Kebaikan dan keburukan dari 10 diet yang paling popular

Ingin menurunkan berat badan dan masih mencari diet terbaik untuk anda? Jenna Bell, PhD, RD, VP Kanan, Pengarah Makanan & Kesejahteraan di Pollock Communications di New York City, berhati-hati terhadap diet yang kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan. "Jika diet menjanjikan dengan cepat, keputusan hampir semalaman dan memotong kebanyakan kumpulan makanan, berfikir dua kali sebelum memulakan rancangan sedemikian, " katanya. "Kerosakan diet mungkin atau mungkin tidak membantu anda menurunkan berat badan, tetapi hampir pasti akan menyebabkan anda berasa lari berkat nutrisi yang hilang. Dan pada penghujung hari, apabila anda menghentikan diet kemalangan anda, beratnya akan kembali." Jadi diet mana yang sebenarnya berfungsi dan mana yang harus dielakkan? Teruskan membaca untuk melihat senarai sepuluh diet teratas, berdasarkan kedudukan terkini dari Berita AS dan Laporan Dunia, serta laporan anekdot yang disusun dari pemakanan di seluruh Amerika Syarikat. Kami menyediakan sekilas ke dalam diet popular ini dan menawarkan kebaikan dan keburukan untuk setiap orang.

Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

1. Puasa berselang-seli

Terdapat banyak buku popular yang diterbitkan pada puasa seketika sepanjang tahun lalu, termasuk "The 8 Hour Diet" oleh David Zinczenko, "The Diet Fast" Dr Michael Mosley dan "The Overnight Diet" oleh Dr. Caroline Apovian. Puasa berselang-seli (IF) pada dasarnya adalah corak makan yang berbeza-beza dari corak makan tengahari makan tengahari biasa dan memerlukan tempoh menghindari makanan secara menyeluruh. Ini bermakna ada masa yang ditetapkan untuk makan, diikuti dengan tempoh puasa yang panjang. Dalam kaedah berpuasa selama 5: 2, anda makan biasanya 5 hari seminggu dan kemudian cepat (hanya memakan 500-600 kalori) selama 2 hari dalam seminggu. Dalam gaya Lean Gains 16: 8, terdapat tempoh makan selama lapan jam - di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan - diikuti dengan puasa 16 jam.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO Puasa berpuasa

Penyokong diet ini mencadangkan ia berfungsi kerana apabila anda berpuasa, anda mengurangkan pendedahan anda terhadap turun naik dalam hormon seperti insulin, yang meningkat setelah anda makan dan dalam arti membantu tubuh untuk menyimpan lemak. Dan jika tingkah laku biasa anda adalah makan dan makanan ringan sepanjang hari, apa-apa jenis puasa memerlukan anda untuk mengurangkan pengambilan jumlah kalori anda dan, dengan itu, penurunan berat badan secara semulajadi mengikutinya.

Kredit: Getty ThinkStock

CONS Puasa Berselang

Semasa berpuasa, anda mungkin lapar dan kelaparan ini dapat meningkatkan perubahan mood dan menyebabkan ketenangan. Pernahkah anda mendengar istilah "hangar"? Apabila kegelisahan membuat seseorang murung dan marah. Isu-isu ini boleh membuat pematuhan jangka panjang kepada regimen jenis ini sukar bagi sesetengah orang.

Kredit: Getty ThinkStock

2. Diet Vegan

Sekiranya anda sudah bersedia untuk membuat pemulihan diet yang lengkap, diet vegan, yang tidak mengandungi semua produk haiwan - dari coklat susu hingga madu hingga hamburger - boleh menjadi pilihan yang hebat. Diet vegan terdiri daripada biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak sayur-sayuran. Apabila direka dengan baik dan seimbang, diet vegan adalah salah satu diet paling bersih dan paling hijau di luar sana.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO Diet Vegan

Terima kasih kepada dos berat buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kacang-kacangan diet vegan yang tinggi dalam antioksidan, kalium, dan serat satiating. Ia juga lebih rendah dalam nutrien kita semua harus mengurangkan semula: natrium, lemak tepu, dan kalori yang sering kosong. Kaya dengan nutrien, diet vegan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan dan - kerana anda akan menggantikan sosej musim panas, keju dan keropok dengan quinoa dan brokoli - anda mungkin melihat pinggang anda mengecut. Makanan berasaskan tumbuhan ini boleh membekalkan semua nutrien penting dan tidak penting yang diperlukan oleh individu yang aktif jika pelbagai makanan, seperti sayur-sayuran, bijirin dan kekacang diambil sepanjang hari. Untuk mengurangkan risiko kekurangan protein, atlet vegan harus yakin untuk mengubah sumber protein mereka. Secara umum, kenaikan 10 peratus peningkatan pengambilan protein ke atas pelbagai taburan makronutrien yang boleh diterima 10 hingga 35 peratus mungkin memberi manfaat kepada atlet vegan.

Kredit: Getty ThinkStock

CONs Diet Vegan

Jika tidak seimbang dan bervariasi, diet vegan mungkin kurang nutrien penting (seperti kalsium, besi, dan vitamin B12 dan D) dan protein. Atlet Vegan berisiko untuk kekurangan dalam mikronutrien ini kerana produk haiwan adalah sumber nutrien penting yang paling kuat. Keperluan protein para atlet adalah lebih tinggi daripada kebanyakan orang lain kerana gangguan otot yang disebabkan oleh senaman dan keperluan yang diperlukan untuk membina semula. Dengan keperluan tambahan untuk protein, atlet vegan perlu memberi perhatian kepada pilihan protein dan saiz hidangan mereka. Vegan mungkin ingin menambah serbuk protein yang dibuat daripada pelbagai sumber protein (termasuk protein kacang, protein rami, protein beras perang dan banyak lagi), dan semak label untuk memastikan ia mempunyai profil asid amino lengkap.

Kredit: Getty ThinkStock

3. Diet DASH

Tidak ada yang mencolok tentang diet DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi), yang dibangunkan dengan matlamat membantu pesakit menguruskan tekanan darah tinggi mereka. Ia adalah natrium rendah, diet rendah lemak, lazimnya ditentukan oleh pakar kardiologi dan profesional kesihatan. Dr Bell menyatakan "DASH mungkin bukan automatik 'anda akan kehilangan diet berat, ' tetapi anda mungkin melihat beberapa peningkatan dalam lilitan pinggang anda apabila anda menghilangkan lemak tinggi, gula tinggi, dan makanan ringan natrium yang tinggi dan menggantikan barang-barang ini dengan buah-buahan yang ditetapkan, sayur-sayuran, bijirin dan susu rendah lemak. " Seterusnya, kami akan menangani kebaikan dan keburukan Diet DASH.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO Diet DASH

Terima kasih kepada dos berat buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan susu rendah lemak diet ini tinggi kalsium, potassium dan serat satiating. Ia juga lebih rendah dalam dua item yang kita semua perlu mengurangkan semula: natrium dan lemak tepu. Diet DASH juga menawarkan banyak manfaat kesihatan dan telah ditunjukkan secara klinikal untuk menurunkan tekanan darah, risiko penyakit jantung dan strok dan meningkatkan tahap kolesterol darah.

Kredit: Getty ThinkStock

CONs Diet DASH

Diet yang sihat ini tidak menjanjikan hasil semalaman dan memerlukan perubahan gaya hidup untuk bekerja. Ia boleh menjadi sukar bagi sesetengah pemakanan untuk mengikuti, tetapi pelantikan dengan ahli diet berdaftar boleh dengan mudah menetapkan anda ke arah menuju kejayaan. Diet DASH juga memerlukan anda untuk memotong makanan ringan, jadi jika anda berada di pasaran untuk jenis makanan "setiap makanan sesuai", ini bukan untuk anda.

Kredit: Getty ThinkStock

4. Diet TLC

Dibuat oleh Program Pendidikan Kolesterol Kebangsaan Institut Kesihatan Nasional dan disokong oleh Persatuan Jantung Amerika, diet TLC (Perubahan Gaya Hidup Terapeutik) memerlukan pemakanan untuk mengurangkan lemak, terutamanya lemak tepu jantung tersumbat. Seterusnya, kami akan menangani kebaikan dan keburukan Diet TLC.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO Diet TLC

Makanan ini (tuntutan) menurunkan kolesterol anda dengan 8-10 peratus dalam 6 minggu pendek. Ini diet yang boleh disusuli oleh seluruh keluarga kerana ketika ia menawarkan batasan kalori untuk orang dewasa (2500 kalori untuk lelaki dan 1800 kalori untuk wanita, 1600 kalori bagi lelaki yang ingin menurunkan berat badan dan 1200 kalori bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan), ada yang lebih besar tumpu untuk makan kurang lemak tepu, lemak trans dan kolesterol. Ini adalah diet yang seimbang dengan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang optimum. Ia juga tinggi dalam menyuburkan serat, yang bermaksud anda mungkin makan sebanyak 25 gram serat sehari.

Kredit: Getty ThinkStock

CONS Diet TLC

Anda perlu mengambil kurang daripada 7 peratus daripada jumlah kalori anda dari lemak tepu dan kurang daripada 200mg kolesterol sehari. Nilai-nilai ini sukar untuk ditentukan apatah lagi. Dan jika kolesterol anda masih tidak berubah, anda perlu menambah 2g stanol / sterol tumbuhan serta 10-25g serat larut. Tanpa panduan profesional kesihatan atau penyelidikan, diet ini mungkin terlalu rumit untuk sesetengahnya. Apabila anda meningkatkan pengambilan serat anda, pastikan anda minum lebih banyak cecair untuk mengelakkan sembelit.

Kredit: Getty ThinkStock

5. Diet Klinik Mayo

Diet ini menjanjikan keputusan, tetapi bukan pembetulan cepat. Diet Klinik Mayo memerlukan perubahan gaya hidup sepanjang hayat termasuk tidak lagi makan di hadapan TV dan membendung makan tanpa pemikiran. Ia menuntut menawarkan penurunan berat badan (sebanyak 6-10 paun dalam 2 minggu).

Kredit: Getty ThinkStock

PRO Diet Klinik Mayo

Makanan ini mengajar perubahan gaya hidup dan menggalakkan senaman, yang menyegarkan untuk mendengar sejak kehilangan berat badan tidak 100% mengenai pemantauan makanan mana yang dimakan. Berpisah menjadi dua fasa, apabila seorang dieter memasuki fasa kedua diet, tidak ada kumpulan makanan yang boleh dimakan yang boleh menjadikan diet ini lebih mudah untuk diikuti untuk pemakanan jangka panjang.

Kredit: Getty ThinkStock

CONs dari Diet Klinik Mayo

Diet dua bahagian ini bermula dengan kekangan yang ketat! fasa yang memerlukan beberapa kekurangan dan menyekat gula, makanan ringan (kecuali buah-buahan / sayur-sayuran), tenusu lemak penuh, dan juga makan. Bahagian kedua - Live It! - panggilan untuk mengira kalori, tetapi fokusnya adalah untuk mengira bilangan hidangan setiap hari. Pembahagian makanan yang betul (iaitu memecahkan cawan pengukur) diperlukan untuk berjaya.

Kredit: Getty ThinkStock

6. Diet Rendah Carb

Sejumlah diet popular jatuh di bawah payung diet diet karbohidrat dan sementara "kegilaan Atkins Diet" tidak begitu meluas seperti dulu, ia masih hidup dan sihat. Diet rendah karbohidrat termasuk diet The Zone®, Diet Selatan Beach®, Diet® Carbohydrate Addict, dan mungkin yang paling terkenal, Atkins Diet® semua mempercepatkan pemakanan karbohidrat rendah, dengan bahagian protein dan lemak.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO diet rendah karbohidrat

Penyokong menuntut bahawa dengan menghapuskan atau menyekat gula dan karbohidrat, penurunan berat badan secara semulajadi akan mengikutinya. Ini masuk akal; Diet karbohidrat tinggi menyebabkan badan menyimpan lebih banyak cecair (selepas semua, mereka memanggil karbohidrat untuk sebab). Sememangnya, apabila anda memotong karbohidrat, anda mengekalkan kurang cecair dan diet ini tidak membenarkan banyak roti putih, keropok atau pastri, jadi kemungkinan pengambilan kalori anda akan dikurangkan juga. Sesetengah pemakanan melaporkan kawalan gula darah yang lebih baik semasa mengikuti diet ini, yang mungkin dikaitkan dengan kehilangan berat badan yang cepat atau fakta bahawa karbohidrat halus dikurangkan apabila mengikuti diet ini. Pendek kata, diet ini kelihatan selamat, tetapi terdapat kebimbangan mengenai keselamatan jangka panjang. Walau bagaimanapun, penyelidikan masih belum menentukan kesan diet tersebut terhadap perkembangan penyakit kronik seperti osteoporosis, penyakit kardiovaskular dan penyakit buah pinggang.

Kredit: Getty ThinkStock

CONS Diet Rendah Carb

Oleh kerana diet ini membolehkan anda memanjakan lebih banyak lemak dan protein, anda mungkin mendapati diri anda akan melampaui makanan yang sebelum ini dilarang seperti mentega, telur dan bacon. Terima kasih kepada kandungan lemak tepu dan kolesterol tinggi makanan ini, jangan terkejut jika anda melihat tahap kolesterol anda meroket. Di samping itu, kerana anda menghilangkan banyak kumpulan makanan ketika anda pergi karbohidrat rendah, anda dapat mengembangkan kekurangan nutrien dari vitamin dan mineral tertentu. Anda juga mungkin mendapati diri anda mengalami sakit kepala dan sembelit, yang merupakan aduan yang kerap di kalangan orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat.

Kredit: Getty ThinkStock

7. Diet Paleo

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet paleo (yang hanya membolehkan makanan yang boleh diburu, berkumpul atau memancing) menjadi lebih popular. Ia berdasarkan teori bahawa badan kita dirancang untuk dimakan seperti nenek moyang kami - mereka tidak direka untuk mencerna makanan yang diproses yang merupakan asas diet yang paling moden.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO Paleo Diet

Diet ini menghapuskan makanan yang diproses dan makanan ringan, yang sering dikaitkan dengan keradangan dan penyakit kronik - dari penyakit jantung kepada penyakit kencing manis dan kesakitan sendi. Makanan yang dibenarkan seperti daging yang diberi makan rumput, ikan liar, ayam, telur, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung nutrisi-padat dan tinggi dalam protein dan serat. Juga, lemak sihat jantung (minyak zaitun, minyak ikan, alpukat) dianjurkan semasa tenusu, bijirin, kekacang, kanji, alkohol, makanan olahan, gula dan pengganti gula tidak ada. Anda mungkin berasa lebih baik secara keseluruhan dan kehilangan beberapa inci di sekitar pinggang semasa anda memotong kalori kosong dari makanan yang diproses.

Kredit: Getty ThinkStock

CONs dari Diet Paleo

Dengan penghapusan biji-bijian, diet ini boleh menjadi lebih rendah dalam karbohidrat. Anda mungkin merasa sedikit kehilangan ketika memotong sampah, kalori dan beberapa kegemaran dari diet harian anda. Kerana diet ini adalah terhad dan menghapuskan banyak kumpulan makanan, anda mungkin perlu menambah vitamin atau mineral tertentu (semak dengan doktor anda). Selain itu, diet ini jauh dari gaya hidup arus perdana yang banyak orang kini mengikutinya, jadi mungkin mencabar untuk dimakan seperti jangkamasa panjang untuk sesetengah orang.

Kredit: Getty ThinkStock

8. Diet Mediterranean

Diet yang seimbang, diet yang sihat ini dikaji dengan baik dan menyokong gaya hidup aktif, berat badan yang sihat, dan kurang gula, daging merah dan lemak tepu dan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Tidak ada makanan Mediterranean yang ditetapkan, namun trend umum termasuk meningkatkan pengambilan makanan yang baik seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin, kekacang, minyak zaitun (ada yang tidak ada makanan) dan makanan laut.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO Diet Mediterranean

Jika matlamat anda adalah kesihatan jantung dan bukannya penurunan berat badan, diet ini adalah untuk anda. Ia juga agak mudah untuk diikuti kerana ia hanya menggalakkan lebih banyak barangan yang baik - makanan yang anda tahu anda perlu makan apa-apa - dan lebih kurang makanan sampah yang tidak sihat dan tepu yang tersumbat dan arteri anda harus mengehadkan pula. Diet ini boleh diikuti sama ada anda sedang makan atau makan di rumah, dan terdapat banyak buku masakan yang terdapat di dalam masakan Mediterranean. Apabila mengikuti diet ini, anda juga boleh meraikan langkah anda ke arah kesihatan yang lebih baik dengan segelas wain merah (pilihan).

Kredit: Getty ThinkStock

CONs Diet Mediterranean

Jika matlamat tunggal anda apabila berbelanja untuk diet adalah menurunkan berat badan, diet ini tidak dijamin untuk membantu. Diet Mediterranean memanggil pengurangan beberapa makanan yang boleh digunakan untuk makan setiap hari, makanan seperti daging merah dan ayam yang kurang, serta tenusu dan permen yang terhad. Oleh itu, anda perlu mengubah gaya membeli-belah dan makan anda jika anda tidak biasa makan makanan laut beberapa kali seminggu.

Kredit: Getty ThinkStock

9. Diet Flexitarian

Dietetik ini, yang dikembangkan oleh Dietitian Dawn Jackson Blatner, pada dasarnya perkahwinan istilah "fleksibel" dan "vegetarian." Dengan kata lain, pengikut diet ini bertujuan untuk menjadi vegetarian "kebanyakan masa." Pemakanan ini memberi tumpuan tidak banyak untuk menyekat makanan tetapi untuk menggantikan pengambilan biasa anda daging kegemaran dengan sumber protein bukan daging seperti tauhu, kekacang, kacang, kacang, kacang dan biji.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO diet Flexitarian Diet

Penyelidikan telah mendapati bahawa vegetarian cenderung kurang daripada rakan-rakan karnivor mereka. Lebih-lebih lagi, diet vegetarian umumnya berkhasiat dengan jantung untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu dan kolesterol dan lebih banyak protein serat dan tumbuhan. Dan dengan stok keranjang runcit anda dengan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan telur daripada filet dan steak, anda boleh menjimatkan wang sambil meningkatkan kesihatan anda.

Kredit: Getty ThinkStock

CONs Diet Flexitarian

Diet ini mudah diikuti. Sesetengah pengikutnya hanya melangkau daging lembu, ayam dan daging babi yang paling banyak masa. Bahwa dikatakan, diet ini mungkin terlalu fleksibel bagi sesetengah orang diet yang biasa menetapkan kadar kalori dan jurnal makanan. Untuk lebih banyak arahan, pemasar boleh membeli buku Blatner, yang termasuk resipi, dan rancangan makan juga.

Kredit: Getty ThinkStock

10. Diet dan Pembersihan Detoks

Tidak semestinya baru - tetapi pasti popular - diet detoks mengubah pola makan dengan tujuan menghilangkan tubuh pembentukan toksin. Terdapat pelbagai jenis diet ini, dan mereka berkisar dari puasa jus selama 3 hari hingga detoksifikasi selama 21 hari, di mana para pemakanan diberi arahan untuk menghapuskan kumpulan makanan tertentu atau minum minuman "membersihkan" setiap hari.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO Diet Detoks

Diet detoks sering menjanjikan penurunan berat badan, penyembuhan, pembersihan dan rasa baru kesihatan yang lebih baik. Idea di sebalik diet ini ialah dengan membuang beberapa kumpulan makanan tertentu, beberapa toksin yang dikaitkan dengan makanan seperti kafein atau alkohol - dihapuskan, dan detoksinya berupaya memberi badan istirahat dari makanan yang dianggap sukar untuk dicerna dan diserap, seperti daging, keju dan makanan yang diproses. Secara teorinya, sebagai akibat daripada mengelakkan makanan ini, tubuh menggunakan kurang tenaga untuk mencerna makanan dan melawan toksin, dan membebaskan tenaga untuk menyembuhkan. Walaupun tidak semua diet detoks hanya tertumpu kepada penurunan berat badan, makan boleh menjadi ketat, yang sering menyebabkan penurunan berat badan.

Kredit: Getty ThinkStock

CONs Diet Detoks

Dr. Jenna Bell, PhD, RD, VP Kanan, Pengarah Makanan & Kesejahteraan di Pollock Communications di New York City mencadangkan bahawa, secara amnya, adalah yang terbaik untuk mengelakkan jenis diet ini. Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan dalam jangka pendek, diet ini tidak memupuk perubahan gaya hidup dan peningkatan pemakanan yang penting untuk menurunkan berat badan, dan mengekalkannya dalam jangka panjang. Selain itu, anda tidak akan mempunyai tenaga yang anda perlukan untuk bersenam, yang penting untuk penurunan berat badan yang mampan. Paling penting, ada beberapa kesan negatif yang boleh datang dari diet detoks. Pendek kata, anda mungkin mengalami interaksi nutrien-ubat atau komponen berpotensi toksik dalam produk pembersihan.

Kredit: Getty ThinkStock

Apa pendapat kamu?

Pernahkah anda mencuba mana-mana diet ini? Apakah jenis hasil yang anda lihat? Adakah kami meninggalkan diet kegemaran anda dari senarai? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami tentang pengalaman anda.

Kredit: Getty ThinkStock