Suhu asas teras untuk kebanyakan manusia ialah 98.6 darjah Fahrenheit. Suhu badan anda turun naik sepanjang hari bergantung kepada aktiviti fizikal, kehilangan haba badan dan faktor persekitaran. Apabila anda kehilangan haba badan pada kadar yang cepat, seperti dalam persekitaran yang sejuk atau air sejuk, adalah penting untuk anda memelihara haba badan dan meningkatkan suhu teras anda untuk mengelakkan kegagalan organ dan juga kematian akibat suhu badan yang berpanjangan rendah. Petua kelangsungan asas membantu anda meningkatkan suhu badan teras anda untuk pelbagai keadaan.
Langkah 1
Menggerakkan badan anda. Latihan meningkatkan suhu otot anda, yang seterusnya meningkatkan suhu teras anda. Walaupun sesetengah percaya bahawa peningkatan suhu badan sebenarnya meningkatkan prestasi dan hasil senaman, satu kajian yang dibentangkan pada persidangan "Persatuan Fisiologi" pada tahun 2004 mendapati bahawa suhu badan yang meningkat tidak memberi kesan kepada pengeluaran otot.
Langkah 2
Keringkan secepat mungkin. Badan anda membuat peluh apabila suhu teras dalaman anda menjadi terlalu tinggi, kerana kelembapan secara semula jadi menyejukkan badan anda. Konsep yang sama adalah benar jika anda mendapati diri anda basah semasa cuaca sejuk atau berpeluh selepas senaman yang berat. Tuala dan cari pakaian kering untuk meningkatkan suhu badan teras anda sekali lagi.
Langkah 3
Minum air untuk kekal terhidrasi. Walaupun air membantu menyejukkan badan apabila anda terlalu panas, air juga memberi manfaat kepada tubuh apabila suhu anda terlalu rendah. Ini kerana apabila badan anda dehidrasi dan sejuk, air diusir dari tubuh melalui proses pernafasan. Apabila udara sejuk memasuki badan anda, anda memerlukan tahap cecair yang betul untuk membantu memanaskan udara supaya ia tidak menurunkan suhu teras anda. Minum sekurang-kurangnya 7 hingga 10 oz air untuk setiap 10 hingga 20 minit aktiviti luar yang anda selesaikan.
Langkah 4
Dapatkan berat badan jika anda sangat kurus dan anda merancang untuk mengambil bahagian dalam aktiviti luaran dalam keadaan sejuk pada jangka masa panjang. Mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi, sementara tidak amalan yang sihat, akan memastikan badan anda terlindung untuk meningkatkan suhu teras anda. Lapisan tambahan lemak subkutan menjadikan anda lebih panas daripada jika anda mempunyai peratusan lemak badan yang lebih rendah. Jika berat badan anda adalah normal atau lebih berat daripada purata, bagaimanapun, menambahkan lemak badan mungkin akan mendatangkan mudarat kepada anda daripada kebaikan.
Langkah 5
Biarkan tubuh anda gemetar dan jangan melawan proses. Semasa peluh badan anda menyejukkan badan, menggigil adalah proses yang badan anda meningkatkan suhu teras melalui pergerakan otot minit. Walaupun menggigil kelihatan menyusahkan, dan menggoda untuk melawan hasutan, itu cara tubuh anda secara semula jadi mengawal suhu badan anda ke tahap yang lebih selamat.
Amaran
Menaikkan suhu teras anda sedikit adalah idea yang baik sebelum anda bersenam, terutamanya apabila anda bersenam dalam cuaca sejuk. Jangan cuba untuk meningkatkan suhu badan anda kerana alasan lain. Menaikkan suhu teras anda terlalu tinggi boleh membahayakan kesihatan anda.
