Pada waktu pagi angin badai untuk bersiap-siap dan keluar pintu, sukar untuk mencari waktu untuk sarapan sihat yang sempurna yang mungkin anda ingin makan, tetapi sarapan pagi tidak perlu mewah untuk membantu anda menurunkan berat badan. Oatme datang bersama dalam beberapa minit, dan ia sesuai untuk mengawal berat badan untuk anda dan keluarga anda. Oat oat adalah rendah kalori dan serat yang tinggi - satu kombinasi yang berjaya untuk membantu anda menurunkan pound tambahan.
Petua
Oatmeal adalah tambahan yang luar biasa untuk diet sarapan pagi anda dan boleh membantu anda mengurangkan berat badan kerana seratnya yang tinggi, kandungan lemak rendah dan rendah kalori.
Kalori dalam Oatmeal
Rasa berkrim Oatmeal dan tekstur kayu-ke-rusuk menjadikannya kelihatan seperti kelonggaran, tetapi ia sebenarnya agak rendah kalori. Menurut USDA, secawan masak oatmeal, disajikan dengan rata dan dibuat dengan oat segera, mempunyai 159 kalori, yang berasal dari 27 gram karbohidratnya, 5 gram protein dan 3 gram lemak.
Berhati-hatilah dengan rasa, bungkus oatmeal, walaupun. USDA menyatakan bahawa satu bungkusan oatmeal kayu manis epal yang dipasarkan secara komersial mempunyai 157 kalori dalam saiz hidangan kecil yang mungkin akan menyebabkan anda lapar pada pertengahan pagi. Gram untuk gram, oatmeal berperisa mempunyai hampir 6 kali lebih banyak kalori seperti biasa oat.
: Berapa Banyak Oat Makan Haruskah Saya Makan?
Oat Serat dan Berat Badan
Manfaat berat badan utama Oatmeal berasal dari kandungan seratnya. Walaupun serat adalah sejenis karbohidrat, ia tidak memecah gula seperti jenis karbohidrat lain. Sebaliknya, ia menyerap air untuk mengambil ruang di perut anda, yang juga membantu melawan sembelit.
Mendapatkan 30 gram serat setiap hari meletakkan anda di landasan untuk penurunan berat badan, menurut Harvard Health Publishing. Ia juga menawarkan manfaat lain, termasuk tekanan darah yang rendah, yang melindungi kesihatan jantung.
Cawan oat dimasak mempunyai 4 gram serat, atau 13 peratus daripada matlamat 30 gram. Sesetengah serat ini berasal dari serat larut - satu bentuk yang sangat baik untuk melawan lemak perut, demikian menurut Pusat Perubatan Wake Forest Baptist.
Manfaat Berat Badan
Reputasi Oatmeal sebagai makanan diet bukan hanya buzz - terdapat bukti untuk menunjukkan bahawa makan untuk sarapan pagi dapat membantu anda menurunkan berat badan. Kajian pada tahun 2015 dalam Annals of Nutrition and Metabolism berbanding oatmeal kepada serpihan jagung untuk mengetahui lebih lanjut mengenai potensi oatmeal untuk membantu penurunan berat badan. Penulis kajian ini memberi makan 36 subjek kajian - separuh daripada mereka yang berlebihan berat badan, dan separuh daripadanya bersandar - baik serpih jagung atau oat, untuk melihat bagaimana setiap sereal menjejaskan selera makan.
Mereka mendapati bahawa orang-orang yang makan oat untuk sarapan pagi lebih kenyang lebih lama, dan mereka makan lebih sedikit pada waktu makan tengah hari daripada orang-orang yang memakan serpih jagung. Hasilnya terutama dinyatakan dalam subjek ujian berat badan berlebihan, yang menunjukkan bahawa oatmeal mungkin sangat baik jika anda cuba untuk mencapai berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, kerana kajian ini hanya melihat beberapa orang sedozen, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui dengan tepat betapa banyak oatmeal membantu.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa oatmeal boleh menawarkan manfaat kawalan berat badan untuk kanak-kanak. Kajian 10 tahun yang diterbitkan dalam Penyelidikan Makanan & Pemakanan pada tahun 2015, mendapati bahawa kanak-kanak yang makan oatmeat lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan cenderung mempunyai kualiti diet yang lebih tinggi daripada yang tidak. Walaupun ini tidak bermakna bahawa oatmeal sahaja melancarkan obesiti kanak-kanak, ia menyerlahkan oat sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.
: 4 Oatmeal Segera Terbaik (dan 5 untuk Dihindari)
Berpakaian Sarapan Oatmeal anda
Elakkan monoton - dan buat mesra anak anda - dengan menggunakan campuran yang sihat. Memangkas oatmeal anda dengan buah-buahan seperti epal cincang, pear atau sebilangan buah beri menambah rasa semulajadi sementara juga meningkatkan serat dalam makanan anda.
Membuat rasa oat seperti merawat dengan mencampurkan oat anda dengan labu tulen, rempah labu labu dan sebilangan kecil pecan cincang. Atau buat "oat pai" oatmeal dengan topping gandum anda dengan epal gula tanpa gula dan sudu kayu manis. Eksperimen dengan tekstur yang berbeza untuk memastikan oatmeal menarik.
Pergi untuk memasak oat pemotongan keluli pada hujung minggu apabila anda mempunyai masa memasak tambahan atau membuat "oat semalaman" dengan membiarkan oat anda merendam dalam susu badam semalaman di dalam peti sejuk untuk sarapan pagi yang cepat yang tidak memerlukan persiapan pagi.
