Kelajuan mendaki purata anda akan berubah mengikut tahap kecergasan anda, kecurian rupa bumi, cuaca dan sama ada laluan anda memerlukan laluan lintasan atau halangan lain. Paul Tawrell, pengarang "Camping Camping & Hiking", mengutip kadar purata 2.5 hingga 4 mph di atas tanah rata. Anda boleh menggunakan purata ini untuk menganggarkan tempoh kenaikan tertentu.
Muatkan
Seorang pejalan kaki hari yang membawa hanya air dan beberapa barang keperluan boleh bergerak dengan lebih cepat daripada seorang backpacker yang dimuatkan dengan harga bekalan seminggu. REI mengesyorkan bahawa anda tidak cuba untuk membawa lebih daripada 25 peratus kepada 30 peratus berat badan anda dalam ransel atau 15 peratus dalam sehari-hari kerana sistem sokongan yang tidak mencukupi. Anda boleh menyesuaikan angka ini naik atau turun mengikut tahap kecergasan anda.
Kelajuan anda juga mungkin terjejas oleh pengedaran beban anda; beban yang kurang kemas boleh membuang baki anda dan menjadikannya sukar untuk bergerak dengan cekap. Pek yang tidak sesuai dengannya boleh menjadi chafe dan tidak selesa untuk menyebabkan anda bergerak dengan lancar dan perlahan. Gunakan pek yang sesuai dengan selesa dan letakkan kebanyakan berat pada pinggul anda. Pek barang-barang paling berat yang paling dekat dengan tinggi anda untuk perjalanan dalam perjalanan dan lebih rendah jika anda akan mengembara merentas desa.
Terrain
Kelajuan anda pada rupa bumi rata akan lebih pantas daripada ketika anda menghadapi bahagian menanjak atau menurun bukit yang curam, yang mungkin memperlambat anda untuk serendah 1 mph. Para pejalan kaki yang bermula mungkin menganggap kencang menurun adalah lebih mudah dan lebih cepat daripada perjalanan menaiki bukit, tetapi pada kenyataannya mendaki bukit boleh sama-sama sukar dan perlahan kerana keperluan untuk mengekalkan kedudukan yang selamat. Setiap langkah menuruni bukit juga menempatkan tekanan pada pergelangan kaki, sendi lutut dan pinggul, terutamanya untuk pejalan kaki yang membawa pek berat. Sekiranya anda mengalami masalah sendi atau tidak terbiasa dengan kuasa yang terlibat, mereka boleh menyebabkan ketidakselesaan dan dengan itu melambatkan kelajuan mendaki anda. Akhirnya, keadaan berlumpur atau berpasir akan mengurangkan kelajuan anda dengan melemahkan keupayaan anda untuk mendorong diri anda maju dari permukaan yang kukuh.
Pengkondisian
Hiking adalah aktiviti aerobik yang memerlukan kecergasan kardiovaskular yang cukup besar. A 160-lb. orang boleh mengharapkan untuk membakar lebih daripada 400 kalori dalam satu jam mendaki dan lebih daripada 500 jika membawa ransel penuh - tahap penegasan yang setanding dengan aerobik atau berjalan. Mana-mana pejalan kaki luar yang berupaya menakluk jejak yang berat boleh memberitahu anda tentang paru-paru pembakaran dan keletihan yang disebabkan oleh kekurangan penyaman. Para pejalan kaki yang bermula harus bermula dengan laluan pendek di atas medan peringkat dan bekerja sehingga lebih lama, laluan curam. Beri diri anda masa tambahan untuk perjalanan yang perlahan dan rehat yang kerap. Jika anda bercadang untuk mendaki dengan anjing, nasihat ini juga terpakai. Anjing memerlukan penyaman secara beransur-ansur untuk perjalanan di kawasan pedalaman dan tidak boleh ditolak melebihi had mereka.
Poland
Satu kajian 2000 dalam "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan" menunjukkan bahawa subjek-subjek yang berjalan kaki dengan tiang trekking melaporkan kadar yang lebih rendah daripada tenaga yang dirasakan atau RPE semasa bersenam pada intensiti yang sama. Penyelidik di Universiti Politeknik Negeri California berteori bahawa menggunakan tiang mungkin membolehkan anda bergerak lebih laju, dengan meningkatkan daya propulsif anda dan membolehkan anda bekerja lebih keras sambil tetap selesa. Kutub juga boleh memudahkan perjalanan anda di atas medan kasar atau licin dengan menyediakan cara imbangan dan daya tarikan tambahan. Tiang juga mengurangkan tekanan pada sendi anda semasa mendaki bukit, berpotensi meningkatkan keselesaan anda dan dengan itu meningkatkan keupayaan anda untuk mengekalkan kelajuan yang lebih tinggi.
Pertimbangan
Bawa air yang mencukupi dan sip dengan kerap. Dehidrasi sering muncul pertama sebagai keletihan, memperlahankan prestasi anda dan berpotensi menyebabkan masalah tambahan. Begitu juga dengan kelaparan: Menjalankan bar tenaga dan makanan ringan kalori seperti kacang dan buah-buahan kering untuk menyimpan kedai-kedai glikogen anda diisi dan disediakan untuk meningkatkan kemajuan anda.
