Cara makan setiap jam pada jam untuk menurunkan berat badan

Anda mungkin pernah mendengar bahawa makan setiap jam pada jam adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan. Malangnya, jika ini satu-satunya strategi untuk menurunkan berat badan, ia tidak mungkin berfungsi. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam jurnal "Ulasan Pemakanan" mendapati bahawa bilangan makanan yang anda makan setiap hari tidak menjejaskan berat badan anda. Jika anda masih berminat untuk makan setiap jam pada jam dan juga ingin menurunkan berat badan, anda perlu merancang makanan anda dengan teliti untuk memastikan anda mengurangkan pengambilan kalori total anda.

Makanan yang sihat dan jam di kaunter dapur. Kredit: azgek / iStock / Getty Images

Langkah 1

Catat buku catatan jumlah makanan dan minuman yang anda makan selama beberapa hari. Kirakan bilangan kalori dalam setiap makanan dan minuman yang anda gunakan menggunakan kaunter kalori dalam talian. Untuk setiap hari, tambah jumlah kalori dalam apa yang anda makan.

Langkah 2

Pilih hari purata makan dari diari makanan anda dan perhatikan jumlah kalori yang anda makan pada hari itu. Kurangkan 500 hingga 1, 000 kalori dari jumlah total untuk matlamat kalori harian anda.

Langkah 3

Sebarkan matlamat kalori harian anda dengan bilangan hidangan "setiap jam" yang anda ingin makan, seperti 10. Jika anda ingin makan atau minum lebih banyak pada masa-masa tertentu, kurangkan jumlah yang anda makan atau minum pada waktu lain hari itu. Jumlah kalori yang anda makan dalam sehari tidak boleh melebihi matlamat kalori harian anda.

Langkah 4

Sediakan makanan dalam hidangan tunggal untuk hidangan setiap jam untuk mencegah makan berlebihan. Pilih makanan berkalori rendah berkhasiat yang boleh dimakan dengan mudah sepanjang hari dengan sedikit persediaan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Minum air atau minuman berkalori rendah dan bukannya minuman manis, seperti soda.

Perkara yang Perlu Anda lakukan

• Notebook

  Kalkulator

Petua

Amaran

Jangan sekali-kali mengurangkan kalori anda di bawah 1, 200 sehari jika anda seorang wanita atau 1, 500 sehari jika anda seorang lelaki tanpa pengawasan doktor.