasikal, individu 125 paun akan terbakar:
- 480 kalori berbasikal dengan kelajuan 12 hingga 13.9 batu sejam
- 600 kalori berbasikal dengan kelajuan 14 hingga 15.9 batu sejam
- 720 kalori berbasikal dengan kelajuan 16 hingga 19 batu sejam
- 990 kalori berbasikal dengan kelajuan 20 batu sejam atau lebih
Pada jam yang sama, individu 185 paun akan terbakar:
- 710 kalori berbasikal dengan kelajuan 12 hingga 13.9 batu sejam
- 888 kalori berbasikal dengan kelajuan 14 hingga 15.9 batu sejam
- 1, 066 kalori berbasikal dengan kelajuan 16 hingga 19 batu sejam
- 1, 466 kalori berbasikal dengan kelajuan 20 batu sejam atau lebih
Andaikan anda makan sejumlah kalori yang sesuai untuk mengekalkan berat badan anda dan tidak makan berlebihan sebelum memulakan berbasikal, mencapai penurunan berat badan sekurang-kurangnya satu paun per minggu mudah dicapai apabila berbasikal tanpa perubahan dalam diet anda. Individu yang ingin melompat-mula kehilangan berat badan mereka atau yang tidak boleh bersenam selama lima atau lebih jam setiap minggu masih dapat memenuhi matlamat mereka dengan memotong kalori dan mengekalkan diet yang sihat.
: Apa yang Perlu Tahu Mengenai Berbasikal Baru Sebelum Berjalan dengan Basikal
Faedah Berbasikal
Berat badan bukan satu-satunya faedah yang datang dengan berbasikal. Berbasikal adalah aktiviti yang menyeronokkan yang boleh anda lakukan di luar sambil menjelajahi kejiranan atau laluan anda di sekitar rumah anda. Anda boleh basikal untuk bekerja atau sekolah dan mendapatkan senaman sambil mengambil kesempatan daripada cara pengangkutan yang mesra alam.
Dalam cuaca buruk, atau jika anda tidak mempunyai jalan dan laluan yang selamat untuk ditunggangi, anda masih boleh mendapatkan latihan berbasikal dengan basikal bersandar di rumah anda. Basikal kebanyakan basikal membolehkan anda menyesuaikan keamatan untuk mensimulasikan bukit yang mungkin anda hadapi di luar rumah.
: 11 Faedah Menakjubkan
Berbasikal juga merupakan aktiviti cardio berdampak rendah. Ini bermakna bahawa ia adalah mudah pada sendi dan pilihan yang sangat baik jika anda mempunyai arthritis atau sakit sendi yang lain. Ia juga kurang berkemungkinan menyebabkan sakit atau kecederaan pada sendi anda berbanding dengan aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan.
Amaran
Sesetengah penunggang basikal mengalami kesakitan lutut. Ini mungkin disebabkan kekurangan kekuatan pada otot kaki anda untuk menyokong sendi anda. Rujuk doktor anda untuk menolak kecederaan dan laraskan latihan anda untuk membina intensiti perlahan apabila kekuatan anda meningkat.
