Sekiranya anda menderita sakit belakang dan leher, kemungkinan besar kesakitan disebabkan oleh otot yang ketat. Duduk terlalu lama di satu tempat - atau duduk atau berdiri di hadapan - walaupun beberapa bentuk senaman, boleh menyebabkan otot anda sakit. Sekiranya anda mengalami sakit belakang atas, membaiki otot belakang anda akan membantu.
The Cheer
Duduklah di kerusi yang selesa dengan lengan anda yang digantung di sebelah anda. Anda perlu duduk terus dengan bahu anda diposisikan terus ke atas pinggul anda. Angkat kedua lengan di atas kepala anda secara serentak sambil mengekalkan siku anda dengan lurus. Pegang regangan ini selama 10 hingga 20 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang selama 10 hingga 15 ulangan satu hingga tiga kali sehari.
Bahu Blade Squeeze
Duduk atau berdiri dengan bahu anda secara langsung melalui pinggul anda dan tulang belakang anda lurus. Guna tekanan dengan menolak siku di belakang badan anda untuk membawa bilah bahu anda seiring mungkin. Tahan selama lima saat dan lepaskan. Ulang 10 kali. Anda harus merasakan tarikan pada otot punggung belakang anda sambil cuba membawa bilah bahu anda bersama semasa latihan ini.
The Butterfly
Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri. Letakkan tangan kiri anda di bahu kiri dan tangan kanan anda di bahu kanan anda. Kedua-dua telapak tangan anda harus menghadap ke bawah dan berehat di bahu anda. Biarkan tangan anda berada di tempat dan cuba membawa kedua-dua siku bersama-sama di hadapan badan anda. Anda akan merasakan tarikan di bahagian atas belakang anda. Pegang peregangan ini selama beberapa saat dan kemudian berehat. Ulang 10 hingga 15 kali dan lakukan satu hingga tiga set setiap hari.
Putaran Batang
Duduk di atas katil, meja atau kerusi dengan lengan belakang lurus dan kaki anda diposisikan terus di hadapan pinggul anda dengan kedua kaki rata di atas lantai. Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan dan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Mulailah memutar bahagian atas badan anda ke kiri dan kemudian ke kanan. Mulakan dengan putaran sedikit pada mulanya dan lakukan rotasi yang lebih besar apabila otot punggung belakang anda melonggarkan. Ulang 10 kali pada setiap sisi.
