Kecekapan mekanikal adalah istilah senaman yang menggambarkan nisbah output kerja untuk input kerja semasa aktiviti fizikal. Lebih cekap anda bergerak dengan sedikit usaha yang dibelanjakan, semakin besar kecekapan mekanikal anda. Satu ukuran kecekapan mekanikal amat penting bagi atlet yang matlamatnya adalah untuk meningkatkan prestasi sukan. Pakar terapi fizikal dan penyelidik juga boleh menggunakan istilah ini apabila mengukur seberapa baik klien melakukan dalam kajian. Peregangan dan senaman yang berterusan boleh meningkatkan kecekapan mekanikal.
Kecekapan Kasar
Terdapat tiga cara utama untuk menerangkan kecekapan mekanikal semasa aktiviti fizikal: kecekapan kasar, kecekapan bersih dan kecekapan delta. Kecekapan kasar ialah nisbah peratusan kerja luaran yang dicapai berbanding dengan jumlah perbelanjaan tenaga. Ini bermakna berapa banyak kerja yang anda hasilkan berkaitan dengan jumlah tenaga yang anda gunakan. Formula untuk kecekapan kasar adalah 100 dibahagikan dengan jumlah tenaga yang didarabkan oleh kerja luaran.
Kecekapan Bersih
Kecekapan bersih adalah satu lagi cara untuk mengukur kecekapan mekanikal. Ia mengukur berapa banyak tenaga yang anda hasilkan berbanding jumlah tenaga yang dibelanjakan, seperti kecekapan kasar, tetapi juga mengambil kira tenaga yang anda gunakan untuk menghasilkan kerja luaran. Kecekapan bersih pada dasarnya mengukur kecekapan kasar dengan mengurangkan tenaga tambahan yang anda gunakan ketika bersenam berbanding semasa anda tidak berolahraga. Badan anda menggunakan tenaga hanya untuk menjaga anda hidup. Kecekapan bersih mengurangkan tenaga tambahan di atas jumlah yang memerlukan latihan. Formula ini adalah sama dengan kecekapan kasar mengurangkan perbelanjaan tenaga tambahan semasa aktiviti fizikal.
Kecekapan Delta
Delta adalah istilah dalam geometri yang menandakan perubahan. Kecekapan Delta mengukur kecekapan mekanikal dengan mengubah beban kerja. Anda membandingkan output kerja antara beban kerja yang berbeza dengan perbezaan dalam perbelanjaan tenaga semasa anda menjalankan di bawah setiap beban. Ini mungkin, sebagai contoh, perubahan kecekapan apabila berbasikal di atas permukaan rata dan naik bukit. Formula adalah perubahan, atau perbezaan, dalam output kerja antara dua beban dibahagikan dengan perubahan dalam perbelanjaan tenaga antara dua beban, didarabkan sebanyak 100.
Penambahbaikan
Atlet yang lebih berpengalaman menunjukkan kecekapan mekanikal yang lebih baik daripada pemula baru. Semakin anda melakukan tindakan tertentu, badan anda menjadi lebih efisien. Peregangan juga meningkatkan kecekapan mekanikal. Peregangan meningkatkan fleksibiliti dalam otot dan tisu penghubung yang mengelilingi sendi. Ini bermakna anda menggunakan tenaga yang kurang apabila anda bersenam kerana sendi anda bergerak dengan lebih mudah dan melalui pelbagai gerakan. Peregangan juga mengurangkan ketegangan, meningkatkan peredaran, melegakan kesakitan otot dan meningkatkan postur. Peregangan mengurangkan risiko sakit belakang yang lebih rendah dengan meregangkan flexors pinggang dan hamstrings yang melekat pada pelvis, yang melegakan tekanan pada tulang belakang lumbar.
