Splint Shin berlaku apabila otot-otot dan tendon yang kaku dan bekerja di kaki bawah mula menarik tulang tibia dan tisu penghubung di sekitar tulang. Ramai atlet, terutamanya pelari, mengalami kecederaan yang menyakitkan ini. Anda boleh menyembuhkan kebanyakan kes splint shin dengan rehat dan remedi mudah lain. Sekiranya anda tidak menghidapi splint shin dengan betul, keadaan ini akan menjadi lebih teruk.
Rehat
Jangan cuba untuk menjalankan atau melakukan senaman berimpak tinggi dengan splints shin, walaupun anda mempunyai permainan penting atau perlumbaan yang akan datang. Berjalan melalui rasa sakit boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk. Sebaik sahaja anda merasakan kesakitan pada kaki anda, berehat kaki anda dan elakkan senaman berimpak tinggi selama satu hingga dua minggu. Teruskan bersenam dengan aktiviti berdampak rendah, seperti berbasikal, lap renang atau melakukan aerobik air. Ambil tangga bukan tangga apabila anda boleh, dan berjalan dengan kruk jika sakit menghalang anda daripada berjalan dengan selesa.
Rawatan rumah
Mengurangkan cincin yang cedera boleh melegakan kesakitan dan membantu mereka menyembuhkan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Letakkan pek ais dibalut dengan tuala kertas di atas kaki anda selama 20 minit. Aiskan kilat anda empat hingga lapan kali setiap hari sehingga hilang rasa sakit. Kurangkan bengkak pada kaki anda dengan menaikkan kaki anda yang lebih rendah. Kaki kaki anda semasa tidur selama satu atau dua malam. Walaupun syaraf anda sembuh, anda boleh melegakan kesakitan dengan ubat-ubatan yang berlebihan, seperti aspirin atau ibuprofen.
Keluarkan Sebab
Elakkan mengecilkan splint shin anda apabila anda menyambung semula latihan normal dan mencegah kejadian masa depan. Gantikan kasut lusuh yang sudah usang, atau pertimbangkan untuk menambah insoles atau sokongan lengkung untuk menjadikan kasut anda lebih selesa dan selesa. Apabila anda menjalankan jarak jauh, pilihlah laluan yang lembut dan bukannya asfalt atau turapan. Ganti antara latihan berimpak tinggi dan latihan berdampak rendah untuk memberi kaki anda istirahat. Selalunya meregangkan otot kaki rendah anda - termasuk otot betis di bahagian belakang kaki dan anterior tibialis di bahagian hadapan - untuk meningkatkan ketahanan mereka terhadap ketegangan. Menguatkan otot-otot kaki bawah dengan tumit meningkatkan dan kaki sehingga otot-otot akan menyerap stres dengan lebih berkesan.
