Semua orang seolah-olah mendapat berat di tempat yang berbeza: beberapa pek pada pound di lengan, perut atau pantat manakala yang lain mungkin mendapati paha mereka semakin tebal. Walaupun anda tidak dapat mengesan mengurangkan satu kawasan di badan anda, anda boleh menggunakan kaedah penurunan berat badan untuk mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan. Apabila anda mula menurunkan berat badan, paha anda akan mula kurus. Kehilangan berat badan yang sihat berlaku pada kadar 1 hingga 2 lbs. seminggu; pada kadar ini anda boleh kehilangan sehingga 4 lbs. dalam dua minggu dan mengalami kehilangan lemak paha.
Langkah 1
Keluarkan 250 hingga 500 kalori dari diet harian anda. Anda perlu membuat defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan berat badan 1 lb. Anda boleh makan bahagian yang lebih kecil, makan lebih perlahan dan biarkan meja apabila anda tidak lagi merasa lapar. Cuba makan makanan yang lebih kecil lebih kerap untuk melawan hasrat untuk snek. Gunakan label pemakanan untuk menentukan bilangan kalori dalam setiap hidangan.
Langkah 2
Pilih makanan rendah lemak dan percuma. Makanan ini biasanya lebih rendah daripada kalori, lemak dan gula. Dengan mengurangkan lemak dan gula dalam diet anda, anda membantu keupayaan tubuh anda untuk mengurangkan dan menggalakkan kehilangan lemak paha.
Langkah 3
Lakukan senaman kardio setiap hari. Anda perlu membakar 250 hingga 500 kalori tambahan untuk kehilangan ½ hingga 1 lb per minggu dari senaman. Latihan seperti berjalan, berbasikal, berenang, melompat tali dan jurulatih elips membakar paling banyak kalori setiap sesi.
Langkah 4
Meningkatkan keamatan anda semasa latihan kardio. Semakin sukar anda bekerja, lebih banyak kalori badan anda akan terbakar. Bekerja pada tahap yang anda boleh mengekalkan tetapi itu menyebabkan anda memecahkan peluh dan hampir mustahil untuk mengadakan perbualan di.
Langkah 5
Gunakan latihan latihan kekuatan untuk nada otot di paha anda. Lakukan lunges, squats, tekan kaki dan sambungan kaki untuk otot di kaki atas anda. Lakukan ulangan yang tinggi untuk mengelakkan menambah otot-otot besar dan mendapatkan berat di paha anda.
