Sama ada anda bersenam, makan makanan pedas atau hanya memerlukan sesuatu yang sejuk untuk diminum, anda mungkin tertanya-tanya jika air atau jus adalah pilihan yang lebih baik. Walaupun kedua-duanya menghilangkan dahaga dan menghitung pengambilan cairan harian anda, anda mungkin mahu mencapai segelas H2O sebelum jus buah.
Petua
Dalam kebanyakan keadaan, anda harus memilih air sebelum meminum jus buah.
Buah Jus Buah dan Kekurangan
Gelas jus kranberi pada waktu pagi adalah pilihan yang popular untuk ramai orang. Tetapi jika ini adalah tabiat harian anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan memotong kembali dan hanya memakan jus buah dalam kesederhanaan.
Menurut USDA, jus 100 peratus jus kranberi (bukan campuran) mempunyai 171.6 kalori dan 45.36 gram karbohidrat dengan 45 gram yang berasal dari gula. Ia juga mempunyai 0.48 gram lemak dan 1.45 gram protein.
Walaupun kandungan gula dalam jus cranberry adalah tinggi, ia mengandungi air, yang bergantung kepada matlamat air harian anda. Satu jus kranberi 12 auns mempunyai kira-kira 324 gram atau 11.42 auns air.
Di samping itu, jika makan bilangan hidangan buah yang disyorkan setiap hari adalah satu cabaran, maka mendapatkan beberapa vitamin dan mineral dari jus buah mungkin lebih baik daripada tidak. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahawa hanya satu dari sepuluh orang dewasa memenuhi cadangan buah-buahan persekutuan sekurang-kurangnya 1 1/2 hingga 2 cawan buah per hari.
Sudah tentu, meningkatkan jumlah buah-buahan yang anda makan adalah matlamat. Tetapi pada hari-hari ketika meraih epal atau pisang bukan pilihan, menghirup jus buah kecil mungkin OK. Apabila anda memilih untuk jus buah, Harvard TH Chan School of Public Health mengatakan anda perlu mengehadkan pengambilan anda kepada 4-6 ounces per hari.
Kepentingan Air Minum
Tidak rahsia lagi bahawa air harus membuat sebahagian besar penggunaan minuman harian anda. Ini kerana air memainkan peranan utama dalam mengawal suhu badan anda, pelincir dan sendi kusyen, menyingkirkan sisa, melindungi korda tulang belakang anda dan memastikan anda terhidrasi, menurut CDC.
Jumlah air yang anda perlukan setiap hari bergantung kepada pelbagai faktor termasuk tahap senaman dan aktiviti, saiz badan, kesihatan keseluruhan, iklim dan keadaan kesihatan yang sedia ada. Klinik Mayo mengutip garis panduan dari Akademi Sains, Kejuruteraan Negara, yang menentukan bahawa lelaki memerlukan kira-kira 15.5 cawan atau 3.7 liter air sehari dan wanita memerlukan lebih kurang 11.5 cawan atau 2.7 liter air sehari.
Kebanyakan keperluan air anda perlu dipenuhi melalui air itu sendiri, tetapi anda juga boleh menyumbang kepada pengambilan harian anda dengan memilih makanan seperti sup, sup, bayam dan semangka yang tinggi di dalam air. Selain itu, jika anda secara konsisten memenuhi keperluan air harian anda, segelas jus buah 100% kadang-kadang boleh menjadi sebahagian daripada diet berkhasiat.
Tips Meningkatkan Cecair Harian
Sekiranya anda berada di hujung rendah pengambilan cecair sepanjang hari dalam seminggu, beberapa petua untuk membantu anda memenuhi kuota harian mungkin tepat apa yang anda perlukan.
- Rebus jus buah dengan air dengan menggabungkan 3 hingga 4 auns 100 peratus jus buah dengan 2 hingga 3 ons air.
- Makan makanan yang tinggi di dalam air termasuk sup, sup, semangka, tomato, cantaloupe, saderi, bayam, lada, timun, strawberi dan zucchini.
- Tambah buah atau sayur-sayuran yang dihiris kegemaran anda ke air anda untuk minuman menyegarkan - limau, kapur, jeruk, limau gedang, timun, buah beri dan kiwi semuanya membuat penambahan hebat.
- Mulakan hari anda dengan secawan teh herbal hangat.
- Minum segelas air sebelum makan.
- Isikan botol air dengan 18 hingga 20 auns air dan tambah 4 auns 100 peratus jus kranberi. Sip sepanjang hari.
- Buat ais kiub dengan air yang disediakan. Kemudian, tambahkan botol air dengan air kosong.
