Pecut 300 meter memerlukan gentian berkuku cepat dan tahap daya tahan yang tinggi. Bulan dan tahun pemakanan dan latihan akan memberi impak besar kepada prestasi pecut 300 meter anda. Teknik yang betul juga penting untuk pelari 300 meter. Teknik yang betul boleh mencukur detik dari masa anda dan mengubah anda dari yang baik kepada pelari 300 meter yang hebat. Cara terbaik untuk membangunkan teknik berjalan anda adalah dengan meluangkan masa ke dalam amalan fokus di bawah bimbingan jurulatih trek.
Langkah 1
Membangunkan rutin pra-mula. Rutin tetap boleh memberi anda tahap keselesaan dan juga membolehkan anda membersihkan minda anda sebelum sprint 300 meter. Laman web Track & Field lengkap menerangkan bahawa pemenang pingat emas Olimpik, Michael Johnson merujuk kepada rejimen pra-mula untuk masuk ke dalam "Zon Bahaya, " satu mentaliti puncak di mana dia memberi tumpuan kepada apa-apa selain memenangi perlumbaan. Selesaikan rutin anda dengan melompat, atau pergerakan meledak yang lain. Ini mempersiapkan anda meletup keluar dari blok.
Langkah 2
Perfect pendirian dan teknik anda di blok permulaan. Mendapat sekurang-kurangnya satu saat dalam permulaan perlumbaan boleh menjadi perbezaan di antara tempat menang dan tempat kedua. Jari kaki anda dan bola kaki anda harus bersentuhan dengan trek, dan tumit anda tegas pada blok permulaan untuk mendorong diri ke hadapan pada pistol pemula. Letakkan ibu jari anda secara langsung di bawah bahu anda dan tahan badan anda dengan lengan lurus sambil bersandar sedikit ke hadapan. Letakkan satu lutut di atas tanah, sebelum mengambilnya di atas arahan yang ditetapkan.
Langkah 3
Latih meletup keluar dari blok dan menjalankan 20 meter pertama pada kelajuan tinggi. Mempunyai jurulatih landasan memberi anda maklum balas mengenai teknik anda yang keluar dari blok, dan memukul laju secepat mungkin. Pengulangan akan membantu masa tindak balas anda dan keupayaan untuk mencapai kelajuan tertinggi. Mempunyai jurulatih trek anda masa anda lebih 20 meter pertama, perhatikan masa anda selepas setiap sesi dan bersaing dengan diri anda untuk menjadi lebih cepat setiap masa.
Langkah 4
Lean sedikit ke depan dan angkat postur tegak apabila anda mencapai kelajuan penuh. Pastikan kepala anda dan mata tertumpu ke hadapan. Ambil langkah panjang dengan pendaratan berat badan anda pada bola kaki anda. Laman web Penasihat Kecergasan Olahraga mengatakan bahawa anda harus menjaga bahu anda tetap mantap, lengan anda tertekuk pada sudut 90 derajat dan mengayunkan tangan anda untuk momentum tambahan.
Langkah 5
Selesaikan dengan menepuk kepala anda dan sampai ke depan dengan langkah terakhir anda ketika anda menyeberangi garisan penamat. Latihan berulang adalah cara terbaik untuk meningkatkan keupayaan penamat anda di bawah bimbingan jurulatih trek. Mampu mencelup dan mencapai tanpa melambatkan dapat mencukur pecahan sesaat dari masa anda, yang mungkin menjadi perbezaan semasa perlumbaan rapat.
Petua
Buat rancangan anda sendiri untuk perlumbaan dan bertahan dengannya, tidak kira apa yang dilakukan pelari lain. Sekiranya rancangan anda memantapkan anda pada pertengahan 100 meter, misalnya, jangan panik jika pelari lain melewati anda semasa segmen itu.
Amaran
Jangan terlalu risau pada permulaannya. Bergantung pada peraturan di peringkat trek dan medan, satu permulaan palsu boleh membatalkan kelayakan anda dari perlumbaan.
