Latihan adalah bahagian penting kesihatan yang baik. Sesi tetap latihan kardiovaskular membentuk komponen terbesar dalam program penurunan berat badan kerana ia dapat membakar banyak kalori dalam waktu yang singkat. Anda mempunyai banyak pilihan untuk memilih apabila melakukan kardio - berenang dan jurulatih elips hanya dua. Secara umum, anda boleh membakar lebih banyak kalori pada elips daripada anda akan berenang.
Mencipta Berat Badan
Berenang
Kolam menawarkan kaedah senaman kardiovaskular. Anda menggunakan kedua-dua tangan dan kaki untuk mendorong anda melalui air. Ia tidak berdampak dan sesuai untuk kebanyakan orang sebagai kaedah latihan. Anda boleh menggunakan pukulan yang berlainan, seperti strok payudara atau merangkul depan, yang menawarkan cabaran yang berbeza kepada badan anda dan dapat mengubah intensiti sesi latihan. A 155-lb. orang boleh membakar kira-kira 446 kalori dalam satu jam pusingan renang.
Elliptical
Latihan elips adalah satu lagi kaedah latihan kardio yang serba boleh. Sesetengah elips mempunyai lengan bergerak untuk mengendalikan kedua-dua badan atas dan bawah, sementara yang lain hanya menggunakan kaki anda. Ia adalah kesan yang rendah dan boleh dibandingkan dengan berjalan kaki di atas treadmill berkenaan tekanan pada sendi anda. Anda boleh mengubah intensiti dengan menyesuaikan rintangan, laju atau condong pada elips. A 155-lb. orang boleh membakar kira-kira 670 kalori dalam satu jam pada jurulatih elips.
Pertimbangan
Faktor terbesar apabila memilih satu bentuk kardio untuk penurunan berat badan adalah bagaimana mencabarnya untuk anda. Jika anda seorang perenang, maka elips akan membuat anda bekerja lebih keras dan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan. Kelajuan / intensiti anda juga merupakan faktor. Kalori terbakar dalam satu jam adalah anggaran. Sekiranya anda bergerak secara perlahan pada elips dengan rintangan rendah tetapi berenang cepat, anda akan membakar lebih banyak kalori berenang.
