Terdapat dua kaedah tidur yang disyorkan oleh Persatuan Kiropraktik Amerika: tidur di sebelah anda dan tidur di belakang anda. Tidur di perut anda bukan sahaja kedudukan yang paling tidak diingini untuk tidur, tetapi ia boleh merosakkan tulang belakang dan sistem saraf anda. Tidur di belakang anda adalah kedudukan pilihan untuk postur tidur yang baik, tetapi tidur di sebelah anda boleh diterima jika ia tidak menyebabkan sakit belakang. Bagaimanapun, anda tidur, BPR mengesyorkan anda tidur di kasur perusahaan kecuali jika terasa lebih baik untuk tidur belakang anda pada tilam yang lebih lembut.
Tidur di belakang anda dengan betul
Langkah 1
Letakkan helai atau tuala. Dikatakan tuala di pinggang anda untuk memberi sokongan untuk tulang belakang lumbar anda. Sokongan lumbar membolehkan tulang belakang anda mengekalkan penjajaran yang neutral dan tepat.
Langkah 2
Bersandar di belakang pada tilam yang selesa dan menyokong. Letakkan bantal atau bolster kecil di bawah lutut anda. Bengkokkan sedikit lutut. Bersantai dan biarkan paha dan kaki anda berubah.
Langkah 3
Letakkan soba atau roll sobakawa di bawah leher anda sebagai pengganti bantal, seperti yang disyorkan oleh chiropractor Chip Abbadessa dari Kaneohe Family Chiropractic di artikel Midweek.com, "Posture Sleep." Gunakan roll yang ketebalan sama seperti leher anda.
Tidur di Bahagian Anda dengan betul
Langkah 1
Berbaring di sebelah kanan atau kiri anda. Hentikan kepala anda pada bantal standard yang ketebalan yang betul supaya wajah anda menunjuk lurus ke hadapan. Elakkan bantal tebal yang akan menyebabkan leher anda berputar atau bantal tipis yang akan mengubah wajah anda ke arah katil.
Langkah 2
Bengkokkan lutut anda sedikit dan letakkan bantal di antara lutut anda untuk memastikan stabil pelvis anda. Jangan memutar pelvis anda atau tulang belakang anda tidak akan berada di penjajaran yang betul. Jauhkan lutut anda dari dada anda dan elakkan tidur di kedudukan janin, memberi amaran kepada Klinik Cleveland dalam artikel "Posture for Back Healthy".
Langkah 3
Saling beralih kadang-kadang supaya anda tidak selalu tidur di satu sisi sepanjang hayat anda. Tidur di satu sisi menyebabkan dada dan tulang belakang anda akhirnya beralih ke satu sisi, memberi amaran kepada Abbadessa.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Katil
Bantal
Roll buckwheat
Tuala
Petua
Bantal seperti bantal leher boleh membantu anda tidur dengan postur yang lebih baik. Tanya chiropractor anda apa yang dia cadangkan.
Letakkan papan di bawah tilam anda jika spring box anda tidak menawarkan sokongan yang mencukupi untuk memastikan tilam daripada kendur. Jika anda mengalami sakit belakang, anda mungkin cuba meletakkan tilam di atas lantai.
