Pautan telah ditubuhkan antara paras kolesterol LDL dan penyakit jantung koronari yang tinggi. Diet dan senaman adalah dua cadangan utama cara menurunkan kolesterol LDL, juga dikenali sebagai "kolesterol jahat." Dalam sesetengah kes ujian kolesterol, individu yang menjalani sebelum mendapat darah mendapati bahawa tahap kolesterol LDL mereka sebenarnya meningkat. Walaupun senaman meningkatkan panel darah keseluruhan, senaman fizikal yang berat sebelum seri darah boleh memberi kesan negatif kepada keputusan.
Kolesterol dan LDL
Walaupun sesetengah kolesterol adalah penting untuk struktur sel dan fungsi, paras yang berlebihan dalam aliran darah anda menyebabkan pembentukan kolesterol dalam arteri anda, meningkatkan risiko anda mengalami penyakit jantung. Dua jenis kolesterol utama adalah HDL dan LDL. Kolesterol HDL adalah "baik" kolesterol. Ia sebenarnya mengambil lemak dari arteri, jadi anda akan mendapat manfaat daripada kolesterol HDL yang tinggi. Kolesterol LDL dipanggil "buruk" kerana ia menyimpan lebihan lemak di dinding arteri, meningkatkan risiko kesihatan. Mengekalkan tahap LDL yang rendah adalah disyorkan untuk kesihatan keseluruhan.
Latihan dan Kolesterol
Hubungan antara tahap senaman dan kolesterol mungkin tidak mudah difahami kerana volum dan intensiti latihan menghasilkan hasil yang berbeza. Jumlah senaman seolah-olah mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kolesterol LDL daripada intensiti senaman anda. Individu yang tidak aktif dan mereka yang mempunyai tahap aktivitas rendah cenderung mempunyai tahap LDL yang tinggi, tetapi melakukan 30 menit atau lebih pada kebanyakan hari minggu menurunkan LDL. Walaupun senaman, senaman intensiti sederhana pada minggu-minggu yang membawa kepada ujian kolesterol boleh mengakibatkan tahap kolesterol LDL yang lebih rendah, satu latihan intensiti tinggi sekali sahaja sebelum ujian darah tidak berkemungkinan memberi perubahan positif.
Latihan aerobik Meningkatkan LDL
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Atherosclerosis, " para penyelidik mengkaji pelari maraton selepas jangka empat jam, intensiti tinggi. Mereka melakukan ujian darah sebelum dan selepas bersenam dan mendapati bahawa pelari mempunyai tahap LDL yang lebih tinggi dalam aliran darah mereka daripada sebelumnya. Keamatan intensiti dan jangka panjang latihan boleh mengubah metabolisme lemak tubuh, sementara meningkatkan tahap LDL untuk memberikan lemak dalam aliran darah untuk dipecahkan untuk tenaga. Kerana hasil ini, latihan intensiti tinggi sebelum ujian kolesterol sebenarnya dapat menyebabkan panel darah dengan kadar kolesterol LDL yang dinaikkan.
Latihan Rintangan Menurunkan LDL
Walaupun senaman aerobik masih disyorkan untuk menurunkan kolesterol LDL, penyelidikan menunjukkan bahawa senaman rintangan juga berkesan merendahkan tahap LDL. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal British Sports Medicine" memandang peranan latihan rintangan dan tahap kolesterol dalam dua kumpulan wanita. Selepas 14 minggu, wanita yang melakukan latihan rintangan selama 45 minit tiga hari setiap minggu secara signifikan menurunkan kadar kolesterol LDL. Kajian serupa yang diterbitkan dalam "Jurnal Kardiovaskular Afrika" berbanding lelaki selepas 16 minggu tanpa senaman, senaman aerobik sahaja atau gabungan rintangan dan latihan aerobik. Kedua-dua kumpulan aerobik dan gabungan menyaksikan penurunan yang sama dalam kolesterol LDL, menunjukkan bahawa latihan rintangan dengan sendirinya atau menambah latihan aerobik berkesan merendahkan tahap LDL.
