Mesin mendayung dan basikal latihan memberi latihan kardiovaskular yang tidak berfaedah dan tidak memberi impak. Mesin mendayung mengendalikan otot-otot di kedua-dua badan atas dan bawah manakala basikal terutamanya berfungsi otot-otot badan yang lebih rendah. Basikal latihan semula adalah "pilihan pertama untuk pelanggan tua, kelebihan berat badan dan penundaan, " kata Pamela Contos, pengarah kecergasan Pusat Kesihatan Perubatan Synergy di Napa, Calif.
Jenis Basikal Latihan
Berbasikal luar membawa tahap risiko dari lalu lintas kenderaan; Berbasikal dalaman memberi faedah kecergasan yang sama tanpa risiko. Basikal tegak mempunyai jejak yang sangat kecil, menjadikannya popular untuk digunakan di rumah. Pada basikal yang sepatutnya dan sepatutnya anda bersandar ke belakang, dan pedal dengan kaki anda di hadapan anda berbanding di bawah, mengurangkan tekanan bersama untuk individu berlebihan berat badan dan obes. "Jonny G." Goldberg mencipta basikal berbasikal dalam tahun 1989. Basikal ini menyerupai motosikal jalan. Kelas-kelas berbasikal yang dipandu oleh pengajar sering menjadi yang paling popular di kelab, kata Contos.
Faedah Berbasikal
Latihan kardiovaskular memberi manfaat kepada tubuh dengan menaikkan denyutan jantung berulang, memberikan darah oksigen ke tubuh, meningkatkan kapasiti paru-paru dan menjaga jantung yang sihat. Berbasikal menggunakan otot badan yang lebih rendah - kumpulan otot terbesar dalam badan - dan oleh itu membakar kalori pada kadar kadar yang lebih tinggi daripada mendayung. Menurut buku teks peribadi jurulatih Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional, "Latihan Pribadi Keperluan NSCA, " berbasikal mengikat otot-otot di bahagian depan paha, belakang paha, pangkal paha dan punggung.
Basikal Mesin Rowing
Mesin mendayung mempunyai roda tenaga yang menghubungkannya dengan pemegang. Anda menundukkan badan anda ke belakang dengan kaki anda, langkah yang dibantu dengan katri, dan kemudian tarik dengan tangan anda untuk kembali. Usaha ini merekrut otot bisep dan belakang, dengan sumbangan dari kaki, otot dan bahu abdomen.
"Keperluan Latihan Pribadi NSCA, " menekankan bentuk yang betul dengan kepala tegak, lurus belakang, lengan dilepaskan dan lutut dilipat dengan menegak pada mulanya pergerakan. Bahagian memandu pergerakan melibatkan kaki yang menolak kembali, dan penamat menggunakan belakang dan bahu untuk menarik pemegang ke bawah bawah sangkar tulang rusuk.
Kegunaan Basikal Bercakap
Walaupun mendayung mungkin terlalu berat untuk seseorang yang pulih daripada serangan jantung, "Basikal yang menyamar adalah salah satu mesin pertama yang kita letakkan untuk orang ramai untuk pemulihan kardio. Kedua-dua mesin mempunyai tetapan untuk menukar rintangan, dan dengan semua latihan, meningkatkan permintaan pada otot anda bererti peningkatan kekuatan, ketahanan dan pemulihan, "kata Conto.
Latihan Saluran Aerobik
Sekiranya anda bukan seorang petani, petinju kompetitif, artis pertahanan, perenang atau pemain tenis, kemungkinan besar anda akan mendapat sedikit latihan atau tidak untuk punggung anda. Basikal senaman adalah serba boleh, tetapi tiada mesin kardiovaskular mendekati pembina untuk membangunkan belakang. Pembangkit adalah pelengkap lintas-latihan untuk semua bentuk latihan kardiovaskular, sama ada berjalan kaki, berlari, berbasikal atau kelas langkah aerobik.
