Jadual nisbah berat-ke-ketinggian menunjukkan kepada anda dengan tepat apa julat berat badan anda untuk ketinggian anda, jadi anda boleh melihat dengan mudah jika anda berlebihan berat badan, kurang berat badan atau sihat. Terdapat kaedah lain untuk mengetahui sama ada berat badan anda sihat, termasuk ukuran pinggang, nisbah pinggang hingga pinggang dan peratusan lemak badan, tetapi berat badan adalah yang paling mudah kerana anda perlu tahu betapa tinggi anda dan berapa banyak anda menimbang.
BMI dan nisbah berat / ketinggian
Indeks jisim badan anda ditentukan oleh berat dan ketinggian anda. Carta ringkas menunjukkan anda jika anda berada dalam julat normal 19 hingga 24, berat badan berlebihan pada usia 25 hingga 29 tahun atau obes pada lebih daripada 30 BMI. Individu di bawah 18 BMI dianggap kurang berat badan. Walaupun BMI adalah titik permulaan yang baik untuk nisbah berat dan ketinggian, ia tidak digunakan untuk kanak-kanak, wanita hamil atau orang tua. Di samping itu, BMI seseorang mungkin menyesatkan, kerana pembina badan dan atlet sering mempunyai rizab lemak yang rendah dan, kerana tisu otot berat lebih daripada lemak, beratnya lebih tinggi daripada orang biasa yang tinggi.
Kepentingan Nisbah Berat / Ketinggian Anda
Nisbah berat-ke-ketinggian yang ideal menunjukkan bahawa anda sedang makan dan bersenam pada jumlah yang sesuai. Sekiranya anda mendapati anda kurang berat badan, berat badan perlu dilakukan dengan memakan makanan yang lebih berkhasiat, bukan dengan cepat cuba menimbang dengan makanan penggemukan. Berat badan berlebihan meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, osteoarthritis dan tekanan darah tinggi. Senaman, mengurangkan kalori dan memotong kembali gula dan lemak boleh membantu anda mendapatkan nisbah berat badan dan ketinggian yang lebih baik dan peratusan lemak tubuh.
Berat Badan Ideal - Lebih 5 Kaki Tinggi
Biasanya wanita dewasa mempunyai berat badan ideal yang lebih rendah berbanding lelaki yang tinggi. Wanita mempunyai bingkai yang lebih kecil, jadi mereka biasanya lebih ringan apabila pada berat badan yang sihat. Contohnya, seorang wanita di bawah 100 paun mungkin berada dalam lingkungan berat badan idealnya jika ia lebih pendek daripada 4 kaki 10 inci tinggi, tetapi lelaki 100 paun berada dalam jarak berat idealnya jika dia betul-betul 4 kaki 11 inci tinggi. Berat badan yang sesuai untuk seorang wanita berukuran 5 kaki adalah 90 hingga 110 paun, 5 kaki 1 ialah 95 hingga 116 paun, 5 kaki 2 adalah 99 hingga 121 paun, 5 kaki 3 adalah 104 hingga 127 paun dan 5 kaki 4 adalah 108 hingga 132 pound, menurut Pusat Perubatan Universiti Rush.
Berat Badan Ideal - Ketinggian Purata Di Atas
Ketinggian purata seorang wanita di AS adalah 5 kaki 4. Apabila mempertimbangkan nisbah berat dan ketinggian, seorang wanita 5 kaki 5 perlu menimbang antara 113 dan 138, 5 kaki 6 di antara 117 dan 143 dan 5 kaki 7 di antara 122 dan 149. Nisbah berat dan ketinggian terus meningkat pada kira-kira 4.5 paun pada hujung rendah dan 5.5 paun pada hujung tinggi julat, per inci ketinggian. Julat berat ideal wanita 6 kaki adalah 144 hingga 176 pound dan julat wanita 7 kaki tinggi adalah 198 hingga 242 pound.
Berat Badan Ideal - Di bawah 6 Kaki Tinggi
Lelaki mempunyai pelbagai berat badan ideal yang serupa dengan wanita, tetapi beratnya lebih tinggi per inci. Seorang lelaki yang mempunyai ketinggian 5 kaki 11 inci mempunyai berat badan yang ideal sebanyak 155 hingga 189 pound, yang jauh lebih tinggi daripada kisaran 140 hingga 171 pound bagi wanita. Lelaki di bawah 6 kaki tinggi dapat menentukan berat ideal mereka tanpa berunding dengan jadual nisbah ketinggian hingga berat dengan bermula pada 5 kaki 11 dan berat 155 hingga 189 pound. Hanya tolak 5 hingga 6 paun per inci dari rendah 155 pound, dan 6 hingga 7 paun per inci dari 189 pound tinggi. Oleh itu, lelaki 5 kaki 5 mempunyai julat 122 hingga 150 paun dan lelaki 5 kaki mempunyai jarak berat ideal antara 95 dan 117 paun.
Berat Badan Ideal - Di atas 6 Kaki Tinggi
Lelaki yang mempunyai ketinggian 6 kaki mempunyai berat badan yang ideal iaitu 160 hingga 196 pound. Dengan menambah 5 hingga 6 paun untuk setiap inci lebih kurang 6 kaki kepada berat badan yang lebih rendah sebanyak 160 paun dan menambah 6 hingga 7 inci kepada berat badan yang lebih tinggi sebanyak 196 paun, lelaki mungkin mendapati jarak berat ideal mereka. Sebagai contoh, julat berat ideal untuk lelaki 6 kaki 5 ialah 187 hingga 229 pound, dan julat untuk lelaki 7 kaki tinggi ialah 225 hingga 275 pound, menurut Pusat Perubatan Universiti Rush. Jadual ketinggian hingga berat biasanya tidak melebihi 7 kaki tinggi atau di bawah 4 kaki 6 inci.
