Saraf pinched adalah harfiah sakit punggung - atau leher, serta persimpangan lain di sepanjang tulang belakang. Selain kesakitan, gejala-gejala yang mungkin termasuk kelemahan, kesemutan, rasa mati rasa atau sakit menembak dalam kaki atau lengan.
Bolehkah yoga membantu? Jawapannya adalah "ya". Malah, pada bulan Februari tahun 2017, American College of Physicians (ACP) termasuk yoga dalam garis panduan barunya sebagai terapi bukan invasif yang berkesan untuk menyelesaikan sakit belakang yang lebih rendah daripada saraf-saraf dan sebab-sebab lain. Walaupun jenis kesakitan saraf yang lain tidak disebutkan secara khusus, garis panduan ini adalah pengakuan tentang pengamal yoga yang sudah diketahui sejak zaman: Yoga boleh mencapai apa yang narkotik dan bedah saraf tidak dapat.
: Yoga untuk Memperkukuh Balik Bawah
Apa itu Pinched Nerve, Bagaimanapun?
Saraf-saraf yang ditimbulkan - dikenal secara klinikal sebagai radiculopathies - berlaku apabila akar saraf yang berpisah dari saraf tunjang dipengaruhi oleh tulang merangsang, otot yang ketat atau sepotong cakera lembut yang merangkumi tulang belakang di leher dan belakang belakang. Apabila ini berlaku, saraf menjadi jengkel dan meradang. Saraf pinched kemungkinan besar berlaku di punggung bawah tetapi juga boleh menjejaskan leher atau kawasan lain dari saraf tunjang.
Pertama, Jangan Berbahaya
Walaupun garis panduan ACP mengakui yoga sebagai rawatan yang berdaya maju, mereka tidak menawarkan banyak cara khusus. Ketika datang untuk menyembuhkan saraf pincang anda dengan yoga, bijak untuk mengikuti Sumpah Hippocratic: "Pertama jangan bahaya." Rasa akal dan tindak balas badan anda terhadap pukulan tertentu akan memberitahu anda tentang sama ada anda berada di landasan yang betul, dan penting untuk memberitahu pengajar yoga anda tentang saraf mencubit anda.
Berpakaian untuk Pinched Saraf
Perlu diingat bahawa menjadi bercita-cita tinggi dalam yoga boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Banyak latihan yang ditetapkan oleh ahli terapi fizikal berasal dari yoga, dan ia berbaloi dengan doktor dan / atau ahli terapi fizikal anda apa yang anda sepatutnya dan tidak patut dilakukan. Mereka akan mempunyai pengetahuan mengenai anatomi yang mungkin tidak mempunyai pengajar yoga. Seperti biasa, bentuk yang betul adalah penting.
Cobra
Cobra dekompresi leher dan thoracic vertebrae dan melegakan tekanan tulang belakang dengan memanjangkan perut dan depan dada. Cobra dilakukan dengan berbaring muka; simpan tangan anda di bawah bahu dan siku ke sisi anda, tekankan di atas lantai dari pinggang anda.
Pinggir Sudut Luas
Angle Side Pose yang diperluaskan menjadikan ruang bagi saraf yang bercabang dari saraf tunjang dengan memanjangkan tulang belakang. Ia melibatkan asumsi kedudukan terjun yang diubahsuai dari mana anda memutarkan badan anda ke atas dengan lengan dilanjutkan.
Pose Ikan
Sindrom Outlet Thoracic berlaku apabila saraf atau saluran darah yang terlibat dalam saluran thoracic - laluan oval antara ketiak dan pangkal leher - dimampatkan oleh otot yang ketat, penyimpangan tulang atau tisu parut. Pose ikan, peregangan belakang atas dilakukan di belakang anda dengan badan atas badan anda melengkung ke atas, boleh membantu memecahkan tisu parut dan melembutkan otot yang diikat untuk membuat lebih banyak ruang untuk saraf dan vesel. Ia memanjangkan skalen, iaitu otot yang menghubungkan leher ke rusuk teratas.
Poses lain
Untuk sciatica yang disebabkan oleh cakera yang menonjol, Anjing Downward yang sentiasa setia dapat membuka tulang belakang untuk membantu cakera jatuh kembali ke tempatnya. Penyebab lain dari sciatica boleh menjadi sindrom piriformis, yang merupakan kekejangan otot yang terbentang dari bahagian luar ke bahagian atas tulang paha pada sendi pinggul, lulus (dan kadang-kadang mengepung) ke atas saraf sciatic dalam perjalanan ke bawah. Untuk ini, ikan berpose tetapi tanpa batang berputar adalah baik, seperti Segitiga Berpaling.
