Anda mungkin tidak memikirkan badan anda sebagai mesin penjanaan haba, tetapi, menurut Georgia State University, badan anda mengeluarkan haba yang cukup setiap hari sambil membakar kalori untuk menyalakan mentol 100 watt. Apabila badan anda menghasilkan haba, ia berkeringat untuk membantu anda tetap sejuk. Walaupun genetik memainkan peranan dalam menentukan kapasiti pembakaran kalori badan anda, yang juga dikenali sebagai kadar metabolik, anda boleh meningkatkan kadar pembakaran anda dan menghasilkan lebih banyak haba dan peluh. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet atau senaman senaman anda.
Asas metabolisme
Anda makan makanan untuk tenaga. Jumlah tenaga, atau kalori, badan anda memerlukan sehari dirujuk sebagai kadar metabolisme. Kadar metabolik keseluruhan ditentukan oleh kadar metabolik basal, aktiviti harian dan kesan terma makanan. Kadar metabolik basal, atau BMR, adalah jumlah kalori yang membakar badan anda untuk mengekalkan fungsi badan asas seperti pernafasan, dan ia bertanggungjawab untuk membakar kebanyakan kalori harian anda. Aktiviti termasuk kalori yang anda bakar berolah raga, serta kalori yang dibakar melakukan aktiviti seharian seperti mandi, berpakaian dan berjalan ke kereta anda. Kesan terma makanan termasuk jumlah kalori yang diperlukan untuk mencerna makanan yang anda makan. Anda sebenarnya membakar 10 kalori untuk setiap 100 kalori yang anda makan, menurut Pusat Kesihatan McKinley.
Membina Otot untuk Meningkatkan Metabolisme
Selain bernafas, BMR anda juga mengukur jumlah kalori yang dibakar oleh otot anda. Menurut McKinley, otot adalah pembakar kalori BMR terbesar. Membina otot boleh membantu mempercepat metabolisme anda.
Bertujuan untuk mengendalikan semua kumpulan otot utama anda - kaki, pinggul, belakang, lengan, dada dan perut - sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Beban bebas, band rintangan atau latihan rintangan badan boleh membantu anda menambah otot pada badan anda. Untuk membina otot, berpeluh dan mendapatkan manfaat pembakar kalori, anda perlu melakukan dua hingga tiga set lapan hingga 12 wakil setiap latihan. Memastikan rep yang terakhir sangat sukar anda mungkin memerlukan bantuan untuk menyelesaikannya.
Latihan Intensiti Selang Tinggi
Peluh lebih banyak lagi dan dapatkan metabolisme anda dengan latihan intensiti tinggi, jenis latihan aerobik di mana anda bergilir antara tempoh latihan intensiti tinggi diikuti dengan tempoh latihan intensiti rendah untuk jangka masa yang ditetapkan. Sebagai contoh, anda mungkin menunggang motosikal pegun pada keamatan yang sangat tinggi selama 60 saat, diikuti oleh 2 minit pada keamatan yang rendah, dan ulangi aktiviti lapan kali. Anda bukan sahaja membakar lebih banyak kalori semasa latihan, tetapi juga selepas itu, menurut American College of Sports Medicine, dari penggunaan oksigen pasca latihan berlebihan, atau EPOC. Semasa tempoh pasca latihan selama dua jam ini, badan anda membakar 6 hingga 15 peratus lebih banyak kalori untuk memulih dan memulihkan tubuh anda dari senaman intensiti tinggi.
Sweat pedas '
Pepper Cayenne bukan sahaja menyebabkan anda berpeluh, yang disebut sebagai "peluh gustatory, " tetapi ia juga menghidupkan metabolisme anda. Laporan 2012 yang diterbitkan dalam Kimia Senses mengatakan bahawa lada cayenne meningkatkan metabolisme anda dengan meningkatkan suhu badan anda. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa makanan pedas tidak boleh membakar banyak kalori, iaitu purata kira-kira 50 kalori sehari, menurut penulis laporan, tetapi setiap sedikit membantu apabila anda cuba memberi metabolisme anda sebagai dorongan. Membakar 50 kalori tambahan makan lada pedas pedas setiap hari boleh membantu anda kehilangan £ 5 dalam setahun, selagi anda tidak mengimbangi dengan makan lebih banyak kalori dari makanan lain. Masukkan lada cayenne kering pada telur pagi anda, sup semasa makan tengahari dan sayur-sayuran kukus semasa makan malam untuk tendangan sedikit dan pembakaran kalori. Anda juga boleh memotong lada segar dan menambah salad atau hidangan bijirin kegemaran anda.
