Bola sepak adalah sukan berimpak tinggi dengan banyak berjalan, berhenti, bermula dan berubah arah. Akibatnya, pemain bola sepak dapat mengekalkan patah kaki pergelangan kaki. Patah tulang belikat timbul akibat bergulir atau memutar pergelangan kaki anda dari pelbagai pergerakan biasa. Patah tulang belakang mengambil kira-kira enam minggu untuk sembuh. Berikutan fraktur anda, anda sepatutnya dapat kembali ke bola sepak. Anda boleh melakukannya dengan mengambil beberapa langkah berjaga-jaga.
Langkah 1
Terima kebenaran daripada doktor anda. Sebelum bermain bola sepak sekali lagi, anda perlu nota daripada doktor anda menyatakan bahawa anda sudah sembuh dan bersedia untuk mengambil bahagian semula.
Langkah 2
Menghadiri terapi fizikal. Sekiranya doktor anda mencadangkan terapi fizikal, teruskan dengan sesi terapi. Terapi fizikal boleh membantu menguatkan pergelangan kaki anda dan meningkatkan fleksibiliti, pelbagai gerakan dan keseimbangan.
Langkah 3
Lakukan latihan pergelangan kaki. Baki satu kaki, lingkaran pergelangan kaki, menulis abjad dengan jari kaki anda, menggunakan band rintangan, pam buku lali, keriting tudung dan kaki betis boleh membantu mempersiapkan anda untuk bola sepak serta mengurangkan risiko kecederaan semula.
Langkah 4
Gunakan pendakap buku lali. Kurung pergelangan kaki adalah ringan dan akan sesuai dengan selesa di dalam kasut sukan anda. Ramai doktor akan mengesyorkan penggunaan pendakap pergelangan kaki apabila kembali ke sukan selepas patah kaki pergelangan kaki.
Langkah 5
Bekerja pada kekuatan dan penyaman. Berlatih berlari, angkat berat dan bekerja pada latihan bola sepak. Setelah menjadi sampingan selama enam minggu, anda perlu membina semula stamina anda.
Langkah 6
Menghadiri amalan. Mula berlatih dengan pasukan anda. Belajar drama baru dan berlatih yang lama. Anda mungkin akan kembali bermain seperti bagaimana anda sebelum patah kaki pergelangan kaki anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Penjagaan buku lali
Band rintangan
