Peminat cinta elips (dengan baik, sekurang-kurangnya, seperti ) mesin untuk itu kesan yang rendah, latihan keadaan mantap. Latihan kardio yang kerap adalah penting untuk kesihatan yang baik; Sebenarnya, setiap orang harus berhasrat untuk mendapatkan kardio intensiti selama 150 minit seminggu, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Tetapi senaman kardio, seperti melompat pada elips, boleh membantu mempromosikan penurunan berat badan juga. Jika anda ingin kehilangan 20 pound, anda sudah tahu sesi peluh yang kerap akan menjadi penting untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Dengan beberapa tweak untuk latihan elips kegemaran anda, anda boleh dengan mudah membuat rutinitas intensiti tinggi untuk meningkatkan perbelanjaan kalori anda dan membantu anda mendapatkan tempat yang anda inginkan.
Membuat Latihan Elliptikal untuk Berat Badan
Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda perlu mencipta defisit kalori yang mampan menggunakan diet dan senaman. Mencari defisit kalori yang terbaik untuk badan anda memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan, tetapi anda boleh mula dengan mencari tahap kalori penyelenggaraan anda. Sama ada mengesan pengambilan kalori anda selama beberapa hari atau menggunakan kalkulator penyelenggaraan dalam talian.
Dari sana, buatkan defisit kalori yang selamat antara 500 dan 1, 000 kalori setiap hari, mengesyorkan Mayo Clinic. Defisit dicipta apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ingatlah, matlamatnya adalah untuk mencipta pelan yang mampan, jadi jika memotong 500 kalori meninggalkan anda berasa lapar, hanya potong 200. Penting untuk mempertimbangkan apa yang terbaik untuk badan anda .
Kalori yang dibakar semasa senaman juga menyumbang kepada penurunan berat badan anda. Cue, elips: Secara umum, menghabiskan 30 minit mesin elips akan membakar kira-kira 335 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Berat badan bukan proses semalaman, terutamanya jika anda mahu mengekalkan berat badan dalam jangka panjang. Sekiranya anda mengekalkan defisit 500- hingga 1, 000 kalori, anda boleh menjangkakan penurunan antara 1 hingga 2 paun setiap minggu. Walaupun senaman elips anda pasti akan membantu anda mencapai matlamat anda, ia akan menjadi lebih sukar tanpa mengekalkan diet yang sihat.
Memaksimumkan Manfaat Elliptikal Dengan HIIT
Walaupun jurulatih elips boleh menjadi alat berat badan yang hebat, ia juga boleh mendapatkan sedikit membosankan dari semasa ke semasa. Nasib baik, anda boleh memasukkan selang ke dalam senaman anda, yang bukan sahaja akan meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepatkan penurunan berat badan, tetapi juga mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan pada mesin.
Latihan jarak intensiti tinggi atau latihan HIIT melibatkan seli antara selang waktu kerja intensiti tinggi, diikuti oleh pemulihan intensiti rendah, menurut Klinik Mayo. Cuba ubah rentak atau rintangan elips ke tahap yang sukar untuk mengekalkan, bergantung pada tahap kecergasan semasa anda. Anda harus berasa terlalu terengah-engah untuk bercakap dalam ayat penuh semasa selang intensiti tinggi anda, menurut Harvard Health Publishing. Tempoh pemulihan anda perlu berasa selesa dan perbualan.
Sebaik sahaja anda telah diselesaikan pada kadar dan rintangan yang diperlukan untuk tempoh intensiti tinggi dan rendah anda, mula bergilir antara kedua-dua. Sebagai contoh, anda mungkin meluangkan masa anda selama satu minit dan berehat selama dua kali. Atau, jika anda baru bersenam, selang pemulihan anda mungkin tiga minit. Kunci kehilangan berat badan elips mencabar diri anda sambil mengekalkan selang masa anda.
