Kebanyakan orang memahami faedah kecergasan tetap - angka yang lebih baik, kekuatan dan ketangkasan yang lebih baik dan lebih banyak stamina - tetapi sedikit yang menyedari apa yang berlaku kepada otot anda apabila anda berhenti latihan dan membenarkan mereka tidak aktif.
Apabila peralihan tubuh anda ke keadaan tidak aktif, otot mengalami pembalikan. Memahami bagaimana otot bekerja dan apa yang berlaku kepada mereka apabila anda berhenti bersenam akan membantu anda dalam penstrukturan rejimen latihan dan memastikan penyelenggaraan jisim dan definisi otot anda.
Petua
Otot tidak berubah menjadi gemuk apabila anda menghentikan latihan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka kehilangan massa. Mana-mana keuntungan lemak yang anda notis akan datang daripada makan jumlah yang sama yang anda makan sebelum ini, atau lebih, dan tidak bersenam untuk membakar kalori.
Bagaimana Otot Berfungsi
Apabila anda bersenam, badan anda sebenarnya tidak mencipta otot baru. Sebaliknya, otot-otot yang ada sekarang menjadi lebih besar dan lebih kuat, dan jumlah kapilari - saluran darah berangkaian antara arteriol dan venules - bertambah.
Dengan senaman yang kerap, otot juga akan mengembangkan lebih banyak mitokondria - di sinilah proses biokimia pernafasan dan pengeluaran tenaga berlaku di dalam sel. Hasilnya lebih besar, jisim otot yang lebih jelas, bukan tisu otot yang baru diciptakan.
Majlis Amerika mengenai Latihan mengatakan bahawa sesetengah orang telah mencetak DNA mereka untuk menumbuhkan jisim otot yang lebih besar daripada yang lain. Tetapi otot adalah otot tidak kira, dan sama ada ia besar atau kecil, dan sama ada berat badan berlatih atau tidak, otot anda masih berada di sana.
Dari Latihan ke Tidak Aktif
Mengamalkan gaya hidup tidak aktif atau tidak aktif mempunyai kesan yang bertentangan dengan otot anda. Aliran darah yang meningkat sebelum ini diperlukan untuk memicu sel anda semasa senaman tidak lagi diperlukan, dan tubuh anda mula berkontrak dan mengurangkan saiz kapilari anda.
Anda mungkin takut bahawa otot menjadi lemak atau hilang, tetapi sebaliknya semua yang mereka lakukan adalah mengecut dan menurun secara besar-besaran. Lemak boleh dihasilkan jika diet anda memberi badan anda lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan untuk tahap aktiviti yang anda simpan, menurut Akademi Perubatan Sukan Nasional, tetapi tubuh anda tidak secara ajaib mengubah otot menjadi lemak.
Jangan Biarkan Otot Anda Atrofi
Walaupun menghentikan senaman boleh mengurangkan saiz otot anda, pemakanan yang sangat miskin, kelaparan dan penyakit boleh menyebabkan atrofi otot, di mana otot dapat menghilangkan sepenuhnya.
Tanpa kalori, vitamin dan nutrien makanan yang sihat, tubuh anda menjadi teras kekurangan zat makanan. Bukan sahaja ini menyebabkan kerosakan kekal kepada organ-organ lain, tetapi ia juga boleh mengakibatkan kematian.
Mengekalkan Otot Anda
Mengekalkan aktif dan mengikuti diet yang sihat bermakna mengekalkan jisim otot anda dan menghalang pengumpulan lemak badan yang berlebihan.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 minit kardio moderat-intensif seminggu untuk mengekalkan kesihatan dan tahap kecergasan fizikal yang baik; dan sekurang-kurangnya dua hari latihan kekuatan.
Di luar pertandingan angkat berat atau latihan untuk triathlon, menumpukan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit sehari untuk aktiviti akan memastikan otot anda sihat dan bersedia untuk setiap kali anda memerlukannya.
