Vitamin D3, atau vitamin D seperti yang dipanggil juga, telah mendapat banyak perhatian oleh komuniti perubatan kerana hubungannya dengan pelbagai keadaan kesihatan, salah satunya ialah peningkatan berat badan. Dalam satu kajian, University of Minnesota mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang kurang mencukupi akan menyimpan lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak kekurangan. Sumber terbaik vitamin D adalah melalui cahaya matahari, tetapi dengan pendedahan yang berkurang disebabkan oleh penggunaan tabir surya, serta peningkatan gaya hidup sedentari, orang berada pada risiko yang lebih tinggi menjadi kekurangan vitamin D. Mengambil pengambilan vitamin D anda mungkin membantu.
Langkah 1
Tentukan jika anda mengalami gejala yang mungkin menunjukkan kekurangan vitamin D. Gejala termasuk penambahan berat badan, sakit otot, kelemahan otot, patah tulang, keletihan, kemurungan, menurunkan imuniti, perubahan mood dan ketidakteraturan tidur.
Langkah 2
Lawati doktor anda supaya tahap vitamin D anda diuji. Ujian darah boleh menentukan sama ada paras anda berada di bawah normal atau tidak.
Langkah 3
Bincangkan pilihan rawatan anda dengan doktor anda jika tahap vitamin D anda rendah. Selalunya, kekurangan vitamin D akan dirawat dengan tambahan, sama ada dengan kekuatan preskripsi atau over-the-counter, seperti 1, 000, 2, 000 atau mungkin 5, 000 IU setiap hari, bergantung kepada keadaan tertentu anda. Mengikuti dos yang disyorkan oleh doktor anda harus membantu membawa tahap vitamin D anda kembali normal selama beberapa bulan.
Langkah 4
Perhatikan jika berat badan anda mula jatuh semasa mengambil vitamin D tambahan. Vitamin D bukanlah bantuan diet, tetapi tahap yang rendah boleh menyebabkan kenaikan berat badan, sehingga membawa tahap vitamin D anda kembali normal akan membantu anda menurunkan berat badan.
Langkah 5
Teruskan mengikuti diet rendah kalori yang sihat dan program senaman yang kerap. Vitamin D sahaja tidak akan melancarkan pelan makan yang tidak sihat atau gaya hidup yang tidak aktif. Ia masih penting untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk mengurangkan berat badan semasa mengambil vitamin D tambahan.
Langkah 6
Ikuti dengan doktor anda satu hingga dua bulan selepas menjalani rejimen vitamin D untuk menentukan sama ada rawatan anda berfungsi atau jika ia perlu diubah dengan apa-apa cara.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Ujian darah
Suplemen vitamin D
Amaran
Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan dos vitamin D yang sesuai untuk keadaan tertentu anda. Vitamin D adalah larut lemak, yang bermaksud badan menyimpannya dalam lemak. Oleh itu, tahap yang sangat tinggi boleh menjadi toksik.
