Kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat adalah keseimbangan. Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan dan tidak mendapat berat badan selagi pengambilan kalori anda adalah sama dengan output kalori anda. Walaupun anda mungkin menikmati makanan banyak kek dan ais krim, anda mungkin akan lapar, dan makan dengan cara ini akan menyebabkan anda mengalami kekurangan nutrien penting. Keseimbangan juga bermakna anda makan kebanyakan makanan berkhasiat dengan hidangan yang tidak sihat sekali-sekala. Rujuk doktor atau pakar diet anda untuk membantu anda merancang pelan makan yang membolehkan anda makan apa yang anda mahukan.
Keseimbangan Kalori Tidak Berat Badan
Mengekalkan berat badan yang sihat tidak hanya baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualiti hidup anda. Satu-satunya cara untuk mengekalkan berat badan anda, bagaimanapun, adalah untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang anda makan dengan jumlah kalori yang dibakar. Jika anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda, anda akan mendapat berat badan. Keperluan kalori anda adalah unik dan berdasarkan sebahagiannya pada genetik anda. Halaman Garis Panduan Diet USDA menawarkan pelbagai untuk membantu anda memulakan, berdasarkan umur, jantina dan aktiviti. Wanita memerlukan 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari; Lelaki memerlukan 2, 000 hingga 3, 000 kalori sehari; dan, wanita dan lelaki yang lebih muda, terutama mereka yang lebih aktif, memerlukan lebih banyak kalori.
Secara teknikal, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan dan tidak mendapat berat badan selagi anda tinggal dalam keperluan kalori harian anda, tetapi makan diet yang penuh dengan makanan ringan akan menyebabkan anda kekurangan nutrien penting, yang tidak sihat.
Mengisi Barangan Rendah Cal
Untuk meninggalkan bilik dalam diet anda untuk "apa sahaja yang anda mahukan, " tumpu untuk memakan makanan rendah kalori pada kebanyakan masa. Isi makanan yang kaya dengan nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, makanan tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak, seperti ayam, makanan laut dan kacang. Makanan ini boleh membantu menjimatkan kalori. Bukan jumlah kalori dalam makanan yang membuat anda kenyang, tetapi jumlah makanan yang anda makan. Makan buah-buahan dan sayuran, yang mempunyai sedikit kalori setiap hidangan, supaya anda dapat menikmati bahagian yang lebih besar tanpa makan terlalu banyak kalori.
Sesuai dengan apa sahaja yang anda mahukan
Sebaik sahaja anda telah membuat "bilik" dalam diet anda dengan makanan rendah kalori, anda boleh muat dalam indulgensi kegemaran anda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh merawat diet anda sebagai bebas untuk semua; hadkan "merawat" kalori anda hingga 10 hingga 15 peratus dari keseluruhan diet anda. Contohnya, jika anda makan 2, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda, anda boleh mengunjurkan 200 hingga 300 kalori sebagai kalori budi bicara. Untuk merawat harian anda, anda boleh menikmati 1/2 sepotong kecil kek coklat dengan coklat frosting atau 1/2 cawan ais krim vanila.
Senaman untuk Membenarkan Ekstra
Membakar kalori dengan senaman untuk mencipta ruang untuk merawat kegemaran anda. Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada aktiviti, tempoh aktiviti itu, dan berat badan semasa anda. Contohnya, orang yang berusia 125 paun boleh membakar 90 kalori semasa bowling selama 30 minit, tetapi orang yang berusia 185 paun boleh membakar 133 kalori melakukan aktiviti yang sama untuk jumlah masa yang sama. Aktiviti lebih berat membakar lebih banyak kalori. Berjalan pada kadar 5 mil sejam membantu orang 125 paun membakar 240 kalori dan orang 185 paun membakar 355 kalori dalam masa 30 minit.
Anda juga boleh memberikan metabolisme anda sedikit peningkatan dengan latihan kekuatan, kerana otot memerlukan lebih banyak kalori untuk menjaga daripada lemak. Mengangkat beban, melakukan yoga dan latihan rintangan badan, seperti squats dan lunges, semuanya membantu membina otot aktif metabolik.
