Makan kacang hijau untuk penurunan berat badan boleh menjadi sangat berkesan - selagi anda tidak makan hanya kacang hijau. Sebaliknya, gunakannya sebagai salah satu komponen diet yang seimbang, berkurangan kalori yang kaya dengan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh agar tetap sihat.
Nikmati Diet Bean Hijau
Pertama, manfaat makan kacang hijau: Menurut USDA, satu porsi biji kacang mentah mengandungi hanya 31 kalori. Hidangan yang sama mempunyai protein 1.83 gram, lemak kurang 0.22 gram dan karbohidrat 6.97 gram, ditambah serat 2.7 gram dan gula 3.26 gram yang mengagumkan.
Satu cawan kacang hijau mentah juga mengandungi 37 miligram kalsium, 25 miligram magnesium, 38 miligram fosforus dan potasium 211 miligram kekalahan, ditambah jumlah nutrien lain yang lebih kecil.
Anda boleh makan kacang-kacangan itu dengan segenggam sebagai makanan ringan yang mudah dimakan, atau pasangkannya dengan kuah kegemaran anda. Buah semulajadi kacang dan pancutan halus membuat kontras yang menyenangkan dalam tekstur. Hanya beri perhatian kepada berapa banyak yang anda gunakan, kerana sesetuk dan bijirin kacang cenderung sangat kalori-padat, dan mudah menjejaskan berapa banyak yang anda makan.
Petua
Sediakan saiz bahagian servis tunggal untuk mencelupkan kegemaran anda sebelum ini, jadi anda tahu dengan tepat berapa banyak yang akan anda makan.
Anda juga boleh menggunakan kacang hijau yang dimasak sebagai hidangan sampingan. Seperti yang dijelaskan di Half Your Plate Kanada, pada setiap hidangan, anda perlu mengisi separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran - dan anda boleh menggunakan makanan kaya serat dan nutrien seperti kacang hijau untuk "meregangkan" jumlah pinggan kalori yang kaya dengan kalori menurunkan pengambilan kalori semasa masih meninggalkan anda berpuas hati.
Solek nutrien kacang hijau berubah sedikit apabila ia dimasak. Menurut USDA, 1 cawan kacang hijau yang dimasak dari kaleng mengandungi 33.7 kalori, protein 1.71 gram, lemak 0.7 gram dan karbohidrat 6.59 gram, bersama dengan serat 2.91 gram dan hanya 1.19 gram gula. Servis itu juga mempunyai 58.1 miligram kalsium, 19.9 miligram magnesium, 30.6 milligram fosforus dan 147 miligram kalium.
Berhati-hati untuk menambah natrium daripada kacang tin. Servis 1-cup yang disebutkan di atas mempunyai 505 miligram natrium.
Makan Ini Terlalu
Walaupun anda boleh makan kacang hijau untuk penurunan berat badan, anda tidak boleh makan kacang hijau sahaja . Bukan sahaja anda akan bosan akhirnya, tetapi anda juga akan kehilangan banyak nutrien penting yang anda dapat dari makanan lain. Untuk memastikan tubuh anda sihat, anda mesti makan makanan yang seimbang dari semua kumpulan makanan.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia menyediakan beberapa cadangan untuk membantu anda mencapai diet seimbang. Mereka termasuk:
-
Makan pelbagai buah-buahan dan sayuran dari setiap subkumpulan.
-
Pilih sumber protein berkualiti tinggi seperti ikan, daging tanpa lemak dan ayam, kacang, telur dan soya.
-
Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya setengah bijirin anda dalam bentuk bijirin penuh.
-
Pilih makanan tenusu lemak rendah atau rendah lemak.
-
Batas tambah gula dan lemak tepu hingga kurang daripada 10 peratus daripada pengambilan kalori harian anda, dan natrium hingga kurang daripada 2, 300 miligram
Sehari.
-
Apabila anda menggunakan minyak, pilih minyak sihat yang kaya dengan lemak tidak tepu.
Apa Tentang Berat Badan?
Jika anda menangani diet kacang hijau untuk menurunkan berat badan, ada satu lagi faktor lain yang perlu anda pertimbangkan, iaitu mencapai defisit kalori. Tetapi jangan ambil defisit kalori dengan melampau. Diet kejutan yang menjanjikan hasil yang cepat hampir selalu menjadi bumerang, kerana berat badannya kembali dengan membalas dendam sebaik sahaja anda kembali ke tabiat biasa anda.
Sebaliknya, matlamat untuk mengurangkan defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan antara 1 hingga 2 paun setiap minggu, yang mana Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan banyak pihak berkuasa kesihatan lain menentukan kadar penurunan berat badan yang sihat.
Terdapat satu lagi teka-teki yang boleh membantu anda memenuhi matlamat anda: senaman. Menurut Pejabat Pendaftaran Berat Badan Kebangsaan, kebanyakan orang yang berjaya menurunkan berat badan dan menjauhkannya berbuat demikian dengan kombinasi perubahan diet dan peningkatan aktiviti fizikal. Walaupun aktiviti fizikal ringan dan sederhana, seperti berjalan kaki setiap hari, berenang atau naik basikal, boleh menjadi sangat berkesan untuk penurunan berat badan.
