Berlatih pada mesin elips adalah salah satu cara untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Untuk hasil optimum, gunakan elips atau pelatih lima kali seminggu untuk membuat defisit kalori.
Ellopikal mempunyai manfaat tambahan yang memberi kesan kepada sendi yang kurang daripada bentuk latihan kardiovaskular lain, seperti berjalan atau berjalan. Bukan sahaja ini cara terbaik untuk menurunkan berat badan, ia juga baik untuk kesihatan jantung.
Petua
Bekerja di elips boleh digabungkan dengan diet yang betul untuk penurunan berat badan. Untuk hasil yang terbaik, anda perlu menjalankan kira-kira 60 minit sehari, lima hari seminggu.
Apakah Mesin elips?
Latihan elips atau salib adalah mesin senaman kardiovaskular yang popular yang menyerupai berjalan kaki, berjalan atau tangga mendaki. Cardio dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, terutamanya kesihatan jantung. Jumlah kardio yang disyorkan untuk orang dewasa adalah sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu.
Ramai orang lebih suka mesin elips berjalan kerana lebih mudah pada lutut dan buku lali. Bentuk latihan berefaksi rendah ini mudah digunakan, menggunakan kurang tekanan kepada badan dan meningkatkan keseimbangan keseluruhan. Pengawal salib dengan pemegang lengan bergerak juga menyediakan senaman badan berjumlah.
Latihan Elliptikal untuk Berat Badan
Latihan kardio, seperti menggunakan mesin elips, adalah cara yang terbukti untuk mengurangkan berat badan. Melakukan kardio pada elips membolehkan anda membakar jumlah kalori yang tinggi setiap sesi. Dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan - melalui senaman secara teratur atau mencipta defisit kalori melalui diet - anda mempunyai resipi untuk penurunan berat badan.
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan bahawa, untuk kehilangan sejumlah besar berat badan, anda meningkatkan senaman intensiti sederhana hingga sekurang-kurangnya 300 minit seminggu. Ini boleh dicapai melalui satu jam pada elips atau jurulatih salib lima hari seminggu.
Memaksimumkan Keputusan Dengan Latihan Elliptical
Berat badan melalui latihan elips bukan sahaja mungkin, ia mungkin. Dengan membakar tambahan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, anda boleh mengharapkan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Kuncinya adalah membakar beratus-ratus kalori melalui senaman dan mencukur lebih banyak kalori melalui pengambilan makanan yang berkurang.
Untuk memaksimumkan penurunan berat badan pada pelat elips atau salib, pertimbangkan untuk melakukan latihan latihan intensiti tinggi (HIIT). HIIT mungkin lebih baik daripada kardio keadaan mantap bagi orang yang matlamat utamanya adalah penurunan berat badan. Menurut Majlis Latihan Amerika, HIIT adalah bentuk kardio yang berkesan pada masa yang dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam tempoh yang lebih singkat.
Treadmill Versus Elliptical
Persoalannya tetap: Adakah elips atau treadmill lebih baik untuk penurunan berat badan? Menurut Harvard Health Publishing, kedua-dua bentuk kardio membakar ratusan kalori setiap sesi. Jumlah kalori bergantung kepada berat badan dan intensiti badan anda.
Pedaling pada jurulatih elips umumnya membakar lebih banyak kalori berbanding berjalan pada 5 mph (12 minit setiap batu), tetapi berjalan dengan kelajuan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori. Ini adalah penghampiran, jadi jumlah kalori yang anda bakar pada elips akan bergantung pada kadar anda.
Dalam percubaan untuk menyelesaikan perdebatan elips vs treadmill, para pakar di Mayo Clinic menunjukkan bahawa elips mempunyai beberapa kelebihan unik di atas treadmill. Ia adalah kesan yang lebih rendah, melibatkan bahagian atas badan dan boleh dilakukan secara berulang untuk bekerja kumpulan otot yang berbeza. Akhirnya, dengan menggunakan elips di atas treadmill datang ke keutamaan peribadi.
Mencapai Matlamat Anda
Walaupun ia kedengaran klise, konsistensi adalah kunci. Ini adalah benar tentang kekerapan latihan, tempoh dan keamatan. Untuk mencapai matlamat kecergasan anda, anda mesti secara konsisten meletakkan pada masa dan usaha.
Konsistensi juga penting apabila ia berkaitan dengan aspek penurunan berat badan, iaitu diet. Mewujudkan defisit kalori adalah wajib. Dengan membakar kalori melalui latihan dan mengambil kalori yang lebih sedikit melalui diet secara berkala, anda boleh mengharapkan mengurangkan berat badan.
