Langkah 1
Makan makanan yang betul. Sekiranya anda menghidangkan makanan ringan secara kerap atau makan makanan segera lebih kerap daripada tidak, anda lebih banyak meletakkan lebih banyak kalori dalam tubuh anda daripada yang anda perlukan pada satu masa. Makanan jagung biasanya mengandungi sejumlah besar gula, natrium dan lemak yang tidak sihat, yang semuanya menggalakkan peningkatan berat badan. Elakkan makanan seperti ini dan berpegang pada daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan lemak yang sihat. Makanan ini adalah rendah kalori dan mengandungi nutrien yang membantu anda membina otot dan menggalakkan pencernaan yang sihat - kedua-duanya membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Langkah 2
Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap. Bahagian makanan anda membolehkan anda makan lebih kerap. Makan lebih kerap menjadikan metabolisme anda lebih tinggi dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, pencernaan menyumbang kira-kira 10 peratus kalori yang dibakar setiap hari. Makan lebih kerap juga memastikan tahap gula darah anda tetap normal dan memelihara anda daripada makan berlebihan semasa makan. Melekatkan makanan kecil 200 hingga 300 kalori, masing-masing kira-kira dua hingga tiga jam.
Langkah 3
Sebarkan nutrien anda setiap kali makan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan kombinasi nutrien yang betul secara konsisten. Makan terlalu banyak karbohidrat pada satu hidangan boleh menyebabkan penyimpanan lemak, sementara makan terlalu banyak protein boleh menyebabkan sembelit. Menurut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan, anda harus menargetkan makan 20 peratus hingga 35 peratus daripada kalori harian anda daripada protein; 45 peratus kepada 65 peratus daripada karbohidrat; dan sekitar 15 peratus hingga 25 peratus daripada lemak yang sihat. Gunakan nisbah ini untuk setiap hidangan untuk memastikan pengambilan nutrien yang betul.
Langkah 4
Minum air anda sejuk. Minum air boleh membantu mengambil ruang di dalam perut anda, mencegah anda makan berlebihan. Air juga membantu dengan penghadaman, mengekalkan sendi anda dilincirkan dan membantu memudahkan proses metabolik yang membantu anda membakar kalori. Apabila anda minum air sejuk, anda tempuh pada suhu teras anda buat sementara waktu. Tubuh anda membaiki ini dengan menghabiskan lebih banyak kalori untuk memanaskan kembali suhu anda semula. Cuba minum kira-kira lapan cawan 8-ounce air setiap hari untuk kekal terhidrasi.
Petua
Pra-merancang menu harian anda. Jika anda menulis apa yang akan anda makan setiap hari terlebih dahulu, anda akan lebih cenderung untuk mengikuti jadual makan yang sihat.
Tulis semua yang anda makan supaya anda kembali dan menilai semula kelebihan dan kelemahan diet anda.
Gantikan sebarang minuman yang mengandungi kalori dengan air.
Amaran
Jangan sekali-kali memotong sebarang nutrien tertentu - seperti karbohidrat - dari diet anda kecuali dinasihatkan oleh doktor anda. Ini boleh menyebabkan kekurangan dan gejala seperti keletihan dan hypoglycemia.
Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum terlibat dalam sebarang program pemakanan.
