Walaupun bilangan kalori tertentu yang dibakar berjalan bervariasi, jika anda berjalan 5 mil setiap hari, anda akan membakar kira-kira 3, 500 kalori setiap minggu yang boleh mengakibatkan satu pon berat badan. Jika anda melakukan ini secara konsisten, anda boleh mencapai matlamat anda untuk kehilangan £ 75 hanya dalam masa kurang dari 19 bulan.
Satu pound penurunan berat badan dicapai dengan defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori, jadi anda boleh meningkatkan kadar penurunan berat badan anda dengan menambah senaman tambahan dan mengubah diet anda.
Petua
Anda mesti mempunyai defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun berat badan. Untuk membakar 500 kalori, anda perlu berjalan kira-kira 5 batu sehari. Jika anda melakukan ini setiap hari sambil makan hanya jumlah kalori badan anda perlu mengekalkan berat badan anda, anda akan kehilangan kira-kira satu paun setiap minggu dan mencapai matlamat anda untuk kehilangan £ 75 hanya dalam tempoh kurang dari 19 bulan.
Pelan Berat Berat Badan
Untuk kehilangan satu paun, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Kadar penurunan berat badan yang selamat adalah satu hingga dua paun setiap minggu, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ini bermakna anda boleh menyasar untuk menurunkan £ 75 dalam 38 hingga 75 minggu, atau 9.5 hingga 19 bulan dengan membakar 500 hingga 1, 000 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari.
Jumlah kalori yang dibakar berjalan dan bilangan batu yang anda perlukan untuk berjalan setiap minggu bergantung kepada seberapa cepat anda berjalan dan berat badan semasa anda. Menurut Harvard Health Publishing, individu 185 paun membakar 356 kalori sejam apabila berjalan pada kadar tiga setengah batu sejam.
Sekiranya orang yang sama meningkatkan kadar hingga empat setengah batu sejam, dia akan membakar 444 kalori sejam. Jadi untuk membakar 500 kalori yang diperlukan untuk kehilangan satu paun setiap minggu, anda perlu berjalan kira-kira 5 batu sehari.
Petua
Untuk menganggarkan bilangan kalori yang dibakar berdasarkan kelajuan dan berat badan anda, gunakan ExTrx.net Exercise Calories Burned Calculator.
Pertimbangan Berat Badan
Anda mungkin tidak dapat berjalan sejauh 5 km sehari pada awalnya. Mencabar diri sendiri, tetapi jangan terlalu kuat atau risiko kecederaan. Sekiranya anda baru memulakan program senaman, mulailah dengan pantas pada waktu 10 minit, menasihati Universiti California, Berkeley. Meningkatkan perjalanan anda sebanyak lima minit setiap minggu sehingga anda dapat menyelesaikan sasaran sejauh 5 batu.
Berjalan setiap hari hanya sebahagian daripada persamaan untuk mencapai matlamat anda untuk kehilangan £ 75. Pantau diet anda untuk memastikan anda hanya mengambil jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Anda boleh mengambil lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk meningkatkan kadar penurunan berat badan anda.
Petua
Temui matlamat kalori anda dengan merancang makanan anda lebih awal daripada masa dan memantau saiz bahagian anda. Minum banyak air setiap hari dan tumpu untuk makan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Elakkan makan emosi atau snek di depan TV kerana kalori ini menambah cepat. Akhirnya, cubalah memerah dalam beberapa aktiviti fizikal tambahan dengan perubahan mudah seperti:
- Tempat letak kereta di belakang lot dan berjalan kaki
- Mengambil tangga bukannya lif
- Lakukan lebih banyak tugas di rumah seperti berkebun atau memotong rumput
