Apabila anda memerlukan sarapan pagi (dan hari ini, ketika anda tidak?), Bar yang dibungkus adalah penyelesaian yang jelas. Tiada perkakas yang diperlukan, ia tidak kemas, dan anda boleh makan satu ketika memandu, berjalan atau dalam kereta bawah tanah yang dikemas. "Ini bukan nombor satu pilihan saya, " kata Keri Gans, RD, pengarang "The Diet Perubahan Sedikit, " "tetapi saya lebih suka seseorang merebut bar daripada melangkau sarapan sama sekali atau mengambil donat. mempunyai nilai pemakanan. " Tetapi tidak bar dibuat sama. Berikut adalah 10 bar yang terbaik dan kenapa mereka menyalakan yang lain.
Apabila anda memerlukan sarapan pagi (dan hari ini, ketika anda tidak?), Bar yang dibungkus adalah penyelesaian yang jelas. Tiada perkakas yang diperlukan, ia tidak kemas, dan anda boleh makan satu ketika memandu, berjalan atau dalam kereta bawah tanah yang dikemas. "Ini bukan nombor satu pilihan saya, " kata Keri Gans, RD, pengarang "The Diet Perubahan Kecil, " "tetapi saya lebih suka seseorang merebut bar daripada melangkau sarapan sama sekali atau mengambil donat. mempunyai nilai pemakanan. " Tetapi tidak bar dibuat sama. Berikut adalah 10 bar yang terbaik dan kenapa mereka menyalakan yang lain.
1. Meningkatkan Bar Protein Almond Honey
Langkah pertama ketika mencari bar untuk sarapan adalah mencari sebanyak mungkin "keseluruhan" bahan. "Bahan-bahan ini sepatutnya kelihatan seperti resipi yang boleh dibuat di dapur. Anda ingin berfikir, 'Oh, saya boleh membuat ini sendiri, '" kata Cynthia Sass, RD, pengarang "Slim Down Now." Dengan hanya tiga ramuan - almond, madu dan protein whey - kami yakin kami boleh membuatnya. Sekiranya kita mempunyai masa. (280 kalori, 16 g lemak, 20 g protein, 13 g gula).
Langkah pertama ketika mencari bar untuk sarapan adalah mencari sebanyak mungkin "keseluruhan" bahan. "Bahan-bahan ini sepatutnya kelihatan seperti resipi yang boleh dibuat di dapur. Anda ingin berfikir, 'Oh, saya boleh membuat ini sendiri, '" kata Cynthia Sass, RD, pengarang "Slim Down Now." Dengan hanya tiga ramuan - almond, madu dan protein whey - kami yakin kami boleh membuatnya. Sekiranya kita mempunyai masa. (280 kalori, 16 g lemak, 20 g protein, 13 g gula).
2. Amrita Chocolate Maca Protein Bar
Protein sangat penting dalam bar sarapan. "Ia membantu anda berasa kenyang dan membantu mengekalkan jisim otot, " kata Gans. Sekiranya anda boleh, dapatkan bar dengan sekurang-kurangnya 10 gram protein. Terima kasih kepada serbuk protein beras perang, mentega benih bunga matahari, tahini dan tiga jenis benih (bunga matahari, wijen dan chia), bar kacang ini berwarna coklat goni yang mengandungi 15 gram protein. (230 kalori, 8 g lemak, 15 g protein, 13 g gula).
Protein sangat penting dalam bar sarapan. "Ia membantu anda berasa kenyang dan membantu mengekalkan jisim otot, " kata Gans. Sekiranya anda boleh, dapatkan bar dengan sekurang-kurangnya 10 gram protein. Terima kasih kepada serbuk protein beras perang, mentega benih bunga matahari, tahini dan tiga jenis benih (bunga matahari, wijen dan chia), bar kacang ini berwarna coklat goni yang mengandungi 15 gram protein. (230 kalori, 8 g lemak, 15 g protein, 13 g gula).
3. RXBAR Coffee Chocolate
Serat adalah satu lagi nutrien utama untuk mencari di bar sarapan, kata Gans. "Orang biasa tidak cukup makan, " jelasnya. "Ia membantu anda merasa kenyang kerana ia dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat lain, ia membuatkan kami tetap biasa dan ia boleh membantu mencegah kolesterol tinggi, " tambahnya. Bertujuan untuk tidak kurang daripada 3 gram, dia mengesyorkan. Kombo 4 gram serat dan 12 gram protein di bar ini akan membuat anda puas, dan siapa yang tidak suka mocha pada waktu pagi? (200 kalori, 8 g lemak, 12 g protein, 13 g gula).
Serat adalah satu lagi nutrien utama untuk mencari di bar sarapan, kata Gans. "Orang biasa tidak cukup makan, " jelasnya. "Ia membantu anda merasa kenyang kerana ia dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat lain, ia membuatkan kami tetap biasa dan ia boleh membantu mencegah kolesterol tinggi, " tambahnya. Bertujuan untuk tidak kurang daripada 3 gram, dia mengesyorkan. Kombo 4 gram serat dan 12 gram protein di bar ini akan membuat anda puas, dan siapa yang tidak suka mocha pada waktu pagi? (200 kalori, 8 g lemak, 12 g protein, 13 g gula).
4. Bar Kismis Oatmeal Bar Gluten
Karbohidrat bukan musuh! Apabila seimbang dengan protein dan lemak, mereka memberikan tenaga yang bertahan. Sass mengesyorkan mencari bar dengan 15 hingga 30 gram karbohidrat. Bar bebas gluten (seperti namanya) mempunyai 29 gram karbohidrat daripada gabungan protein tumbuhan, agave, oat, kerepek dan buah. Tetapi petunjuk kayu manis dan vanila adalah apa yang anda akan benar-benar suka. (220 kalori, 7 g lemak, 12 g protein, 18 g gula).
Kredit: Karbohidrat bukan musuh! Apabila seimbang dengan protein dan lemak, mereka memberikan tenaga yang bertahan. Sass mengesyorkan mencari bar dengan 15 hingga 30 gram karbohidrat. Bar bebas gluten (seperti namanya) mempunyai 29 gram karbohidrat daripada gabungan protein tumbuhan, agave, oat, kerepek dan buah. Tetapi petunjuk kayu manis dan vanila adalah apa yang anda akan benar-benar suka. (220 kalori, 7 g lemak, 12 g protein, 18 g gula).
5. KIND Madagascar Vanilla Almond
Anda mungkin tertanya-tanya tentang gula, tetapi pakar kami tidak begitu bimbang selagi anda mengikut garis panduan nutrien mereka yang lain. "Satu-satunya jenis gula yang kita mahu orang menonton atau mengehadkan gula tambah, " kata Sass. Untungnya label fakta nutrisi baru akan menyenaraikan gula tambahan. Syarikat-syarikat telah sampai akhir Julai 2018 untuk mengemas kini label mereka, namun KUDI KIND telah berubah. Bar renyah, kaya vanila ini mempunyai 4 gram gula - dan hanya 2 dari mereka yang ditambahkan gula! (210 kalori, 16 g lemak, 7 g protein, 4 g gula).
Kredit: www.kindsnacks.comAnda mungkin tertanya-tanya tentang gula, tetapi pakar kami tidak begitu bimbang selagi anda mengikut garis panduan nutrien mereka yang lain. "Satu-satunya jenis gula yang kita mahu orang menonton atau mengehadkan gula tambah, " kata Sass. Untungnya label fakta nutrisi baru akan menyenaraikan gula tambahan. Syarikat-syarikat telah sampai akhir Julai 2018 untuk mengemas kini label mereka, namun KUDI KIND telah berubah. Bar renyah, kaya vanila ini mempunyai 4 gram gula - dan hanya 2 dari mereka yang ditambahkan gula! (210 kalori, 16 g lemak, 7 g protein, 4 g gula).
6. Buah & Nut Bar Perfect
Satu perkara yang sukar dengan makan bar untuk sarapan pagi mendapat cukup kalori. "Ini adalah kali apabila kurang tidak lebih baik, " kata Gans. Bar 150 kalori adalah snek yang hebat, tetapi jika anda mempunyai pada waktu pagi, anda akan lapar sekali lagi dalam satu jam. Bagaimanapun, Bar Perfect ini mungkin mempunyai kalori yang mencukupi untuk membakar anda sehingga makan tengah hari - terutamanya kerana ia juga tinggi protein dan lemak yang sihat. Secara umumnya, jika bar mempunyai protein, karbohidrat dan lemak yang digalakkan oleh orang diet kita, ia juga perlu mempunyai kalori yang mencukupi, kata Sass. (330 kalori, 18 g lemak, 16 g protein, 19 g gula).
Kredit: perfectbar.comSatu perkara yang sukar dengan makan bar untuk sarapan pagi mendapat cukup kalori. "Ini adalah kali apabila kurang tidak lebih baik, " kata Gans. Bar 150 kalori adalah snek yang hebat, tetapi jika anda mempunyai pada waktu pagi, anda akan lapar sekali lagi dalam satu jam. Bagaimanapun, Bar Perfect ini mungkin mempunyai kalori yang mencukupi untuk membakar anda sehingga makan tengah hari - terutamanya kerana ia juga tinggi protein dan lemak yang sihat. Secara umumnya, jika bar mempunyai protein, karbohidrat dan lemak yang digalakkan oleh orang diet kita, ia juga perlu mempunyai kalori yang mencukupi, kata Sass. (330 kalori, 18 g lemak, 16 g protein, 19 g gula).
7. Dapur Primal Coconut Cashew Bar
Makronutrien terakhir yang anda mahu semak adalah lemak. Sass mengesyorkan kira-kira 8 hingga 15 gram lemak sihat yang datang dari makanan keseluruhan seperti kacang dan biji. Bar yang mesra Paleo ini tidak hanya mengandungi biji labu, kacang dan kelapa untuk lemak yang sihat, tetapi juga mempunyai kolagen untuk protein. (220 kalori, 14 g lemak, 15 g protein, 3 g gula).
Kredit: www.primalkitchen.comMakronutrien terakhir yang anda mahu semak adalah lemak. Sass mengesyorkan kira-kira 8 hingga 15 gram lemak sihat yang datang dari makanan keseluruhan seperti kacang dan biji. Bar yang mesra Paleo ini tidak hanya mengandungi biji labu, kacang dan kelapa untuk lemak yang sihat, tetapi juga mempunyai kolagen untuk protein. (220 kalori, 14 g lemak, 15 g protein, 3 g gula).
8. Krim Buah Kacang & Nut Organik Kit
Inilah perkara tentang cuba mencari bar dengan protein yang cukup: Jika anda lebih suka tanpa tepung protein tambahan, itu benar-benar (sangat) sukar untuk memukul 10 gram. Oleh itu, jika anda mendapati keseluruhan bar yang kurang, pasangkannya dengan makanan protein tinggi, kata Gans dan Sass. Organik Kit ini dibuat dari tarikh, kacang tanah, badam, dan garam laut, dan rasanya seperti kue mentega kacang lembut. Jadi mengapa tidak menggunakannya dengan yoghurt latte atau Yunani, kerana tenusu dibuat untuk cookies. (210 kalori, 11 g lemak, 6 g protein, 20 g gula).
Kredit: www.clifbar.comInilah perkara tentang cuba mencari bar dengan protein yang cukup: Jika anda lebih suka tanpa tepung protein tambahan, itu benar-benar (sangat) sukar untuk memukul 10 gram. Oleh itu, jika anda mendapati keseluruhan bar yang kurang, pasangkannya dengan makanan protein tinggi, kata Gans dan Sass. Organik Kit ini dibuat dari tarikh, kacang tanah, badam, dan garam laut, dan rasanya seperti kue mentega kacang lembut. Jadi mengapa tidak menggunakannya dengan yoghurt latte atau Yunani, kerana tenusu dibuat untuk cookies. (210 kalori, 11 g lemak, 6 g protein, 20 g gula).
9. Roti Pisang Larabar
Sesetengah orang akan melihat 20 gram gula dan aneh. Tetapi "sentiasa melihat di mana gula itu berasal, " kata Gans. Jadi, mari kita lihat bahan-bahan di sini: badam, tarikh, pisang. Itu sahaja. Semua gula itu berasal dari buah. Itulah cara yang lebih baik daripada syrup dan gula. Sekiranya anda melihat bar dengan lebih daripada tiga jenis gula tambah, letakkan semula - itu bar gula-gula, bukan bar untuk sarapan pagi. Ingatlah untuk memasangkan bar serat ini secara semulajadi dengan makanan protein tinggi. (230 kalori, 11 g lemak, 6 g protein, 20 g gula).
Kredit: www.larabar.comSesetengah orang akan melihat 20 gram gula dan aneh. Tetapi "sentiasa melihat di mana gula itu berasal, " kata Gans. Jadi, mari kita lihat bahan-bahan di sini: badam, tarikh, pisang. Itu sahaja. Semua gula itu berasal dari buah. Itulah cara yang lebih baik daripada syrup dan gula. Sekiranya anda melihat bar dengan lebih daripada tiga jenis gula tambah, letakkan semula - itu bar gula-gula, bukan bar untuk sarapan pagi. Ingatlah untuk memasangkan bar serat ini secara semulajadi dengan makanan protein tinggi. (230 kalori, 11 g lemak, 6 g protein, 20 g gula).
10. Soul Sprout Wow Cacao Nib
Anda kini tahu apa yang perlu dicari dalam bar sarapan sejauh nutrisi dan ramuan. Tetapi tidak ada perkara yang penting jika anda memakannya seperti anda berada dalam pertandingan makan yang kompetitif. "Jika anda makan satu bar apabila anda terganggu dan sudah hilang tiga atau empat gigitan, anda boleh merasa seperti anda tidak makan apa-apa, " kata Sass. "Dan kemudian anda boleh makan semula di tempat kerja dan mempunyai dua sarapan pagi." Jadi luangkan masa anda makan semua bar ini, termasuk kegembiraan renyah dan kenyal ini yang mengandungi kacang-kacangan dan kakao nibs. (230 kalori, 17 g lemak, 5 g protein, 8 g gula).
Kredit: www.soulsprout.comAnda kini tahu apa yang perlu dicari dalam bar sarapan sejauh nutrisi dan ramuan. Tetapi tidak ada perkara yang penting jika anda memakannya seperti anda berada dalam pertandingan makan yang kompetitif. "Jika anda makan satu bar apabila anda terganggu dan sudah hilang tiga atau empat gigitan, anda boleh merasa seperti anda tidak makan apa-apa, " kata Sass. "Dan kemudian anda boleh makan semula di tempat kerja dan mempunyai dua sarapan pagi." Jadi luangkan masa anda makan semua bar ini, termasuk kegembiraan renyah dan kenyal ini yang mengandungi kacang-kacangan dan kakao nibs. (230 kalori, 17 g lemak, 5 g protein, 8 g gula).
Apa pendapat kamu?
Apakah bar sarapan kegemaran anda? Marilah kita tahu cadangan anda dalam komen!
: 6 Granola Terbaik dan 4 untuk Dihindari
Kredit: Maksim Shebeko / Adobe StockApakah bar sarapan kegemaran anda? Marilah kita tahu cadangan anda dalam komen!
: 6 Granola Terbaik dan 4 untuk Dihindari
